masz tu jeszcze pare roznych rodzi dietek Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. [...]
Poczytalem sobie z nudow to co pisza na stronce animala i nie powiem bo sie zdziwilem :D ctrl v+ctrl c Zacznijcie od protein, mnóstwa protein. Gdy przybieram na wadze staram się spożywać około 450-600 gram protein dziennie. Oto moja żelazna zasada: nie mniej niż 4,5 gram protein na kilogram ciała. Zatem jeśli ważysz 90 kilogramów, powinieneś jeść [...]
Witam. 65kg dużo trenuję. Cel: masa. Śniadanie 2 jaja ~120g płatki owsiane ~85g rodzynki ~30g oliwa z oliwek ~15g B 25, T 32, W 70, kcal 671 II śniadanie (szkoła) chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?) szynka z indyka lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 Posiłek przed treningowy ryż biały/brązowy ~100g pierś z kuraka [...]
Śniadanie 2 jaja ~120g płatki owsiane ~85g rodzynki ~30g oliwa z oliwek ~15g B 25, T 32, W 70, kcal 671 /OK, II śniadanie (szkoła) chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?) szynka z indyka lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 /MASLO ;-/ DAJ WIECEJ TLUSZCZU W POSTACI NP. ORZECHOW WLOSKICH LUB OLIWY Z OLIWEK Posiłek przed [...]
Ja mam problem z drogą cwiczenia!!! Jeszcze przed niecałym miesiącem wazyłem 101kg, co było dosyc sporą nadwagą dla Faceta mającego 180cm wzrostu. Zmieniłem ostatnio diete odzucając cięzkie tłuszcze i dodając w zamian biały wysoko białkowy ser , i inne mniej istotne pokarmy:) W ciagu 4 tygodni cwiczenia (3x na tydzień+cwiczenia w domu:P ) na [...]
tak jak Malutka mówiła opalanie się nago jest w pełni bezpieczne-zresztą to przyjemne z pożytecznym-nie wyobrażam sobie iść na solar i opalić się jak kor.. -białe majtki,biały stanik a i jeszcze nakładki na oczy <znaczy te akurat są wskazane,pamiętajcie %)> w pełni starczą już białe plamy w okolicach pach i wcięcia koło pupy Zawsze [...]
a co to tam sobie pisza w tym temacie-heh, bo to jest tak jak z murzynami-powiesz czarnuch to sie murzyn fochnei a jak murzyn powie białas to masz to w dupie bo faktycznie jestes biały ... ale nie chce mi sie juz tłumaczyc bo wszystko juz zostało czy tu czy tam powiedzane obroncy mniejszosci -buhehe zreszta to samo jest z feministkami i innymi [...]
Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g [...]
będę pamiętać a ty kiedy bedziesz mogł wypisywać recepty coooo...? wiesz.. jakis silniejszy lek przeciwbolowy na przykład.. a w ogole Bahamut to mam pytanie.. nie orientujesz sie czy jest coś takiego jak czarny bandaz elastyczny? bo ręka mnie tak napierd.. że nie wiem czy będę mogła iść na balety bez szyny a ubieram sie na czarno i biały [...]
W stanie bdb,pełen komplet z gwarancją,kolor najlepiej czarny,perłowy(biały) mnie nie interesuje,na gwarancji(era,lub oryginalnie bez simlocka,chociaż inne sieci też rozważe o ile nie będzie napisu na obudowie).Tylko odbiór osobisty w Poznaniu.Oferty na PW.
W sumie tłuszczy nie bedzie sie wiele różnić bo tylko o (+-) 6-7g(gdzieś to uwzględnie) to ma być 2 kolacja czyli NIE jest to posiłek potreningowy. a co do urozmajicenia to ona troche jest bo na śniedanie mam białko z sera białego ,obiad z cycka kuraka , potreningowy z cycka,własnie na kolacje chce mieć z jaj... i na noc też ser biały