bialy

6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal dodaj tutaj żródło pełnowartościowego białka np. 2 jajka całe na tawrdo 33 18 83 625 10:30 ryż 90g daj juz te 100 :) tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny dodaj warzywa 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g [...]

kcal] B T Ww I śniadanie: około 4 nad ranem 767.7 85,4 32,9 32,9 suma ----- ---- ---- ---- 2 puszki tuńczyka 300g 567 81.3 27 0 chleb pełnizianisty 60g 121,8 2,8 0,7 26,2 łyżka oliwy 5g 41.2 0 4.6 0 pomidor 130g 37,7 1,3 0,6 6,7 WSZEDZIE CHLEB LADUJESZ(NA PIERWSZE SNIADANIE ZZROB SSOBIE MUSLI Z RODZYNAMI I ORZECHAMI ZJEDZ JEDNA PUCHE [...]

Jakbym miał taki problem jak ty to kupiłbym sobie te małe woreczki strunowe. Na weekendzie odmierzyć naście porcji a w ciągu tygodnia na jęzor wysypać i raz dwa, nie ma :D gorzej jak przeszukają Cię bo biały proszek w woreczkach się z jednym kojarzy :D

I 4 jaja kurze 350ml mleka 90g platkow owsianych twaróg B=45 T=22 W=102 II 30g orzechy wloskie 50 g ryzu / anabolic protein jalbko, banan B=34 T=30 W=90 III – przed treningiem Piers z kuraka 150g + 100g ryżu/ carbo ? B=33 T=2 W=40 IV – po treningu 100g kuraka + 50g ryzu B=25 T=2 W=40 V- ser biały/protein + oliwa z oliwek [...]

[...] ogolnie to staraj sie trzymac diete z bilansem kalorycznym na plus. Na poczatku powoli wykluczaj ze swojego jadlospisu fast foody, napoje gazowane, smazone potrawy, chleb bialy, ziemniaki ( choc te mozesz jesc po treningu),platki kukurydziane, wedliny , a zastap to ryzem, kasza, platkami owsianymi, piersiami z kurczaka, itp. Ogolnie jedz [...]

licz bialko tylko pelnowartosciowe, czyli mieso, jaja, twarog itp, bialka roslinnego nie zliczaj bo jest niepelnowartosciowe. ryz bialy zamien na brazowy lub na kasze gryczana lub na makaron pelnoziarnisty, platki owsiane blyskawiczne zmien na platki owsiane gorskie, maja nizszy IG, mleko ograniczaj - laktoza

Przede wszystkim musisz kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i nie dopuścić do jej nadmiaru poprzez nieprawidłowe odżywianie. Nieprawidłowe jest spożywanie produktów o znacznym indeksie glikemicznym (w Necie jest sporo publikacji na ten temat, więc nie będę podawał szczegółowego spisu produktów), czyli powodujących szybki wzrost poziomu glukozy w [...]

Jajka wrzuć do 1posiłku i może być bez tego banana. Przed treningiem ryż brązowy, a po biały. 6 posiłek bym chleb wyoutował. A poza tym, gdzie są tłuszcze ? I odżywkę białkową bierzesz według braków w diecie, a tej chyba nie masz nawet porządnie wyliczonej. Poczytaj podwieszone Zmieniony przez - davidnth w dniu 2009-11-02 17:48:15 Zmieniony przez [...]

a nie lepiej zamiast tego jogurtu zrobic sobie cos bardziej odzywczego (skoro i tak lyzka sie macha przy biurku to co za roznica czy bialy klajster czy salatka z ryba/miesem/straczkami)? Uwierz mi, wiekszosc tutaj czasu nie ma, robota jest zawalone a rodzina domaga sie uwagi, czesc nie lubi/nie umie gotowac a jeszcze ma problemy zdrowotne [...]

[...] z oliwek 15g/ok POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) ·Ryz brazowy 100g/ok ·Tunczyk 120g/ok POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) ·Ryz bialy 100g/ok ·Odzywka bialkowa/ok POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) ·Ser twarogowy 100g/ok ·Warzywa 60g/ok WYNIK : BIALKO - [...]

Kiepska ta dieta... 7:00(sniadanie)-->> płatki kukurydziane+mleko /zamień na płatki owsiane, mleko 0,5%/ 4 kanapki z białym serem /pieczywo żytnie, ser chudy/ plusz jogurt /zbędny/ 10:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem /pieczywo żytnie, dorzuć jakiś kefir albo maślanke i np. dwa jajka na twadro/ 13:00(szkoła)-->>2 kanapki z [...]

pij mleko bedziesz wielki<grubszy> ser zolty ma duzo wapnia ale i sporo sodu<cos za cos> zalezy od diety i proporcji tl. ale spokojnie od 30g> ja osobiscie preferuje ser bialy

1. sniadanie mleko 2% 100g /// mleko 0,5% płatki kukurydziane 50g /// owsiane , niech dodaje orzechów włoskich i garść rodzynek chleb pelnoziarnisty 100g serek bialy poltlusty 30g /// chudy B:24,5 T:8,5 W 104g 567kcal 2. drugie snidanie chleb pelnoziarnisty 120 ser poltulsuty 40 /// chudy maslanka 400 B:29g T:22g W: 74g 540 kcal 3. obiad [...]

Posiłek 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Jaja kurze (100g) g 469,4 42,0 g 2,0 g 32,6 g Banan g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g Masło orzechowe - Sante g 95,0 4,2 g 1,7 g 8,0 g 1 021,0 kcal 59,1 g 88,1 g 48,0 g posiłek 2,3,4,5 Ryż biały g 271,6 5,4 g [...]

Flex napisze Ci co miałem bo juz duzo mineło: bóle brzucha, bóle głowy, biały język caly czas, częste opryszczki na ustach, caly czas pryszcze, nerwica i nerwobóle np powieka mi drga, kołatanie serca, niepokój, lęk... i caly czas chodzilem do lekarza rodzinnego pare razy w miesiacu i mnie tak leczył, a to nospa, a to apap zamiast wyslac na [...]

insuline brałem raz dziennie po treningu mniej wiecej o tych samych godzinach bo nie da sie wszystkiego rozplanowac trening był 15: z minutami do tego czasu nasilenie lipolisy po treningu wiadomo chodzi o przyrost bardzo dobrej jakości mieśni co do diety to jest cos takiego planowanego na ten lub nastepny poniedziałek 5 rano wstaje 10g [...]

[...] te same uwagi mam do tego posiłku jak do poprzedniego. 20.00 tutaj zalezy czasami platki lane na mleku Brak białka oraz zdrowych tłuszczy pochodzenia roślinnego. 22.30 ser bialy 250g Ostatni posiłek powinien być spożywany 3-4 godziny przed snem, po za tym proponuje spożywać posiłki zbilansowane nie uciekać w same białko przed snem, tym bardziej [...]

1 posilek: - platki kukurydziane 70g /daj owsiane maja duzo blonnika i nie sa przetworzone - mleko 1.5% 300g /daj mleko o,5% - kajzerka 100g - oliwa z oliwek - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g zamiast soku ja bym dal z 20g rodzynek do owsianki 2 posilek: OKI - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica z indyka 100g [...]

Biały barwnik boli... a wypełnianie jeszcze bardziej,niż kontury. po godzinie masz tak spuchniętą skórę,że już nic nie czujesz :) wystarczy smarować alantanem + przez tydzien pare razy dziennie i się szybko wygoji.

1 posiłek BTW otręby pszenne 60g 10/3/12 DAJ PLATKI OWSIANE mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 OK jaja kurze całe 120g 13/10/1 OK 2 posiłek ryż biały 80g 5/1/61 BRAZOWY tuńczyk w oleju 185g 33/26/0 W WODZIE miód pszczeli 10g 0/0/8 WYWAL, DAJ OLIWE I WARZYWA, OWOC 3 posiłek kasza gryczana 80g 10/2/51 OK pierś z kurczaka 150g 32/2/0 OK oliwa z oliwek [...]