Quazar "a to mzoe byc tak nawet lepiej " Chyba nie zalecasz białego sera po treningu w porównaniu z mięsem. Biały chudy ser jet ok , ale nie po treningu.
Biały ser to głównie mieszanka dwóch białek serwatki ok (20%) i kazeiny (80%). Kazeina trawi sie pare godzin i kiedy organizm potrzebuje wiekszej ilosci bilka to go nie ma. Rozwiazaniem może byc dodakowa suplementacja izolatem serwatkowym.
Ale taka jest polska rzeczywistość... Jak nie wiadomo o co chodzi to wiadomo... o co chodzi... A PZPN już nie raz udowodnił że jest łasy na pieniądze... KOLEJNA "AFERA KOSZULKOWA" };-) - choć proponuję przyjąć z przymróżeniem oka, ale mimo wszystko takim drużynom i takim sponsorom wpadki nie powinny się zdarzać - kadra to kadra. Na nowych [...]
Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem ułóz dietę. Wiedz że nie tyjesz od jednego posiłku tylko od nadmairu kalorii w diecie. Przed treningiem możesz zjeść pierś +ryż + warzywa + oliwa z oliwek. Bezposrednio po treningu możesz zjeść jakieś mięsko + kasza/ryż/makaron + warzywa, a po powrocie do domu ser biały. To czy przytyjesz [...]
Dwa pierwsze posiłki to same węglowodany, ostatni sam ser, coś mało czytałeś albo bez zrozumienia. Przed treningowy to węglowodany złożone + pełnowartościowe białko + może być mała ilość tłuszczy + warzywa, po treningowy węgle złożone ale o wyższym IG (jak biały ryż czy ziemniaki) i mięso kura/wołowina lub chuda ryba. Wracaj czytać dalej: [...]
Ja dziś rano zjadłam ser biały chudy z kefirem i płatkami owsianymi. Też dobre z cebulą i z makrelą wędzoną (można też jajo). Albo z dżemem/jako dodatek do naleśników/placków-oczywiście z mąki pełnoziarnistej :>+ słodzik.
[...] Ogolnie to nie musisz byc az taki restrykcyjny co do swojej diety. Mozesz jesc owoce jak lubisz slodkie, chleb razowy (RYE BREAD poszukaj w sklepach) smacznniejszy niz bialy. Pokupuj rozne miesa,ryby, i twoj problem zniknie... dieta ma ci smakowac i byc z jak najmniej przetworzonych produktow. Jak sie bedziesz katowal dieta,to dlugo jej nie [...]
nie zamieniał bym biały na brązowy w okresie masowym, kwestia wolniejszy strawności i indeksu sytości Białka troszeczkę za dużo mało kcal dosyć ale możesz od tego zacząć stopniowo dodając węglowodany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ułożyłem sobie diety , sa 3 gdyby nie było jednego składnika bez przeszkód mogę zmienić na inny z listy śniadanie 7:00 1.Chleb zwykły 200g 490kcal 10białka 2tłuszcze 104węglowodany 2.Jaja kurze 200g 242kcal 22białko 16tłuszcze 0węglowodany obiad 14:00 1.Ryż biały 200g 668kcal 12białko 0tłuszcze 152węglowodany 2.Jabłko 200g 92kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening teraz po zmianie robię następująco : Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x12 , uginanie ramion z hantelkami 4x12 , uginanie ramion na modlitewniku 4x10 i stylem młotkowym 4x 10 (wiem dużo uginania ) . A to co jem dziennie to tak hmm nie jest to rozwinięte i wgl ale ... Śniadanie : 2 kromki chleba ciemnego jakiś dżemik własnej roboty i może [...]
odpowiem na pytanie zadane na początku po pierwsze biały a po drugie jest to elegant co można poznac po braku dolnego wziecia wzdłuż karoserii, a także po kierunkowskazach sa one nowego typu dawniej były takie owalne a te ostatnie były właśnie takie okragłe.
ok, przykładowo: (nie jem 5 posiłków bo nie dam rady) sniadanko: - kanapka (czarny chleb + masło roślinne + plasterek szynki z indyka) - herbatka ("Pu Erh Tea") objad: co babcia da przed treningiem: - sok wisniowy - mars po treningu: - ser biały (0,5kg) - jajko całe (mieszam z serem białym) - mleko 0,5% (0,75litr) - Extensor WPI 95 (40g) [...]
witam podam przykładowe menu sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2 sniadanie kasza jeczmienna,tunczyk z wody,warzywa,oliwa przed treningowy makaron durum,piers z kurczaka,toszke warzyw i ciut oliwy po treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka na twardo,warzywa,pestki słonecznika,dyni przed snem [...]
Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg. I śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g DAJ LEPIEJ 2CALE JAJA. BEDZIE OK. II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa DODAJ OLIWE/GARSC PRZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI BEDZIE OK. obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś [...]
Nie łączę tłuszczy z węglami. anibus - płatki są miękkie, nie ma problemu z gryzieniem. Jak się tak zastanowiłem to nawet nie jestem teraz w 100% pewny czy to były płatki. Jadłem dzisiaj ryż brązowy, a on też ma takie "łuski" na niektórych ziarnkach, i dzisiaj gotowałem go już 35 minut a dalej jakiś taki twardy wyszedł. Zrezygnuje z tego rodzaju [...]