białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

85 x 24 x 1,2 = 2448, czyli 2400 - 2500 kcal bialko 2 x 85 = 170g wegle do 200g dziennie tluszcze 110 - 120g (glownie oliwa z oliwek, orzechy.. czyli malo tluszczow nasyconych) pzdr edit: po jakichs 2 tyg. odejmiesz sobie 10-20% kalorii lub zwiekszysz aktywnosc Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-04 14:11:38

pliq przed treningiem to Białko + WW złożone o niskim IG na 1,5 h przed treningiem. W innym wypadku zabraknie ci siły na treningu po kilkunastu minutach zaczniesz ziewać Po treningu Carbo po 20 min białko a po 60min pełnowartościowy posiłek lub są zwolennicy że od razu po treningu Gainer

nie za malo tego wyszlo? po treningu zjedz bialko szybkoprzyswajalne, np. tunczyka, ale nie za czesto, zastepuj innym miesem, do tego troche ryzu, jakies warzywa, owoc na kolacje zjedz to, co wymieniles jako potreningowy, do tego wypij oliwe z oliwek, smak moze nie za ciekawy, ale przyzwyczaisz sie popros tez innych o rade, gdyz ja musze juz [...]

Witam, przepisałem posiłki ze zdjec normalnie zeby bylo czytelnie. O mnie: waga:74 wiek:19 budowa:wysoki szczuply(chudne jak chce i przybieram na masie srednio ale nie najgorzej) 7 miesiecy przerwy od silowni etc(rozciete przedramie-duzo ran/kontuzja) Posiłek 1 -100g musli -200g serek wiejski -~150g mleko -35g chleb p.ziarnisty Posiłek 2 -150g [...]

Jako, że jestem nowy witam wszystkich. A teraz do rzeczy. Według kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html lub ręcznych obliczeń podanych w przyklejonym temacie moje dzienne zapotrzebowanie + nadwyżka wynosi 3450 kcal. Jednak wyczytałem o możliwości doboru diety pod dany typ budowy, tutaj cytat: " Obliczanie zapotrzebowania na [...]

tak po treningu może być carbo i białko.

do liceum jak chodzilem to pojemnieki z ryzem cycem tuna bialka gainery czyli co tylkochcialem w robocie tam samo nosze stale studia mam co 2 tygodnie to zabieram bialko/gainera

Ok wiec wychodzi mi tak (1500kcal): 134 g B ----- 536 kcal 170 g WW --- 680 kcal 32 g T ------ 284 kcal Wstępnie 6 posiłków, ostatni tylko białko ====== B === WW === T === 1. 22g B 34 g WW 6,4 g T 2. 22g B 34 g WW 6,4 g T 3. 22g B 34 g WW 6,4 g T 4. 22g B 34 g WW 6,4 g T 5. 22g B 34 g WW 6,4 g T 6. 22g B Jeśli treningi 3x tydzień i 4 posiłek [...]

Czyli przyjmując ze 25% zapotrzebowania to białko, 25% tłuszcz i 50% węgle wychodzi: Białko: 215g Tłuszcz: 95g Węgle: 431g Dobrze rozumuję? Na moje oko to ogrom żarcia

Teraz moja kolej. waga 56-57 wzrost 160 wiek 28 silownia 3xtyg kobieta Sniadanie platki owsiane z rodzynkami i mlekiem + kiwi/jablko Drugie sniadanie Jajka+ warzywami z oliwa z oliwek/ Garsc orzechow/owoce Obiad piers kurczaka z warzywami +oliwa z oliwek/ pieczona rybka Podwieczorek Jogurt naturalny z warzywkiem/ Serek [...]

a diete jaka walnac? z dodatnim ujemnym bilansem kalorycznym? i w jakich proporcjach bialko/wegle/tluszcze. no act walne tak ze 4tyg pewnie a potem? rzezbic, masowac czy co?

[...] styczność z siłownią od 17 roku życia, niestety dużo przerw, kilka 3miesięcznych i jedna prawie dwuletnia Cel sportowy:czysta masa mięśniowa Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, [...]

Witam. mam pytanie. W jakich produktach można znaleść dużą ilosć białka? Proszę o produkty i ilość białka zawartego w nich.

Witam was. Mam dwa wiaderka iso stack firmy pvl. 2,2 kg nowe nie otwarte. Kupilem w promocji ale musze jechac spowrotem do pracy - wczesniej niz myslalem. Jedno otwarte zabieram a 2 mi zostaja. Nie ma sensu zeby lezaly pol roku. Smak cookies&cream. smak super - choc to kwestia gustu. w sklepie srednio ok 250 zl kosztuje. U mnie powiedzmy 199 do [...]

wydaje mi sie ze omega i witaminy tak bialko jezeli bedzie stosowal je twoj rywal bcaa i glutamina raczej juz nie Tutaj priorytetem jest sprawdzenie dzialania masacry dlatego sa trzy opakowania , jak by bylo potrzebne cos wiecej to zaden to problem dla olimpa zeby dorzucic

Ja standardowo zabieram na studia bialko + ser bialy i jakies owoce i styka. Czasem jakas maslanka i tyle, jakos sie zyje

[...] Wtorek i czwartek (potreningowy, kolacja) (21.00): Twaróg, jogurt naturalny, (WW na noc wyrzucam) Reszta tygodnia (kolacja) (20.00): Twaróg, jajko (jakieś propozycje białkowe...) Do tego wykluczenie cukru stołowego, zamiast herbaty czarnej pijam zieloną i czerwoną. W razie konieczności mogę dołączyć zdjęcie ;) Pozdrawiam. Płeć: [...]

[...] zachować w pewnej mierze jej dynamikę dzalania- tak od drugiego tygodnia cyklu. sienkol89- rano/nawet zaraz przed posiłkiem o ile nie jest on bardzo zasobny w tłuszcz ani białko/ jeżeli chodzi o rawkowanie to powtórze; w dzień treningowy rano i po treningu a w dzień nietreningowy rano i wieczorem. krysianh - z ta informacja chyba bedzie [...]

A zachowaleś ten stosunek tłuszczy? czemu az 30 g smalcu? Nielepiej dac to z sera żółtego i przy tym amsz dobrej jakości bialko. Smalec OK, ale nie aż tyle -raczej do smaku. A te 30g tranu to w jakiej formie? Ni elepiej zainwestować tak w 2-3 gramow omegi-3? a Pozostałe zapotrzebowanie na tłuszcz zapewnić ze smaczniejszych żródel -typu ryby [...]

staraj się jeść tak byś w posiłkach przed i po treningu miał węglowodany i białko, a w reszcie białko i tłuszcz. Znajdź w necie przykładowe tabele z makroskładnikami, lub poszukaj w wyszukiwarce i ułóż pod to.