jesli zbilansujesz to nie bedzie wielkiego dramatu jednak ile osob wie jak to zrobic ? a ilu chce dbac o sylwetke ? - swoja droga litr kefiru jako dodatek do Snickersa to hmm - srednie rozwiazanie w 1000g produktu Danon bialko 32g ww 40g tluszcze 15g Snickers 1 sztuka bialko 4g ww 35g tluszcze 14g razem daje to bialko 36 ww 75g tluszcze [...]
moge zrobic cos takiego ze DT: rano 30 minut przed śniadaniem kreatyna+hmb a po śniadaniu białko? potem przed treningiem kreatyna po treningu hmb + białko a po 30 minutach posilek potreningowy i przed snem hmb+ białko? a w DNT: rano 30 minut przed sniadaniem kreatyna +hmb, potem nastepna dawka hmb po 6 godz i przed snem hmb+białko?
[...] w ciągu dnia.. W pierwszym tj w śniadaniu mogą znaleść się różne formy węglowodanów.. duzo białka i umiarkowana ilość tłuszczy załózmy kolejny posiłek 3h później już tylko białko i tłuszcze kolejny znowu 2-3h potem podobny.. tzn. bez ww kolejny /przetreningowy/ ww złozone/ale umiarkowana ilość/ białko i minimalnie tłusczu po treningu tak samo [...]
[...] z "-" Niezły trening siłowy. Do biegania dodałbym interwały, jeśli liczysz na szybki efekt. I wolałbym wziąć większa porcję BCAA przed HIIT'em i aerobami, a po białko i/lub posiłek, który masz. Przed ACT i po ACT BCAA są zbędne (chyba, że masz takie możliwości, bo praktycznie rzecz biąrąc BCAA najlepiej pełnia funkcję przy wysikach [...]
ze warzywa to owoce to wiem z biologi z podstawowki o ig/gl walsnie znalazlam kawalek. acha, a jak to jest...bo ja jak chce jesc bialko(tylko bialko jaj albo czasami serek 0%-bo tu nie ma sera bialego,chcialam zrobic z mleka,ale sie raczej zasmierdlo :/) to jesli zjem bialko jaj i np. jakies jabkla potem,to czy to spowoduje,ze sie mi to odlozy [...]
140g to i tak za malo jak na twoja wage, wiec musisz dopracowac diete. Wyboru czy bialko czy gainer musisz dokonac sam, poniewaz sam wiesz czego potrzebujesz. Jesli sie zdecydujesz na gainera to najlepszym wyborem byloby kupienie mutant massa lub Up your mass. A jezeli bialko to ekonomiczna wersja to Ostrowia, ale jednak lepiej dolozyc te 20zl i [...]
Przyjete proporcje na KMC sa OK, ale troche namieszam przy posilkach Posiłek 1 Płatki owsiane - 80g Mleko spożywcze 0,5% - 250g Rodzynki suszone - 10g W tym okresie stawiaj raczej na swieze owoce, a te 10 g to troche malo. Tran - 10g Tran w takich ilosciach, zehy dostarczyc 1-2 g EPA i DHA. Brakuje tu zrodla bialka, dodaj 2-3 jajka. Dorzuc tez [...]
www.sfd.pl/search.asp napisze jeszcze raz, chociaz powoli dobijają mnie takie tematy i juz niedlugo beda one od razu zamykane lub kasowane najlepsze białko? ale pod jakim wzgledem najlepsze? jezeli masz zamiar napisac 'najlepsze na masę' lub cos w tym stylu, to nie rób tego bo doprosisz sie o bana za głupotę i nie czytanie forum/archiwum/nie [...]
zapomnialem dodac posilki,no wiec to tak bedzie wygladalo, dni T: - sniadanie - z rana bialko - 2 posilek -1,5 godziny przed treningiem gainer - przed treningiem 30 minut kreatyna + BCAA z L-glutamina - od razu po treningu kreatyne i BCAA z L-glutamina popic z gainerem -obiad -4 posilek -kolacja -na noc bialko dni NT: -rano kreatyne z BCAA chwile [...]
Kamil_ck wartosci b/t/w na masie ustalasz tak : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Tak jak napisales - 7-9g ww/kgMC to stanowczo za duzo nawet dla hardgainera. Jezeli jestes ektomorfikiem to weglowodany daj na wysokim poziomie, okolo. 5-6 g/kgMC, bialko [...]
[...] QUAD PROTEIN to naukowo zaawansowany MIX izolatu oraz koncentratu białka serwatkowego, albuminy jaj i kazeiny. Zaprojektowany, aby zoptymalizować wchłanianie białka. Każde białko jest wchłaniane i trawione w różnym czasie, co pozwala lepiej wykorzystać białko dostarczane do organizmu. SUPER QUAD PROTEIN jest także wzbogacony o BCAA i Kreatynę w [...]
[...] okej;) zawsze jakies mięsko, trafiaja sie dni gdzie nawet ryba, piersi itd + ziemniaki + warzywa i owoc Ok 16 przed trenem jakies bialko? xpand -Trening- po treningu xpand, białko węgle Przed treningiem białko + wegle... Najłatwiejszym wyjsciem dla ciebie byloby zakupic sobie gainer 25% bialka 75% wegli i spokoj. Ale jak masz zamiar bazowac na [...]
[...] 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= SUMA 32,3 82,25 34,2 618 zamiast twarogu lepiej byłoby zjesc szybkowchłanialne białko zeby zatrzymac nocny katabolizm(jajko,mieso,ryby) POSIŁEK II 3 jajka gotowane 17,64 0,9 13,68 196,2 200g Chleb żytni wieloziarnisty 13,8 94 6 484 warzywa x x x x [...]
dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]
Jaki Cel? Budowanie trwałej masy mięśniowej - glutamina również do tego, generalnie chodzi o uzupłnienie, kreatyny w białka a żeby po odstawieniu nie zostac "flakiem z brzuchem". pozatym w diecie tez mam duzo białko ogólnie białko białko białko duuuuzo białka... pozdr
[...] Jej działanie jako antykataboliku jest szeroko dyskutowane i niewielu jest jej entuzjastów. ale nie jest trujaca, więc jak masz wolną kasę... pozatym w diecie tez mam duzo białko ogólnie białko białko białko duuuuzo białka... Tzn. ile? Bo może już za dużo? Jeśli spożywasz więcej białka, niż możesz wchłonąć, to pasiesz tylko florę jelitową. [...]
Przyrosty byly, ale jest zastój wiec kupilem bialko Hi Tec Super Mass. Białko nie jest magicznym eliksirem na porost masy. Białko to białko, makroskładnik dostarczany z pożywienia. Jeśli nie możesz go dostarczyć z pożywienia (życie w podróży, niemożność zjedzenia 700g wołowiny na jeden posiłek), to w ostateczności sięgasz po proszek. Ale proszek [...]
[...] w siadzie szerokim uchwytem 3s Pytanie : czy w wyciskaniu sztangi zza głowy musze miec oparcie na plecy czy nie ma takiej koniecznosci ( czyt. plecy sa bezpieczne ) ? czy białko i hmb mam brac tylko w dni treningowe ? czy lepiej zainwesotwac wiecej pieniedzy w białko a hmb odpuscic sobie ? czy brac bialko/hmb przed treningiem aerobowym rowniez [...]
vv /dziennik / czas pokaze :>
