Ok zastosowałem się do proporcji koles08 i poprawiłem. Dieta B TŁ ww 06:50 - Śniadanie I Płatki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 - 366 kcal mleko 250 ml 8,25 8 12 - 152 kcal 2 jajka [...]
Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka Rodzynki OK, możesz dodać trochę tłuszczu Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś Jabłko jogurt i jabłko bym sobie darował. dodaj warzyw, szynkę zamieniłbym na normalne mięso Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań [...]
Najlepiej pić gorzką Co szczerze polecam, mimo, że zaczynając pić kawę słodziłem trzy łyżeczki. I zabielałem "gipsem" z marketu. Potem odpadło zabielanie, malała potrzeba słodzenia... Cukier - wiadomo jak działa. Jak działają i co psują słodziki - dopiero się dowiadujemy, ale sądzę, ze nie miną trzy lata, a całe SFD chórem będzie [...]
Panowie jak to jest z tym uzupelnianiem glikogenu po treningu i rano bo juz sie pogubilem. Co artykul to inna teoria... Moge po treningu jesc piersi + ryz brazowy / kasza jeczmienna czy koniecznie musi to byc ryz bialy ?
10A progresja NIEprzesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 42.5*10 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 dociskanie 67.5*10 elegancko! ostatnią serie wyciskania zrobiłem sobie małpim chwytem - jakoś lepiej mi sie wyciskało.. zapas 3-4 powt. dociskanie - spoko. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 42.5*10 47.5*10 52.5*10 57.5*10 [...]
[...] dobrym i troche mi tam poszlo do przodu przez ten czas ale chcialem zrobic cos wiecej. naprawde dbam o diete - 6 posilkow sporo warzyw jajka platki owsiane piers z kury ser bialy kasza jeczmienna oliwa z oliwek nasiona slonecznika jesli jakiekolwiek pieczywo to pelnoziarniste i jaknajciemniejsze - wszystko dokladnie wyliczone wg tematu ellisa z [...]
epz, czemu HIIT spali mieso?? badanie , testy dowiodły ze HIIT jest efektywniejszym sposobem spalania tłuszczu niz areoby. Tu masz link to art. kermita http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html Poza tym po treningu gainera pije w ostatecznosci jak nie mam czasu ( poniedziałek) a w reszte dni to idze normalny [...]
Co do trzeciego posiłku to celowo uniknąłem tłuszczu ze względu na to, że jem go przed około 2-1,5h przed treningiem i w/g artykułu Skalara lepiej ich unikać. Ale ok, spróbuje i zobacze jak będę się czuł w czasie treningu. W takim wypadku wymienie tuńczyk w oleju na tuńczyka w sosie własnym, a zredukowany tłuszcz uzupełnie w trzecim posiłku. Co [...]
3G to jest iPhone a nie touch a jeśli chodzi o pamięć to 32GB ja mam od dobrych kilku lat iPoda mini (tego który był przed nano, jeszcze czarno-biały wyświetlacz) i poza tym, że ma obudowę porysowaną to nic mu nie jest generalnie nie jestem niszczarką do sprzętu elektronicznego, wszystko długo ze mną wytrzymuje
zmieniałem trochE nawyki zywieniowe:D z tych o których pisałem we wczesnniejszych odpowiedziach i staram sie jesc narazie nastepujaco sniadanie 2-3 jajka kurze całe połowe makreli wedzonej lub za to jakis ser biały i do tego połowe bułki grahamki ze ziarnami i jakies warzywo II posiłek w szkole bułka grahamka z piersia kurczaka lub jakims białym [...]
1Posiłek : Płatki owsiane: 100gr Mleko 3,2: 300gr Jaja kurze: 100gr Orzechy włoskie: 10gr owoc(banan) 100gr Razem 36b/34t/110w/870kcal OK, tylko chyba masz za mało białka pochodzenia zwierzęcego, zakładając że jedno jajko to 60g. 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr mięso z piersi kurczaka 50gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem [...]