Ja zapytam. Mięso lub mleko krowy ma pełnowartościowe białko bo pozostałe aminokwasy produkowane sa w żwaczu krowy dzięki bakteriom. Świniom daje sie białko zwiezaece w koncentracie lecz pewnie w niewystarczającej ilości jak od tego rosną szybciej. A jak jest z kurami? Kury sa karmione zbożem i soją z gmo. Czy kura jest w stanie sobie [...]
Nie rozumiem o co pytasz w ostatniej wypowiedzi. Skoro dasz pod 200 gramów węglowodanów, to nie będzie już dieta niskoweglowodanowa, a bardziej w stronę zbilansowanej. Nie bardzo również widzę sens w zwiększaniu białka. Białko pozostaje na zalecanym poziomie około 2 gramów na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania większych jego ilości. [...]
[...] po ustaleniu kaloryczności jaką powinieneś spożywać zadbać o kluczowe makro składniki: - Białko, - Tłuszcz, - Węglowodany. Z tego co widzę spożywasz bardzo mało białka, a białko tutaj ma dość kluczową rolę, nie tylko budulcową, ale również odpowiada za sytość. W trakcie redukcji zalecałbym 2,2-2,5g białka na 1 kg masy ciała. Dodatkowo warto [...]
[...] zaskutkować szybką poprawą jakości sylwetki. To co powinieneś jeść? Jeśli zależy Ci na wzmacnianiu swojego ciała i na wyglądzie, to każdy z posiłków powinien być bogaty w białko. Znajdziesz je w takich produktach jak: ryby, mięsa, jaja, sery i nasiona roślin strączkowych. Nic też nie stoi na przeszkodzie abyś po zakończeniu treningu, wypił [...]
Wszystko zależy w ramach czego chcesz się poruszać zmieniając makro bo rozumiem, że chcesz podbić do góry w takim wypadku, ale białko pozostaje bez zmian. W takim razie możesz podbić delikatnie węglowodany no chyba, że już na nich nie chcesz działać. Ja bym za bardzo nie kombinował możesz sobie ustawić białko stale, tłuszcz stale i manewrować [...]
[...] skakac szybciej niz gdy osiagniec pewna stabilizacje -Czy jeżeli teraz ustawie sobie np.2 kg na kg masy ciała białka czyli 146,to czy przy wzroście wagi muszę zwiększać białko? Np. Przy wadze 80 kg zwiększyć do 80 x 2 ? tak, jak masa ciala rosnie to bialko rowniez trzeba zwiekszyc Myślałem o 3300 kcal stałych. Co o tym sądzicie ? osobicie [...]
[...] czas potrzebny na regenerację między kolejnymi seriami lub bojami, dzięki czemu również możemy trenować ciężej, co bez wątpienia przekłada się na progres. Po trzecie, białko - które sprzyja regeneracji i budowie masy mięśniowej. W sportach sylwetkowych oraz siłowych jego wyższy udział jest strategiczny. Po czwarte, witaminy i minerały - [...]
Białko jak i inne makroskładniki dobiera się pod płeć ,aktywność , tryb życia itp . .nie jest powiedziane że musisz mieć 2g bo możesz mieć i 1.5g(sprawa indywidualna) . Wliczasz na kg masy ciała i wliczasz białko z wszystkich źródeł Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-27 15:10:46 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-27 15:11:56
[...] .Białko jest ważnym składnikiem pokarmowym, a regularna aktywność fizyczna powoduje, że organizm potrzebuje go więcej niż w stanie niskiej aktywności. Zapotrzebowanie na białko wśród trenujacych dyscyplinY siłowe i szybkościowe nie przekracza jednak raczej 2 – 2,2g na kg masy (lub 3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała w stanie deficytu [...]
No niestety widać ze dieta jest deficytowa w białko . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Cześć! Na sam początek zacząłbym od sprawdzenia ile powinieneś jeść. Jest wiele kalkulatorów, ja zachęcam do korzystania z poniższego: Aby redukcja była poprawnie wykonana powinieneś regularnie zmniejszać kalorie. Moim zdaniem najlepiej ucinać węglowodany. A powinieneś to robić, gdy waga przestaje spadać, np przez 3-4 dni (dlatego powinieneś [...]
[...] spróbować dodać do porannej owsianki odżywkę na bazie białek jaja kurzego. Jest to świetna alternatywa dla osób, które nie mogą spożywać produktów mlecznych, a co ważne białko jaja ma świetny aminogram, które uznane jest za aminogram wzorcowy. Tego typu odżywka świetne nadaje się właśnie jako posiłek, gdy jej szybkość wchłaniania jest między [...]
[...] Przede wszystkim musisz wiedziec, czym sa poszczegolne preparaty. Bialko jest niczym innym, jak jedzeniem w proszku. Oznacza to, ze jest to tak samo, jakbys zjadl dodatek mięsa, czy twarogu:-) stosując odzywkę białkową musimy wiec ja dostosować do naszego zapotrzebowania na proteiny i spożywać tak, aby zgadzało sie z zapotrzebowaniem na dobe:-)
Witaj. Kazeina jest głównym białkiem mleka, jest bardzo dobrze przyswajalna, dlatego to co piszesz jest absolutnym mitem. Jest to kompletne i bardzo wartościowe białko, które jest idealnym źródłem tego makroskładnika idealnie nadającym się jako białko spożywane w ciągu dnia i na noc. Niewątpliwą zaletą kazeiny jest to, że jest ona trawiona [...]
ogolnie na poziomie amatorskim nie ma co kombinowac:-) dobrej jakosci WPC wystarczy w zupelnosci, aby spelnic swoje zalozenia, jakim jest po prostu dostarczenie w latwy sposob bialka do organizmu. tutaj nie bedzie wiekszej roznicy i magii w tym, czy wybierzemy zaawansowane skladowo bialko za 100 zl za 700g, czy podstawowe wpc za 40 zl, ktore [...]
dobrze kombinujesz, ale zamiast białka i carbo możesz robić szejki np. białko: twaróg/serek wiejski, węgle: owoce, płatki jaglane, owisiane, ryżowe, tłuszcz: olej kokosowy/masło orzechowe/awokado albo białko jako źródło białka a węgle i tłuszcz z tych produktów podanych przeze mnie
zamiast kupować gotowego gainera po prostu kupić białko i odżywkę węglowodanową i te 2 razy w tygodniu robić sobie mix w takich proporcjach jak potrzebuję. a gdy w jakiś inny dzień zabraknie mi do bilansu samych węglowodanów, to akurat będę miał odżywkę. ogolnie mozna jeszcze kordezystaniej dla organizmu, po prostu kupic bialko, a zamiast wegli z [...]
białko po treningu pijesz o 20, a o 20:45 posiłek, wcześniej tego nie wychwyciłem, więc od początku: mówiąc, że w śniadnaiu brak źródła białka nie chodziło mi o dodanie 10g żeby tylko było "źródło" białka, ale jakaś sensowna jego ilość tego białka po treningu nie musisz pić od razu, w ogóle go nie musisz pić, przerzuć to białko do innego posiłku [...]
witaj to masz gainera czy bialko?:-) bo w temacie pytasz o gainer, a w tresci zapytania o bialko. jezeli chodzi o oba produkty linia delicious jest na tyle smaczna, ze nie ma potrzeby laczenia tych produktow z mlekiem, gdyz ich smak jest juz bardzo dobry z woda:) na innych produktach zxaleca sie laczenie z mlekiem aby poprawic smak danej odzywki [...]
