dieta na rzezbe

Witam. Chce ulozyc diete na rzezbe jednak nie wiem jednej rzeczy. Ile gram b,w,t potrzeba na 1 kg ciala na rzezbe ??

Ilosc dzienna sie zgadza ale rozklad w poszczegolnych posilkach nie za bardzo.
Staraj sie miec ok. 30g bialka na posilek, a WW wiecej z rana i w potreningowym, na wieczor ograniczac, ostatni calkowicie bez WW.

Uwazaj na produkty mleczne i zamien jasny chleb na taki z pelnego przemialu.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

czytaj i zdobywaj wiedze:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 by Tyka


"Walcz by wygrywac"

białka potrzeba ok.2,2g niektórzy sugerują 3g
tł.do 1g ze zdrowych zródeł
ww tu musisz sam pokombinować,jak waga się nie obniża ujmować ww,a jak spada za szybko dodać ww
bilans kaloryczny musi być ujemny
xxxxxl

Takie pytanko 1 litr mleka ile to gram mleka ??

1000g mleka, 1000 ml mleka to mniej wiecej 1l,tzn wiecej,bo to tak jest wlasnie jakos

a dieta na rzezbe: albo tluszczowa(ale mi cos nie szla),albo niskoweglowodanowa

"Blogoslawieni czystego serca, albowiem oni Boga ogladac beda"

Sprubowalem ulozyc ditke prosze o ocene. Dieta jest na rzezbe.

Zapotrzeboowania 150 g. B, 220g. W, 55g.T

1. 8.30- 80 gram płatków + 200g mleka + 70g. sera bialego ( łącznie 25gram bialka + 83 gram weglowodanychg + 4.5 g tluszczy)
2. 11.30 - szklanka mleka + jogurt owocowy + 1 bialko ( łącznie 20 gram białka + 19 gram węglowodanych + 8 gram tłuszczy)
3.- 14.00 - obiad nieuzależniony odemnie jednak zawsze okolo 20gram białka 130 gram węglowodanych i 10 gram tłuszczu
4.- po treningu ok 4 wafle ryzowe gram płatków ryzowych ( 2 gram bialka 28 gram wegli 1 gram tluszczy )
5.- 17.00 - chleb jasny żytni 50g + polędwica z indyka 70gram ( łącznie 10 gram białka 20 gram węglowodanych i 1 gram tłuszczy)
6- 20.00-21.00 - chlkeb 50g + ser twarogowy chudy 200g + 1 białko ( łącznie 52 gram białka 27 gram węglowodanych i 15. gram tłuszczy)

ŁĄcznie 130 gram białka. ok 300 gram wegli i ok 40 gram tluszczy czyli wychodzi na to ze na kg ciala przypada 1.88 gram bialka 4.3 gram wegli i 0.57 gram tluszczy.

Prosze o korekty w diecie

Dlaczego zapotrzebowanie tak bardzo rozni sie od diety?
To za duzy rozrzut.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

No wlasnie to zmienie platki kture majo mniej weglowodanychi obiad i bedzie ok 60 wegli w dul. Dodam 2 bialka i bedzie bialko w porzodku. czyli w efekcie koncowym bedzie 150 grambialka 240 gram weegli. czyli ok 2 gram bialka na kg ciala i ok 3.4 gram wegli na kg ciala. Teraz bedzie dobrze ??

Popraw i wrzuc jeszcze raz.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Sprubowalem ulozyc ditke prosze o ocene. Dieta jest na rzezbe.

Zapotrzeboowania 150 g. B, 220g. W, 55g.T

1. 8.30- 80 gram płatków + 200g mleka + 70g. sera bialego +1 białko( łącznie 35gram bialka + 43 gram weglowodanychg + 4.5 g tluszczy)
2. 11.30 - szklanka mleka + jogurt owocowy + 1 bialko ( łącznie 20 gram białka + 19 gram węglowodanych + 8 gram tłuszczy)
3.- 14.00 - obiad nieuzależniony odemnie jednak zawsze okolo 20gram białka 100 gram węglowodanych i 10 gram tłuszczu
4.- po treningu ok 4 wafle ryzowe gram płatków ryzowych ( 2 gram bialka 28 gram wegli 1 gram tluszczy )
5.- 17.00 - chleb jasny żytni 50g + polędwica z indyka 70gram ( łącznie 10 gram białka 20 gram węglowodanych i 1 gram tłuszczy)
6- 20.00-21.00 - chlkeb 50g + ser twarogowy chudy 200g + 1 białko ( łącznie 52 gram białka 27 gram węglowodanych i 15. gram tłuszczy)

ŁĄcznie 140 gram białka. ok 230 gram wegli i ok 40 gram tluszczy czyli wychodzi na to ze na kg ciala przypada 1.88 gram bialka 4.3 gram wegli i 0.57 gram tluszczy.

wychodzi na to ze na kg ciala przypada 2g. bialka 3.3 g. wegli i tluszczy tyle co wyzej