[...] jasny żytni 50g + polędwica z indyka 70gram ( łącznie 10 gram białka 20 gram węglowodanych i 1 gram tłuszczy) 6- 20.00-21.00 - chlkeb 50g + ser twarogowy chudy 200g + 1 białko ( łącznie 52 gram białka 27 gram węglowodanych i 15. gram tłuszczy) ŁĄcznie 130 gram białka. ok 300 gram wegli i ok 40 gram tluszczy czyli wychodzi na to ze na kg [...]
Ovopol to nazwa firmy produkującej białko z jajek. To jest białko z jajek, smak ma obrzydliwy ale jak zmieszasz z kakao to nawet dobre , jesli chcesz to mozesz je kupic przez net, sam juz kupowałem i wiem ze to co kupiłem to było to. 100% pewności. Szukaj ogara a jak go nie znajdziesz to napisz do mnie maila to podam Ci do niego gg. DLATEGO tak [...]
my prop...:) Creapure Monohydrate - 6g po treningu...przez 2 miesiace Citrate - 5g na rano...na czczo..przez 2 miesiace L-Glutamina - 5g po treningu wraz z krea mono.. Peptyd Glutaminy - 10g na noc Białko Ovopolu - wedle zapotrzebowania na bialko w ciagu dnia... WPC80 - 30g z 300ml mleka na noc...ok 30min przed snem...mozesz tam umiescic peptyd [...]
W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]
[...] takiej niemieckiej firmy, ani w tej cenie nie kupi się białka w Niemczech, nawet na targach, nawet w superpromocji. Byłem na FIBO i wiem jakie teraz są tam ceny. Dla mnie to ogłoszenie to ściema (chyba że białko jest np. kradzione, ale tak jak mówię nazwa firmy też mi nic nie mówi). SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
Podstawa to dieta dopiero po jej ułożeniu bedziesz wiedzial czy potrzeba ci dokupić białko czy gainera bo odżywki są tylko uzupełnieniem diety.Pytanie czy można przytyć na samym białku to miało pewnie brzmieć czy mam kupić białko czy gainera.Matrix Olimpa jest super sam go używam i naprawde polecam zresztą cieszy sie dorą opinią u wielu tutaj .Są [...]
a ten razowiec co jesz to pełno ziarnisty i czy tom dietkie układasz pod ig i masz cos o siemiu lnianym to same białko i tłuszcze i błonnik (Śluz) Tak popularnie nazywa się nasiona lnu. Są one niezwykle cennym lekiem, łagodzącym wiele dolegliwości przewodu pokarmowego i oddechowego. O właściwościach leczniczych siemienia decyduje jego skład: [...]
Bialko dotrczane z pozywnie idzie w pierwsej mierze na zaspokojenie potrzeby regenracji tkanek organimu, jesli dostrczanie kalorii jest zbyt male nastepuje zwolnienie metabolizmu, co za tym idzie mniejsze zapotrzebowanie na bailko i czesc zostanei spalona jako energia 1. generalnei bialko 1,5-2,2 g na kg ciala 2. wystarczajaca ilosc kalorii do [...]
a teraz jeszcze lepsze:pomyslalem sobie raz ze bialko bede mial na silowni w piwnicy,ale w domu bede sobie trzymal w obudowie kreatyne w tabsach,w miedzyczasie kupilem sobie glukoze do niej w proszku i akurat jak mialem koniec cykla i juz bylo glukozie zostalo ciut proszku na podlodze,poszedlem do szkoly a mamusia wyczaila ze proszek lezy czyli [...]
boze axel bialko serwatkowe na mase???Nie wiem gdzie to wyczytales,bialko serwatkowe jest swietnym budulcem miesnia ale poprawia glownie jego fakture,jakosc wlokna a w mniejszym stopniu obwod.Jak masz serwatke po ktoej idzie masa to daj znac
nie da serwatka takich oczywiscie efektow masowych jak gajner , ale za to pomalutku idzie suchy miesien i to sie chyba liczy , ponadto dobre bialko serwatkowe ma silne dzialanie anaboliczne oraz anty-kataboliczne , jak sie chce zrobic mase oczywiscie trzeba dbac o wysoka klorycznosc posilkow , a wegle jest duzo latwiej dostarczyc z pozywienia niz [...]
Sahar to nie było do ciebie, pisałem do Siwego. Jak się nie wie jak używać odżywki białkowej to znaczy że jest zdecydowanie za wcześnie na sterydy. A nawiasem mówiąc, to jeśli białko jest serwatkowe to należy je brać o każdej innej porze niż wieczorem. Jest to białko szybko przyswajalne a wieczorem należy brać białka przyswajające się wolno żeby [...]
Borykasz się ze średnim otłuszczeniem powiadasz. Czy jest to stała sprawa czy równie szybko łapiesz tkankę tłuszczową? Jeśli łatwo łapiesz to proponuję takie proporcje przy diecie masowej: białko-25% węglowodany-45-50% tłuszcze-25-30% Jeśli się nie zatłuszczasz, to może być tak: białko-15% węgle-55% tłuszcze-30% Doradca w dziale suplementacja
pytanie o bialko zadaj w suplementacji. Bo to czy jestes na cyklu teraz czy nie ...nie wplywa na pore brania bialka bialko olimpu Moderator dzialu Matematyka " Widze szczyt a za szczytem , zaszczyt za zaszczytem , lsnienie mistrzowstwa kieruje moim bytem, ambicja spotyka sie z uznaniem i zachwytem , wyrzeczenia sa tutaj jedynym zgrzytem [...]
białko to w zależności od diety ile brakuje jak i gajner ale białko 2-3 razy dzienie po 30g miedzy posiłkami gajner w dni treningowe 50g przed i 50-70g po treningu w nietreningowe 2x dziennie po 50g co do bcaa to 5g po treningu a glutamine to 5g z rana i 10g po treningu. bież najpierw bcaa po 10min glute i po 20 gajner. Jeżeli moja wypowiedz Ci [...]
przyczyn może być wiele najprawdopodobniej jest tzw.hardgainerem (wysoka przemiana materii) przeanalizuj swoją dietę jeszcze raz i postaraj się dołożyć kalorii z ww i tł. białko na poziomie 2-2,2g/kg ostatni posiłek też niech będzie z ww,a nie samo białko może tez być za duża aktywność fizyczna,trening siłowy 3-4 razy w tyg.i postaraj się [...]
no to super ale ja narazie bede wyrzekac sie ww poniezej 20 .A nie mamtez zamiaru jesc za duzo tluszczu hmm nie wiemco z tego wyjdzie... bylam na tłuszczowej w styczniu i wtedy spadłam nawet do 62 ale niestety nie bylam zadowolona bo mialam nalaną twarz a na wadze mniej nie wiem dlaczego chyba to ten tłuszcz mi sie odkładał a miesnie palilły [...]
ok...tak wiec tez zglaszam sie na ochotnika... jako ze przekonauem sie do keto ostatnimi czasy to wuasnie chce sproobowac tej diety na mase...a przy okazji przysluze sie nauce tak wiec za ilosci wartosci odzywczych przyjalem: bialko - 2g na kg beztluszczowej masy ciala (zakladajac ze mam ok 15% tluszczu ) czyli ok 140...ale ja dam 150 na [...]
kto zaczyna odchudzanie??????
