Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to są nieistotne, błahe niuanse. Kreatynę możesz jeść do posiłku po treningowego, shake i posiłek "bezpośrednio po treningu" czyli właśnie wyngle proste+szybkowchłanialne białko wypij/zjedz ok. 30 minut po treningu, wcześniej od biedy możesz, ale lepiej to 30 minut odczekać żeby lepiej ukrwiony był układ pokarmowy i 1h po tym posiłku jesz docelowy [...]
[...] 8 lat pasłam się syfnym żarciem i w skrajnym zaniedbaniu dobiłam 21% BF, teraz wracam do dawnej formy 14% ;) za to zbudować masę graniczy z cudem, mimo że jem bardzo dużo i węgli i białka, i jeszcze dobijam aminokw przed i po treningu, białko po i kolejne białko na noc, mięśnie niby są, i nawet silne się robią, ale jak były chude tak są chude ;)
1) typ budowy ciała -mieszany 2) wiek - 26 3) waga/wzrost - 90/183 4) staż treningowy - kilka miesiecy silownia (1/2 zycia inny rodzaj treningu) 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, bialko 7) stosowane wcześniej spalacze - hellfire 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]
140 wegli i 120 białka bedzie okey ? a z tym gainerem to chodzilo by zredukowac bialko na rzecz wegli ... chodz napewno masz racje , lepiej kaszy dolozyc albo ryzu Zmieniony przez - slayer92pl w dniu 2014-03-14 20:24:28
[...] znowu mnie wzięła kolka już na początku aerobów i dosyć długo mnie męczyła... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z [...]
Nie hejtuję, poprostu czasem warto pomyśleć i poczytać nim się palnie jakąś głupotę. Wyliczyłeś jakieś kosmiczne zapotrzebowanie na białko, a potem jeszcze chcesz dodawać je z proszku według jakichś ustalonych dawek? To jest jeden z najśmieszniejszych błędów ludzi tutaj... Jak dawkowac biało? Ile sfd econo dziennie? Czy 30g odżywki białkowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam męczy mnei pewna sprawa. Przykładowo jeśli jestem na redukcji w tym momencie -300kcal od zapotrzebowania. I 3x w tygodniu ćwiczę siłowo oraz 3x wtyg mam trening piłkarski o dużej intensywności to jak z kcal? Mój przykład : 2200 kcal / doba. 90 minut gry w piłkę na wysokich obrotach = około 1000 kcal. Czy w ten dzień muszę zjeść 3200 [...]
[...] +Warzywa: marchew, kiszony ogórek, pomidory, cebula +Suple: wiesiołek łyżeczka, ziółka na tarczyce, kelp, multiwitamina Centrum, wit C +Płyny: woda, kawa czarna, herbata zielona Rybnie u mnie. Z tego mintaja strasznie dużo wody poszło, więc zapiłam rosołem aby białko uzupełnić }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e00dfda9e6784a9580295f70ad55810c.png
[...] znowu mnie wzięła kolka już na początku aerobów i dosyć długo mnie męczyła... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z [...]
[...] to nie nabijaj sobie postów 1. WIEK:19 2. WAGA:76 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13msc 6. DIETA:Zastanawiam sie -białko:2g -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Nic 8. TRENING:Split Niedziela Wtorek Czwartek i moze Piatek lub Sobota. 9. CEL CYKLU:Siła Masa [...]
Posiłek przed i po treningowy musi być bogaty w węglowodany złożone + białko pełnowartościowe. Węglowodany to 'paliwo' które umożliwia bardziej produktywny i intensywny trening.
[...] być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Informacje o alergenach: Produkt zawiera skorupiaki. Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, soję, białko jaj, gluten i orzeszki arachidowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE NORMAL BONES+ Porcja 6kap Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 120kap Zawartość jednej [...]
[...] może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Informacje alergiczne: Produkt zawiera skorupiaki. Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, soję, białko jaj, gluten i orzeszki arachidowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE J-X Complex Liquid Porcja 25ml Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 500ml Zawartość [...]
[...] może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Informacje alergiczne: Produkt zawiera skorupiaki. Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, soję, białko jaj, gluten i orzeszki arachidowe Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE J-X COMPLEX Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100kap Zawartość jednej [...]
[...] 30 minut przed treningiem. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Informacja o alergenach: Wytworzono w zakładzie przetwarzającym mleko, soję, gluten, białko jaj i orzeszki arachidowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Super Guarana Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 100tab Zawartość jednej porcji [...]
[...] być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Informacje o alergenach: Produkt zawiera skorupiaki. Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, soję, białko jaj, gluten i orzeszki arachidowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HEAVY DUTY Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji [...]
[...] ilościach, a i smak lepszy. 3)warzywa jw 4)nie jestem zwolennikiem zjadania dużej ilości jajek, ale jeśli jest gdzieś art odnośnie przewagi jajek nad twarogiem, to proszę o info 5)co do węgli sam doszedłem już, że to sporo i zacząłem podbijać białko ich kosztem. Dzięki wielkie za odpowiedź. Zmieniony przez - se_mua w dniu 2014-03-14 18:02:16
Makro sie zgadza a to najwazniejsze, przeciez siemie czy słonecznik do szcescia nie potrzebne ale jak chce to czumu niby nie ? Wegli duzo to racja mozna troche podniesc białko kosztem wegli nawet by było lepiej mogą byc jaja bo lepsza wchłanialnosc ale naprawde jest dobrze wdg mnie Pozdro ! :D
Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)
