[...] duzo oliwy na noc - Daj z 10 g przed snem. Reszte tej oliwy rozdziel na pierwsze dwa posilki. Jezeli przedtreningowy wcinasz ze 2h przed treningiem to do niego tez mozesz dodac troche oliwy i warzyw. Ryz brazowy mozesz zamienic na bialy. Jakie masz proporcje kwasów tłuszczowych ? Pozdrawiam ! Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2008-01-06 11:30:36
Oliwę można zastąpić innymi źródłami tłuszczu (nasiona) np. orzechy . Zamiast carbo możesz jeść owoc np. banan. Po treningu lepsze od pieczywa będzie ryż biały
Jestem endo, i właśnie teraz opieram się na tłuszczach, a ww tylko w posiłkach około treningowych, nie lepsza będzie kasza gryczana ma niższy IG od brązowego ryżu ? i ciekawi mnie jeszcze jedną, jeżeli zjem np biały ryż (wysoki IG) tą organizm szybką zrobi z niego glikogen i odłoży w mięśniach i z tamtąd będzie go pobierał, natomiast jak są ww o [...]
"Trening 14:30 do 15:15 Po treningu Banan okolo 300g ww 70 kcal 288 Po treningu ryż biały + pierś + banan i za 2 godzinki kolejny posilek" nie widzę tutaj żadnych tłuszczy...
1)sniadanie 4jajka owsianka 50g orzechy wloskie 30g b26 t35 w33 kcal 553 OK. MOZESZ DODAC OWOC. 2)w szkole piers z kurczaka 100g chleb zytni 50g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b24 t17 w30 kcal 372 OK 3)1,5h przed treningiem mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 OLIWA NIE JEST KONIECZNA. JAK CI TAK [...]
Nie ma sensu jeść więcej niż 2 max 2,5 gram białka/kg masy ciała. Nadwyżka ww może Ci się odłożyć w postaci tłuszczyku aczkolwiek nie jest ona duża u ciebie. Ten ostatni posiłek zmień koniecznie na ser biały jeśli reszty nie chcesz zmieniać.
[...] daj przed i po tr. glownie nie olewaj tluszczy i ich proporcji mixu ww z tluszczem raczej unikaj na ile to mozliwe przynajmniej duzych ilosci jednego i drugiego w jedym posilku ig raczej bym sie nie martwil, zajal sie liczeniem kcal, ww... po tr. daj np. bialy ryz + mieso + warzywa l-k tez daruj jesli inwestowac w cos,to bialko , termogenik
dobra sam ulozylem sobie diete ;) dąłem kajzerki .. lecz chyba przy mojej wadze 75kg i 190 cm kajzerki nie zaszkodzą :) WYWAL KAJZERKI, DAJ GRAHAMKI ZA NIE JAK JUZ ALBO CHLEB RAZOWY. 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 OK. 2 posilek Kajzerki 100 CHLEB RAZOWY Serek Wiejski PIĄTNICA 200 DODAJ GARSC [...]
nesguik tylko dla urozmaicenia dawaj. Z 2 posiłku wywal ser biały a daj mięso chude. Tuna daj w sosie własnym. Po treningu mało kcal masz. Omega3 mało.
no moze i uzalezniaja ale po cholere mowiac o koksach pokazywali sklep z odzywkami i wysypywali kapsulki...albo bialy proszek...to juz jest kpina....i nie wiedza tych ktorzy tworzyli ten artykul
dorzuc troche bialka czy wtedy ująć coś z ww lub tłuszczy, kalorie skocza jeżeli dorzuce same białka zoltek z jaj nie wyrzucaj, szkoda pamiętam jak kiedyś układałem dietę, każdy na żółtka mówił, bee, dużo cholesterolu, itd.? chleb wywalamy ew. raz dziennie, razowy, ujdzie czym zastąpić chleb w takim układzie, czy opierać sie tylko na potrawach z [...]
A więc jedziemy: 1. Po pierwsze musisz jeść trochę częściej i bardziej systematycznie przerwa np. od 11:00 do 16:00 czy 17:00 jest stanowczo za długa. Najlepiej spożywać posiłki co 3 godziny. Njlepiej aby tych posiłków w ciagu dnia było 6. Przykładowo jjesz 1 posiłek o 7:00 rano a ostatni o 22:00. Jem mniej więcej tak SNIADANIE płatki owsiane,2 [...]
Kampania anty sterydowa
