bede tak uprzejmy ze wkleje ci diete jaka ja stosowałem przy 180cm wzrostu i 58/60kg wagi .. Jest ona pobrana z innej strony byla ulozona;) Mysle ze na poczatek ci taka wystarczy a pozniej musisz sobie sam ulozyc a my ci tutaj pomozemy ewentualnie skorygujemy;) .. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb [...]
Ja za brązowy dałem bodaj 2zł za 400g. Biały był po 1,70zł/1kg. Co do magnezu - owszem, masz rację. Z tym, że - jak już pisałem - jedzenie ryżu brązowego celem uzupełnienia magnezu niekoniecznie musi być zdrowe (kalorie!). Nie wiem też ileż tego magnezu wyjdzie w jonach i jak z przyswajalnością, gdyż na podstawie preparatów aptecznych różnie w tej [...]
[...] oddechu, ale chyba zmienie na przyspieszony oddech... 10.00 - koniec treningu po treningu: 0,5-1g WW prostych(biore miod, 20-30g sera twarogowego chudego 11.00 - ryz bialy, brazowy, lub parabolied, piers z kurczaka, warzywa a druga opcja: na sniadanie 6.40: platki owsiane, ser twarogowy chudy, orzechy wloskie, omega-3 8.00 - trening, po [...]
platki owsiane kiepskie jako alternatywa carbo stawialbym jesli juz na bialy ryz, bialy chleb, glukoze spozywcza po tr. przyjmuj ww i bialko razem ew. aminy z ww od razu po a po 45-60 min. bialko z ww bardziej zlozonymi
[...] jakas salata, ogorek czy pomidor obiad: cyc z kuraka 150g kasza gryczana/ryz parboiled 100g oliwa z oliwek 10g /warzywa lub ryz parboiled/makaron bez jajeczny 100g ser bialy chudy 100g oliwa z oliwek 10g mleko 2% 200g lub makaron bez jajeczny 150g 3 jaja lub jajecznica z 6 jaj ser zolty 20g chleb razowy 90g +do kazdego z posilkow [...]
[...] moid i banana, chyba ze to posilek po treningu wtedy mozesz dodac i po ok 30min posilek, ale w takim wypadku po ww prostych bialko + ww zlozone, u Ciebie jest tylko ser bialy i zbedny slonecznik Banan 50g Słonecznik nasiona 20g Miód pszczeli 10g b/w/t 24/16/60 Posiłek 5 Tuńczyk 80g Ser twarogowy chudy 30g warzywa b/w/t 30/0/0 W diecie [...]
[...] TAK?? WIESZ NIE MOGE ZA POZNO BO MUSZE ISC SPAC BO WCZESNIEJ WSTAJE Dzien Nietrenigowy: 1 posilek : -Płatki owsiane/musli 100 grOK -300 ml mleka OK 2 posilek : - ser bialy OK -razowy/grahamki 150/200 gr OK 3 posilek : - szynka OK -razowy/grahamki 150/200gr OK 4 posilek : -obiad 5 posilek : -kanapki ser zołty/szynka/ OK [...]
1.Owsiana 120g Mleko1,5% 450ml - jeżeli się obtłuszczasz ogranicz spożycie mleka. W moim przypadku to pomaga. Próbowałeś jeść płatki z wodą? Laktoza nie pomaga zachować szczupłej sylwetki Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. Owsiana 60g Mleko1,5% 250g - jak wyżej 3.Chleb razowy 100g - to nie jest posiłek. Same węgle. Szybko zostaną [...]
8 płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 20g mleko 2% 300 ml brak wiekszej ilosci bialka rano twoj organizm prosi o nie :D w zwiazku z tym iz widze ze to posilek na szybko dodoaj choc z 30 g np SP 80 i masz juz pelen posilek :D 9.30 gainer 50 g TRENING 12.30 gainer 75 g tak dlugo cwiczysz ?? 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 [...]
Ech mam wrażenie, że zawsze będzie coś nie tak... Dlaczego nie mogę mieć twarogu rano a odżywki na noc ?? Skoro tak jest mi wygodniej. Mam gotowy posiłek i co mam sobie teraz suchy chleb razowy jest na śniadanie i popijać odżywką? Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem na posiłek czysto białkowy na noc jest odżywka dopiero później twaróg itd itp... [...]
Te 2 grahamki z posiłku przed snem bym wywalił, ww przed snem nie polecam ;) a tak to tylko więcej tłuszczy, i owoców, bo warzyw widze że coś tam jest... Jak jesz ser biały na słono, to cię rozumiem, że bez tych bułem, to ani rusz, więc przenieś się na ser biały na słodko, ja tam jem, a 2 łyżki kakao nie zaszkodzą do twarogu dodac... pozdrawiam...