Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnie 3 miesiące ćwiczę tak jak napisałem a wcześniejsze 3 ćwiczyłem Klatla/Triceps Barki/biceps i Nogi/Plecy.Nie licząc zmiany tylko kolejności w tygodniu to 6 miesięcy ćwicze tym planem. Zmieniony przez - grzyb364 w dniu 2012-04-14 22:55:28
dzięki mk127 aktualizacja danych/wymiarów: Wiek: 28 Wzrost: 177cm Waga: 88kg Bf: około 15% Biceps: 42cm Klatka: nie mierzyłem Pas: 89 cm Udo: było 60cm jest 63cm (na pompie 66cm) po półrocznej przerwie wystarczyło kilka treningów nóg żeby uda zaczęły wracać do dawnych wymiarów :-) no i już podarłem w kroku ulubione spodenki %-)
20.08 FBW B 15:00 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad 60 x 10p ATG, 80 x 8p blisko ATG, 100 x 6p blisko ATG - żuraw cc x 12p, cc x 12p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 8p, 110 x 8p, 130 x 5p - wiosło jednorącz na maszynie 55 x 10p, 55 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos + 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p [...]
[...] - zaniedbałem tricepsy z czego jestem zadowolony: - z fbw (ciekawa odskocznia od splita) - powiększenie obwodu uda przy zmniejszeniu warstwy tłuszczu - powiększenie bicepsa?? (zaniedbałem tricepsy ale obwód ramienia zmniejszył tylko o 1cm a bicepsy wydają się większe) - poprawienie rozmiaru czworobocznych i siły w szrugsach - rekord w mc [...]
[...] - WYCISKANIE NA PLASKIEJ 12/10/8/8 - WYCISKANIE NA SKOSIE 12/10/8/8 -rozpiętki na maszynie (LUB NA PLASKIEJ ALBO SKOSIE - MASZYN DO ROZPIETEK NIE POTRZEBA) 4x10 biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12 - ZDECYDUJ SIĘ NA JEDEN RODZAJ CHWYTU 2. uchwyt młotkowy 4X10 ALBO uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
czyli wtedy bym mial polaczenie klata+biceps+barki+przedramie, moze byc? brzuch raz w tygodniu? Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-18 12:36:28
28.08 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +4 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*60*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 15 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 9 kg A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak w sumie nie wiem co tam przy tych 74 chcesz redukowac zima idzie trzeba masowac };-) Poniedziałek: nogi,przedramię brzuch Środa: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy biceps, brzuch Sobota: klatka skos,,barki, kaptury Mysle ze taka rozpiska bedzie lepsza co do partii na treningach beda mialy wiecej czasu na regeneracje brzuch jak robisz [...]
TRENING: BICEPS,TRICEPS trening w super seriach.. 1. 3S Uginanie ramion z hantlami 3S Wyciskanie hantla z za głowy 2. 3S Prostowanie linek 3S Uginanie na modlitewniku 3. 3S Wyciskanie sztangi wąsko 3S Uginanie hantli z supinacja Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-28 17:51:06
[...] masę 3-4x tyg + CROSSFIT raz w tygodniu (12 serii po 8-12 powt. na duże partie i 8 serii po 8-12 powt. na małe) I - klata + triceps + brzuch II - barki + nogi III - plecy + biceps + brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** BEZ ZARZUTU ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
[...] jej serią), najcięższa seria, to czwarta, a trzecia i piąta pozwalają na nią płynnie wejść i zejść. wyciskanie sztangielek - poziom, 5 serii, stały 10-8 biceps uginanie ze sztangą, 5 serii prog. 10-5 młotkowe uginanie naprzemienne ze sztangielkami, 5 serii, stały 8-6 (dokładaj ciężar co drugi tydzień, w ten sposób jeden [...]
[...] końca sierpnia pracowałem nad poprawą wytrzymałości, po to by zmienić "cykl" treningowy. Głównie chodzi mi o rozplanowanie treningu ramion ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak je poprawić, czy taka forma jaka podałem się nadaje czy zostać przy starej mianowicie Klatka+biceps, plecy+triceps Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2012-10-28 18:14:17