bialy

Moja poprzednia B.SLABA dieta: 7:00 bialy ser poltlusty 100 g zwykla bulka 10:00 chleb zytni pelnoziarnisty 200 g bialy ser poltlusty 150 g 13:00 Tutaj czesto jakies paczki, jakies inne ******ly (bo wtedy jeszcze chodzilem do szkoly), jogurty 16:00 Makaron 200g Piers z kurczaka 150g 17:00 po treningu 2 banany 21:00 Tunczyk w sosie wlasnym 370g [...]

[...] z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 140h chleba wielozbożowego, pełnoziarnistego * 200g sera białego *50g jogutru naturalnego 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej lub ryz bialy * 200g piersi z kurczaka bez skóry * surówka 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * odzywka weglowodanowa typu gainer 16.15 - [...]

biały lub zółty ser ale najlepiej biały :PPPPP

[...] 2 -150g jogurtu 4 4 23 -200g serka wiejskiego 24 10 1 -50g banana 0,5 0,1 12 Banan zbędny.Trochę dużo tego białka wyjdzie mozesz dać sam serek wiejski lub sam twaróg. ser bialy to twarog?Tak czy do 2 posilku mozna dodac salate,pomidor,ogorki itp Do kazdego prócz po i przed treningowego możesz dać warzywa - co jest nawet wskazane. NIe [...]

im bardziej przetworzony tym ma wyższy IG jak napisałeś ale to nie główny powód, o wiele bardziej ważna jest kwestia zdrowotna, chleb biały poprzez swoje przetworzenie jest pozbawiony witamin, błonnika i minerałów. Biała mąka = biała śmierć . Ogólnie nic nie przemawia za tym aby owy chleb biały jeść.

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:153 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 ŁĄCZNIE: 470g B:27 T:22 WW:80 kcal:631 30min po sniadaniu -Gainer 100g B:20 T:3 WW:73 kcal:390 --Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:153 ŁĄCZNIE: 400g B:30 T:9 [...]

15 lat to taki wiek w którym najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów (oczywiście również witamin, minerałów) aby organizm nie stawał by pokonywać przeszkody w celu rozwoju. Aby organizm mógł rosnąć należy mu dostarczyć więcej kcal niż przyjmuje. A więc ilośc spalanych kcal musi być mniejsza niż [...]

śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 40g (brak zdrowego białka) b 9,9 11,9 0,9 1,6 24,3 t 10,5 7,2 0,2 0,6 18,5 ww 14,4 69,3 28,5 23.0 135,2 2 śniadanie Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 160g 50g Ser gouda 27,9 22,9 0,1 50g [...]

Naprawdę jest potrzeba redukcji? Jeśli tak to przejdędooceny diety: Posiłek 1 B T WW KCAL Płatki owsiane 50g 6 3,6 34,6 183/ook Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104/ok Jaja kurze całe 120g 15 12,8 1,2 181/ok Białko jaja kurzego 40g 4,3 0 0,3 19/ok Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15/ok razem 33 20,6 49,6 502,4 posiłek II (szkoła) b t ww [...]

Śniadanie: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)/ok Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml/ok Płatki owsiane 50g/ok Orzechy włoskie 50g/ok, daj 30g B:33/T:50/W:43/kcal:757 Drugie śniadanie: Chleb zwykły 40g (niestety - innego nie zjem)/zrezygnuj z pieczywa, zjedz pierś + oliwa i dużo warzyw Mięso z [...]

chyba nieprzeczytales tego postu, do ktorego podalem link proszę z białek :Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. tluszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na [...]

Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w [...]

To jest moja dieta : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie -2 jajka gotowane + twaróg Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g -- Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z [...]

[...] pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g Daj jakieś warzywa i tłuszcz pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g j.w pos.4 ryz bialy 150g piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ???Ryba (z małą zawartością tłuszczu) ; indyk , schab , wołowina rzadziej oliwa 14g PRzed treningiem wywal [...]

Posiłek 1 1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych Posiłek 2 ciemne pieczywo razowe, 4 kromki usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog(plaster nieweim ile to jest ) i do tego jakies warzywa Posiłek 3 (obiad)duży tależ nieweim ile to ziemniaki ogórki mięsko oliwa,2 łyżki POsiłek 4 jak 2 posiłek ciemne pieczywo razowe, usmazona [...]

[...] 2% (mieszam z bialkiem)200g (7)(4)(10) dextroxa 37x2 wegli (jedna porcja przed treningiem druga po ) Mleko zbędne,porcja dextro przed również posilek po treningowy: ryz bialy 120g (8)(1)(92) tunczyk w wodzie 120g (25)(1)(0) Dodaj tutaj tłuszcze np.migdały oraz warzywa przed spaniem: odzywka bialkowa 24g bialka ZMA olimpu 3 tabletki Ok [...]

zerowy posiłek (czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) ok. Daj więcej węgla - chyba że tylko około treningowo dajesz I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 [...]

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g -----pełnowartościowego źródła białka brakuje Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 14:30 - [...]

[...] po treningu ) banan odzywka bialkowa pro longatum VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu) makaron 80g jogurt naturalny 200ml To nie jest posiłek potreningowy daj makaron + źródło białka VII posilek ( 30 minut przed snem ) ser bialy albo twarog wiejski 100g oliwa z oliwek 5g odzywka bialkowa pro longatum Do poprawy.

[...] Piers z kurczaka -250g, ryz biały 100g ( 61b, 4 tl, 77 ww - 592 kcal) 4. Po treningu Piers z kurczaka 200g, co moge dac za zrodlo ww prostych? wolalbym zeby nie byl to bialy ryz, , owoc ~800 kcal 5. chleb zytni pelnoziarnisty 200g/ ryz brazowy 100g, 5 jaj, maslo 20g ( 40b, 30tl, 107 ww - 858kcal) 6. Posilek przed snem Ser twarogowy chudy [...]