bialy

Kasza gryczana, ryż brązowy, po treningu też biały, makaron razowy/durum, płatki owsiane itd.

powinno sie na czczo ważyć z tego co wiem. chodze spac ok. północy. dlaczego dieta jest zła? chleb biały zmieniłem na chleb razowy, ziemniaki i makaron zmieniłem na brązowy ryż i razowy makaron, jem warzywa, ograniczam mięso. od czasu do czasu zjem miód. zacząłem się więcej ruszac. nie obiadam sie tylko jem tyle aby zaspokoić głód ale zeby móc się [...]

zapotrzebowanie kcal: ok. 2700 aktywność: piłka nożna - codziennie, podlewanie ogródka rower, spacer, może bieganie (jak piszczele dadzą radę i moja skręcona niedawno noga) - wtorek, czwartek, piątek siłownia: poniedziałek, środa, piątek w niedzielę będę się oszczędzał, jedynie pół godzinki - godzinka piłki wieczorem no i podlewanie ogródka. [...]

[...] wyjscie + oliwa Posilek przed tr ok / moze byc oliwa, zalezy od tego jak Ci sie trenowac bedzie Posilek po treningu - ryz + mieso - zadnej surowki, warzyw, tluszczy. Ser bialy ok - ale wieksza gramatura + oliwa wg zapotrzebowania Oliwe mozesz zastapic tranem/olejem lnianym itp, orzechami wloskimi, siemiem lnianym itd...mozesz tez zamiast [...]

[...] jestem ciekaw jak wygląda Twoja dieta. białko 220-240g , wegle 350-400g tluszcz 180g +/-10g głownie białko:kurczak , karkowka , czasem losos , jaja , izolat wegle:ryz bialy , kuskus , carbo po treningu , owoce jako przekąski , jogurty dodaje zawsze do ryzu i kuskusa zeby lepiej wchodzil tłuszcz:smietana 30% , pasztet drobiowy (36g tluszczu [...]

Korekta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko B:34g T:21g WW:68g kcal:650 II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml B:28g T:13g WW:86 g kcal:472 III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera [...]

[...] okazjonalnie pozwalam sobie na jego cykliczne stosowanie watek drugi - skoro juz mowa o probach sprzedazy bezwartosciowych suplementow czyz nie taniej wrzucic do kapsulek bialy proszek o zerowym dzialaniu i podobnej cenie zalac nim rynek pompujac niesamowita kase w reklame niz posiadac w ofercie drogi, dobrze udokumentowany produkt ktory nie [...]

Poczekaj az przyjdzie bialy murzyn tego dzialu madafaka ziom greku_806Moze on cos poradzi.

Pierwsze co...to węgle na kolację wrzuć, wymień ryż biały na parabolied, jaśminowy, czy basmatii. Ogólnie rozkład tłuszczy jest dziwny. Do pozostałych dwóch też coś dodaj, nie wrzucaj tyle oliwy, dodaj awokado, czy olej koksowy. A warzyw chcesz max 250g na dzień? Tutaj okolice 300-500g to tak na spokojnie możesz jeść, a nawet więcej. Owoce [...]

Witam! Na potreningu jest dziennik żywieniowy i tam wrzucasz sobie poszczególne produkty i to pomaga CI je podsumować. Co do diety to generalnie ujmując: śniadanie - płatki owsiane, jajka, warzywa, tłuszcz (oliwa z oliwek/orzechy itd.) 2-5 posiłek - mięso (pierś z kurczaka/indyka, udziec wołowy, szynka/polędwica wieprzowa itd.) lub ryba, węgle [...]

Możesz, przecież napisałem. Ważne aby przed snem był ser biały, to jest główny składnik co do niego dasz to już zalezy od ciebie. Co do tuńczyka, może być bułka, chodź lepszy byłby chleb pełnoziarnisty, ale przecież nie jesteś zawodowcem, więc jakieś lekkie odstępy od diety nie zaszkodzą.

POSIŁEK 1) TREC WHEY 100 30g + OWSIANE 70g POSIŁEK 2) PIERŚ Z INDYKA 160g + RYŻ BRĄZ 60g + OlejLniany 15g POSIŁEK 3) PIERŚ Z INDYKA 160g + RYŻ BRĄZ 60g + OlejLniany 15g POSIŁEK 4) BANAN 3x TREC WHEY 100 30g (BCAA, 2x tabs) TRENING godz.20:00 (BCAA, 2x tabs) POSIŁEK 5) RYŻ BIAŁY 70g + TUŃCZYK W OLEJU 185g Do każdego z tych posiłków będę starał [...]

[...] 50g, orzechy laskowe 30g WW- 140g, B-51g, T- 25g 11:00 serek wiejski, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml, oliwa z oliwek 15g, banan WW- 110g, B- 31g T-20g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 10g 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb [...]

a mam jeszcze pytanie co wrzucic do posiłku nr 5 zamiast ryby czy moze byc to ser biały ?

czy ja wiem co tu jesc? KREWETKI mysle, tunczyk, makrelka, chudy bialy ser, piwo, zelki w wolnych chwilach, kapsaicyne

"Mam problem z podbijaniem tłuszczu musze przyznać, nie wiem z czego. " Np. posiłek 6 - zamiast piątnicy chudy biały ser zmiksowany z olejem lnianym nieoczyszczonym (tzw. serek budwigowy, choć autorka zaleca go na rano :-) ) Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-02-11 23:43:09

To jest SFD. Więc gadajmy na temat a nie wjezdzjamy na tematy religii... Kazdy ma do tego własne podjescie i to jego sprawa. Chcesz to zjedz dzisiaj boczek a potem salami pozdro. Nie chce rozpoczynac nowego tematu i mam pytanie. Apropo sera żółtego, ktory zawiera dużą ilośc białka, ale także tłuszczu. Jestem ektmorfikiem, jem dziennie 5 posilkow [...]

Ja dzis jadlem tunczyki, jajka, ser bialy, paste rybna z serem bialym i rybe smazona.

Ryz preparowany to zly pomysl, jest bardzo przetworzony i masz wysoki ig. Jedz zwykly ryz bialy, paraboliczny lub brazowy.

wiem wiem ukladam od nowa... tylko tunczyk noooo musze go zamienic.. nie wyrobie sie z kasa... nie mozna cos innego wrzucic zamiast tunczyka?? 1posilek: -jajka gotowane + majonez + pomidory -garsc orzechow wloskich -platki owsiane 2posilek: -piers z kurczaka + surowka -olej lniany 3posilek: -łosoś (zamienic!) + ogorek 4posilek(przed tre.): -piers [...]