Siemanko solaros może być bilans troche nizszy po dodaniu 110g carbo? wyszło 2840kcal bylo chyba 2967kcal pierwszy trening poniedziałkowy az za szybko poszedł spory ciężar dałem i stosunkowo mało serii zrobiłem ale starałem sie technicznie. Szkity skatowane nieeeźle!a tylko troche mnie martwią dwie partie klatka&łydki czyly moje najsłabsze [...]
[...] podciąganie kolan do brzucha na drazku brzuszki na ławce 25min aerobów Więc jak wspomniałem z rana dzis testowo pierwszy raz cwiczyłem po śniadaniu gdzie od zawodów mam białko+fat. Dodatkowo zrobiłem taki manerw żeby wiekszosc tego fatu było w tym śniadaniu i przeniosłem go z osttaniego posiłku. W efekcie zjadłem 4 jajka, 30g oleju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5-3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać pełne białko& (zawierające wszystkie aminokwasy) Co to pełne białka? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to te I/G? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]
bialka jaj,lekko ubijasz (nawet tylko pare razy widelcem zamerdaj)i wylewasz na patelnie teflonowa spryskana Pamem albo na sucha.Warstwa musi byc cieniutka.Mozesz dodac troche cynamonu do bialek.smazysz z jednej i troche z drugiej strony.Rozrabiasz bialko (kazeina,lub inne)na gesto.ja daje do kazeiny 100ml wody na 60g prochu a inne bialko 30ml [...]
[...] złożonych o niskim IG. Białko liczysz tylko zwierzęce, nie liczysz tłuszczy z produktów węglowodanowych podobnież jak i białka. Kasza to tylko węgle, jaja to tylko białko i tłuszcz, kura to tylko bialko, platki owsiane to tylko wegle. Proste liczenie. Bazuj na tlustych miesach, serach zoltych i bialych, jajach, smalcu, olejach, oliwach, [...]
06:30 Posiłek 1 607,4 kcal 18,6 g 8,5 g 55,5 g Produkty Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość Awokado 260,0 kcal 3,2 g 6,7 g 24,5 g 160 g Jajo ugotowane na twardo 180,2 kcal 15,1 g 1,3 g 12,7 g 120 g Kawa bez cukru 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g Olej kokosowy 90,0 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g Masło extra [...]
[...] czyli 75kg miesiąc a to już fajna kwota wychodzi. Nikt nie będzie jadk samego kurczaka bo wchodzi wpi, wpc eaa, ryba, inne mięso i się okazuje, że gdyby szło zamienić białko na węgle to za oszczędności mozna na Malediwy lecieć raz w roku;) Więc u mnie na białko idzie duża część budżetu. myślę ze u każdego ciężkiego tak to wygląda. od [...]
[...] jest inna od tej po węglach, po moich obserwacjach widzę coś w deseń: pompa mięśniowa po spożyciu samego białka, to pompa taka jakby to określić na podłożu hormonalnym, samo białko nie blokuje sekrecji hormonu wzrostu z rana, to jest inna jakość, inna pełność. Sporo dłużej też się utrzymuje po samym treningu. Z kolei pompa mięśniowa po spożyciu [...]
Jak jest z kalorycznością w dniu ładowania? Po prostu zakładamy powiedzmy 10gW/kgmc, min fatu, białko jak zwykle i nie patrzymy na kcal nawet jak ma wyjść 6tys?
i dla porównania dieta wysokowęglowodanowa,niskotłuszczowa: -5 jaj -20g oleju lnianego -50g wiórków kokosowych -100g płatków owsianych -700g ryżu -300g makaronu pełnoziarnistego -500g piersi z kuraka Białko: 238g Węglowodany: 800g Tłuszcz: 94g Kcal: 5102 700g ryżu i 300g makaronu, 100g płatków owsianych dzień w dzień...co na to nasze organizmy po [...]
[...] bodźcować jeszcze te wewnętrzne rejony. To był bardzo solidny bodziec, wolę zrobić xxx serii jednego ćwiczenia niż nawalić tych ćwiczeń 10 czy 12 i g**** z tego mieć. Micha: Tłuszcze, białko 75g oleju lnianego 30g masła 800g serka wiejskiego 500g karkówki 5 jaj 70g activlab muscle up protein Węgle: 600g ziemniaków Razem: 3927 B 259 T 279 W 100
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826 - masz, czytaj sobie. Bardziej szczegółowo też Ci mogę podesłać. IMO słabo to porównujesz, bo liczy się ilość protein jak widzisz. Białko jest najważniejszym makroskładnikiem. Takie kontrowersje są dość ciekawe, aktualnie u nas na forum będzie to testował Misiek_Masownik, bo shitman już na tym jest. [...]
z mojego doswiadczenia to UD2 pali fat wykvrwiscie a jesli chodzi o mieso/sile to spadki zerowe/minimalne niekotrzy maja nawet progres %) co do diety only bialko to trzeba go dawac min 300-350 ed inaczej porazka imo w przyszlym sezonie chyba bd robil cos w stylu wlasnie ~300g bialka 3-4 dni i ladowanie 500-600 ww itd... ale znajac zycie jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłku. 3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym normalny posiłek przedtreningowy a po nim po, a przed lzejszym bym banana dał. Węgle o wysokim IG w okołotreningowym. [...]
[...] wołowy,rozstbaef,chuda wieprzowina:karkówka,schab) ryby(panga,mintaj,morszczuk,pstrąg tuna z puchy,makrela wedzona) jajka twaróg.BIałka nie czerp z weglowodanów bo to białko z ryzu,kaszy,makaronu,chleba itp. to białko roslinne ktorego nie wliczaj do bilansu,wlicza sie tylko zwierzęce własnnie z miesa,ryb,jaj,twarogu. W diecie nie [...]
[...] tworzony i zużywany w czasie wysiłku fizycznego, więc muszą być substancje z których się tworzy. Słyszałem że 1g białka na 3g węglowodanów to optymalna dawka, dlatego że białko jest wtedy szybciej przyswajane i że generalnie bez węglowodanów białko nie jest przyswajane. Liczenie kalorii to nie dla mnie niestety.. pobieżnie i ogólnie je liczę, [...]
I sniadanie (zaraz po przebudzeniu, ok 7,30)// NIE WYLADUJESZ PO TAKIEJ ILOSCI MLEKA W KIBELKU? DAJ WIECEJ PLATKOW OWSIANYCH A ZMINEJSZ TEGO GAINERA - mleko 0,5% 400g - platki kukurydziane 50g// OWSIANE - oliwa z oliwek 12g - gainer MASS XXL 50g + mleko 0,5% 250g bialko: 36,2g tluszcze: 17g ww: 112g kcal: 743 II sniadanie w pracy (po 11,00) - [...]
ej, skonczcie juz pioerniczyc - zoltko ma wiecej bialka niz bialko 1. zobaczcie do tabel ktore podalem - w 100g bialko 10g bialka, zoltko 16g bialka 2. to ze bialko sie nazywa bialko nie znaczy ze ma tylko bialko, wiekszosc skladnikow odzywczych znajduje sie wlsnie w zoltku, bo to tam sie znajduje sie zarodek w momencie rozwoju i potrzebuje on [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej
