białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

BIałko wg braków w diecie, gainer również chociaż dałbym jedynie porcje po treningu. Kreatyna standardowo: DT 2 x 5g DNT 5g Glutamine odpuść,

To racja i gainer w ciągu dnia, napewno nie na noc, ale trzeba uważać bo można się zalać, białko żeby wyrównać ewentualne braki w diecie, napewno nie po treningu bo zostanie zużyte energetycznie, najpierw weglę a potem posiłek wysokobiałkowy ewentualnie odżywka białkowa albo jedno i drugie, przed snem najlepiej isolat białka dobrze hamuje efekt [...]

Zależy od braków w Twojej diecie, jak brakuje białka to białko, jak węgli to gainer aczkolwiek węgle nie trudno dostarczyć i wybrałbym raczej jakiś "gainer" własnej roboty, chociażby WPC+owsiane. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-08-19 14:10:51

No to teraz te proporcje mi pasuja. Wegle o wiele latwiej uzupelniam niz bialko :D przy pierwszym w zyciu ukladaniu diety w pewnym momencie braklo mi posilkow i pomyslow na bialko przy moim "wybredztwie" ale 135 gram to zjem lajtowo ze smakiem ;)

Co będzie lepsze jeśli trenuje boks 5 razy w tygodniu i 4x chodzę na siłownie ? Chciałbym zrobić trochę masy, stosuję się do diety. Pozdrawiam

Wypełnij ankietę działu Już widzę że bedzie za mało tłuszczy. Rozłóż makro tak: białko 2-2,5g/kg tłuszcze: 1,1g/kg węgle reszta

[...] mleka- tylko raz dziennie np.do owsianki raz na jakis czas bądź banan z kefirem po treningu, zastanawiam sie rownież nad ewentualnymi wspomagaczami w późniejszym czasie tj.białko, jesli oczywiście uważacie, ze jest sens. Rownież zastanawiam sie nad wprowadzeniem diety bezglutenowej, jesli rownież dojdę do wniosku, ze jest mi to potrzebne. I [...]

[...] nabiału w diecie, "dobrego" białka malutko... i tak w I, II posilku oraz w podwieczorku brak białka, w II również brak WW złożonych.. jogurtu i twarogu jako produktu bogatobiałkowego nie traktuj... Przypraw nie wliczaj, z Warzyw wliczaj tylko te, zawarte w artykule. Białko podbijesz żywnością, a nie proszkami ;-) przeczytaj jeszcze raz co [...]

Siema mam pytanie jezeli moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1774.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3061 Węglowodany 420 gram Białko 114 gram Tłuszcz 102 gram a będę spożywał dziennie około: 3200 kcal 401 węglowodanów 154 białka 93 tłuszczu Masa będzie dobrze szła ? bo chyba tłuszcze i węglowodany nie są potrzebne na plusie ? ważniejsze są [...]

[...] kolacja (około 19:00) - ciemna bułka z twarogiem, chudą szynką drobiową oraz warzywami Czasem między posiłkami zjem odtłuszczony serek wiejski.Bezpośrednio po treningu piję białko na chudym mleku i zagryzam bananem. Dzisiaj po rozmowie z bardziej doświadczonym kolegom zrozumiałem, że w znacznym stopniu ograniczyłem w swojej diecie węglowodany [...]

18.08 Dt pompki damskie 6x21 wyskoki z przysiadu 6x21 wykopy jednonoz w kl. podpartym 5x30 odwrotne pomki 7x12 mial byc interwal...niestety nie zrobilam miska ww 210, bialko 90, tluszcze 60 19.08 dnt interwal x2 w zwiazku ze wczoraj go nie bylo. miska 250ww. tl. 60, bialko 90 owsiane, banan, truskawki, makaron, ziemniaki lopatka kura, jajko, [...]

[...] 150g piersi zamiast 250g to spadną mi też kalorie, a nie bardzo mam pomysł czym zastąpić mięso. Czyli generalnie dieta w porządku? EDIT: Jeszcze jedno pytanie. Lepiej stosować standardowe białko w trakcie treningu czy białko (kazeinę) na noc? Zmieniony przez - wgtw w dniu 2014-08-19 12:03:43 Zmieniony przez - wgtw w dniu 2014-08-19 12:04:00

mają białko ale nie pełnowartościowe, są dosyć ciężkostrawne w takiej ilości po treningu, żeby wywołać odpowiedź insulinową, Lepiej dać zwykły ryż albo owoc

[...] czasie to zauwazam :p co do diety to w jaki sposob dowiedziec sie czego brakuje, co jest okej, czego za duzo? chodzi mi o witaminy, minerały, aminokwasy - tego nie wiem :/ i prosze o przypomnienie jak to było z białko, węgle, tłuszcze, tzn ile gram na mase ciała i tak dalej, jeśli moge :p Zmieniony przez - klawisz32 w dniu 2014-08-19 11:59:42

Białko max 2 g na kg masy ciała. Bułka fit nie jest fit do wywalenia Codziennie jedzenie makreli wędzonej jest słabym pomysłem rozumiem 4 posiłek to przedtreningowy, a 5 po ? 1) OK - czym ją najlepiej zastąpić jeżeli chodzi o pieczywo? 2) Makreli nie będę jadł codziennie - chcę zamiennie stososwać makrele/jajecznice/sałatkę z jogurtu naturalnego. [...]

Białko max 2 g na kg masy ciała. Bułka fit nie jest fit do wywalenia Codziennie jedzenie makreli wędzonej jest słabym pomysłem rozumiem 4 posiłek to przedtreningowy, a 5 po ?

Witam moja dieta na mase bedzie sie składala z 50%wegli 30 bialko i 20 tluszcze,ale mam pytanie ile % z tych wegli ma byc zlozonych?Czy proste dawac tylko po treningu?JAk tak to w jakiej ilosci?Zapotrzebowanie moje wynosi 3300 wiec diete daje narazie 3600

[...] sposób na wpakowanie się w kłopoty. Niemniej jednak skuteczny, o ile wytrwasz w tym obłędzie. A mówiąc całkiem serio, to dieta bardzo uboga (na wyniszczenie), trzy razy dziennie białko w prochu. Dużo ciekawsze są Twoje motywacje. Dlaczego stawiasz takie pytania i prosisz o ocenę? Coś Ci nie gra? Nie możesz się zbliżyć do jakiegoś celu?

[...] zapasu. 160 kapsułek to 40dni suplementacji. Witaminy także będe miał - drugie opakowanie, więc witaminy cały czas również. Do tego do uzupełnienia diety dorzucam białko WPC, które jest tanie a jego profil aminokwasowy nie jest jakis beznadziejny i ponoc wporządku białeczko, stosować będe oczywiscie według braków w diecie :p No i [...]

jak pisałem, nie ma limitu :) ale musi być urozmaicenie czyli np. NIE 1 kg piersi i tyle, i też nie 500 g twarogu o koniec Białko pełnowartościowe musi stanowić większość posiłków Oczywiście ważniejsza jest sama kompozycja posiłku niż produkt, ale jak Ci trudno zrobić taki posiłek to daj więcej mięsa powiedzmy 3/4 białka zwierzęczego to [...]