biceps codziennie

[...] pozostawia wiele do życzenia, ponieważ dopiero co powróciłem na siłownię i chciałem się dobrze rozciągnąć przed rozpoczęciem nowego systemu. Robiłem klatkę+triceps, plecy+biceps, nogi+brzuch, barki, nogi dzieliłem na uda i łydki. Ćwiczenia które wykonuję: Klatka: ławeczka płaska, minusowa, plusowa, gryf, hantelki, ściąganie linek, rozpiętki [...]

Witam, odkąd trenuję codziennie przeglądam oraz wypowiadam się na forum, więc postanowiłem założyć dziennik treningowy. Przyda się również do zadawania pytań, jeśli będę potrzebował pomocy ;) W nawiasie podaje wynik z którym zaczynałem przygodę z siłownią, a przed ten który mam teraz ;) WYMIARY: Wiek : 16 (15) Waga : 88.5 kg ( 106.5 ) Wzrost 183 [...]

[...] waga stanęła, więc zwiększyłem do 2850 i powoli się toczy(dieta w załączniku). Trening jaki stosuje to 3 dni w tygodniu po ok. 1,5h każdy trening: Poniedziałek - Klata + biceps(ok. 20 serii klata + 16 biceps) Środa - Plecy + triceps(16 serii plecy + 16 serii triceps) Piątek - Nogi + barki(ok. 12-15serii nogi + 16 serii barki) I teraz [...]

[...] Po 2-3 tygodniowym rozeznaniu ułożyłam trening dzielony, który wyglądał następująco przez 6 miesięcy: I dzień: plecy + triceps II dzień: nogi + barki III dzień: klatka + biceps Split pozostawał stały, natomiast wprowadzałam różne modyfikacje ćwiczeń. Mięśnie trochę urosły, waga podniosła się o 1kg. Ze względu na to, że nie jem mięsa zaczęłam [...]

Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]

Wiek :redukcja Płeć :kobieta Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód bioder: 101 Obwód ramienia : biceps na środku 25,5 Obwód talii : 68 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30.3% (robiłam analizę składu ciała wczoraj) Aktywność w ciągu dnia : szkoła,wf-y Uprawiany sport lub inne formy aktywności : na razie 2x [...]

[...] : 29/30 cm ~ Brzuch : 80 ~ Nie chce przybierac duzo na masie max jakies 5-6 kilo. Chce poprostu wyrobic sobie troche miesnie i zeby nabraly ksztaltu. Szczegolnie klatke, biceps i miesnie plecow. Sprobowalem z pomoca kolegi ulozyc plan treningu i wyglada mniej wiecej tak : 1 dzień : KLATKA : I wyciskanie na plaskiej (10,8,6) II wyciskanie [...]

[...] Moim celem jest hmm...ciężko powiedzieć, jestem za dużym marzycielem :) Nienaganna sylwetka, duża siła i odpowiednia masa :) Nie chce wyglądać jak jakiś koksu, którego bicepsy blokują ruchy ramion, tylko bardziej "uniwersalny"...wysportowany i dobrze zbudowany (jeżdżę też na rowerze i biegam codziennie)...wiem wiem, gadać tak można wiec już [...]

[...] TERAZ : 180cm / 90kg mierzyłem wg. wytycznych sfd chociaż trochę tego bf mam , miękko jest %-) i zależny jak mi się napnie miara (staram sie zawsze tak samo ) kark - 41cm biceps - 36cm klatka - 110cm przedramie -31cm nadgarstek - 17-18cm talia - 97cm biodra -97cm lydka - 41cm udo - 61cm Pas opona %-) - chyba bedzie 100 %-) biodra z [...]

http://i61.tinypic.com/210jekm.jpg O Sobie : Cześc mam na imię Kuba mam 24 lata i od dziś zaczynam swój start z siłownią i odrazu z redukcją!:) Mam straszne ssanie na żarcie szczególnie wieczorową porą i to naprawdę potrafie w ciągu godziny zjeść 3 dania np 8 pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp wciąż [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 1x w tygodniu Kick-boxing, 1-2x w tygodniu piłka nożna, 3-4x w tygodniu bieganie (koło 10km w tempie 5min/km), codziennie hantle w domu (biceps, triceps), codziennie pompki, trening brzucha: obecnie rozpocząłem a6w Odżywianie: Wcześniej fast-foody i kolorowe napoje, teraz tylko woda i domowe jedzenie. Na [...]

[...] 33 cm KLATKA 120 cm UDO: 67 cm ŁYDKA: 44 cm TRENING: SIŁOWY: SPLIT 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) Poniedziałek: plecy, triceps Wtorek: klatka, biceps Piątek: barki Sobota: nogi plus 3 razy w tygodniu trening brzucha. Wybrałem SPLIT'a, ponieważ wiem, że nie dałbym rady z innym treningiem, np. z obwodowym. Treningi [...]

[...] Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 170 cm Trening 3 x w tygodniu, 1 x w tyg basen, Codziennie rano trening na orbitreku 30-45 min. Trening: dzień 1(poniedziałek): nogi, biceps, triceps przysiady ze sztanga 3x15 wyprosty nóg siedząc 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x3 serie biceps hantelki uginanie 4x15 biceps młotkowy 4x12 triceps wyciąg [...]

[...] 4:30 -> start 5:00 – ćwiczenia siłowe -> 6:00 cardio -> 6:40 koniec treningu. Dodam, że kładę się spać do 22:30, aby zaliczyć przynajmniej te 6h snu. Poniedziałek: klatka + biceps (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) Klatka - wyciskanie na ławeczce skośnej w dół / wypiętki / rozpiętki / ściąganie na maszynie pull over Biceps - [...]

[...] bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening niemickich ciężarowców) trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1............73% ...............10 .........5 2 [...]

[...] maksymalnie 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując tylko posiłek potreningowy . Jeżeli potrzebne są moje wymiary to: klatka: 96cm; pas: 78cm; biceps: 30; przedramię: 27cm; obwód nadgarstka: 17cm; owód uda: 47cm; obwód łydki: 34cm. ## ### ###### ###### [...]

[...] maksymalnie 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując tylko posiłek potreningowy . Jeżeli potrzebne są moje wymiary to: klatka: 96cm; pas: 78cm; biceps: 30; przedramię: 27cm; obwód nadgarstka: 17cm; owód uda: 47cm; obwód łydki: 34cm. ## ### ###### ###### [...]

Witam, Na początku napiszę trochę o mnie. Nazywam się Paweł, mam 24 lata. Pracuję w systemie zmianowym 12h dzień, 12h noc, 2 dni wolnego. Śledzę posty na SFD już od dobrych 4 lat, jednak nigdy się nie udzielałem. Teraz postanowiłem się zmobilizować poprzez założenie dziennika. Od najmłodszych lat grałem w piłkę nożną w klubie, uzbierało się razem [...]

[...] bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening niemickich ciężarowców) trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1............73% ...............10 .........5 2 [...]

Witajcie temat jakich pewnie miliony wiec do rzeczy Chce wyrzezbic swoje ciało nie jestem początkujacym cos więcej od tego (bardzo lekko wyrzezbiony brzuch,jakis tam bicepsik)Przedstawiam moj plan moze cos podpowiedziec pomozecie? Robie codziennie brzuszki hmm i sam nie wiem czy dobrze efekty są ale nie takie jak chce robie 1,5 miesiąca wiec tak [...]