bialy

2.ANKIETA : - wiek 19 - staż treningowy ok 2 lat - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) masa, w drugiej kolejności poprawa barków - planowana dieta zgodna z celem b 2,5g w ok 7g tł ok 2g ogólnie 4000 kcal białko: kurczak, wołowina, ser, biały, [...]

[...] Chleb -100g Wędlina lub ser żółty Margaryna roślinna Posiłek 3(12.00): Chleb - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 g Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g (Zamiast piersi z kurczaka można dać jakiś dzem) Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5(20.00) 80g płatków kukurydzianych [...]

ANKIETA: - kamsonik11 - wiek 17lat - staż treningowy 2 lata i moze troche wiecej.. - najbliższy cel sportowy masa, poprawa klatki - planowana dieta zgodna z celem: b: 2g/kgmc ww:5g/kgmc (obserwuje organizm wrazie co zwiekszam po 2 tyg) tł: 0,8-1/kgmc moje źródła białka- białko, pierś, kefir, twaróg węglowodanów- ryż biały, płatki owsiane/ryżowe, [...]

Ankieta -j451u- - wiek: 18 (10.06.1989) - staż treningowy: 1 grudnia mija 2 lata treningu siłowego. Wcześniej Muay thai przez pół roku. Przygoda zakończona ze względu braku czasu (treningi naprzemian: jednego dnia siłka, MT, siłka.. brak czasu na regenerację. Osiągnąłem tyle ile bylo mi potrzebne, a tytuł mistrzowski jest mi zbędny) - najbliższy [...]

O MNIE: Nick : Pafiel_007 Wiek : 20 Cel : jak najczystrza masa, siła; zwiększenie siły w wyciskaniu i martwym Staż : 5,5roku Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum [...]

Nick : quarantino Wiek : 18 ( w kwietniu 19) Cel : masa Staż : 3lata Ostatnia suplementacja : ostatni cykl na krecie skończony w połowie grudnia 2007 (Green Bulge, tcm, vault), obecnie apteczne zma, witaminki i proteiny dla uzupełnienia braków Wzrost : 180cm Waga : około 90-94kg rano po toalecie Wymiary : Biceps 40 Przedramie 33-34cm [...]

Wiek - 20 lat Staż treningowy - sumiennego systematycznie rozplanowanego treningu rok Najbliższy cel sportowy przede wszystkim sucha masa miesniowa(jak najmniej fatu ) w nastepnej kolejnosci sila (poszczegolnie poprawa ogolnego zarysu sylwetki) Dieta 3300kcal - 6 posilkow + gainer dla uzupelnienia ewentualnych jej brakow zasady jakich [...]

Wiek: 21 (21.06.1987r.) Waga: obecnie 86 kg Staż treningowy: 5 lat ale ostatni rok z małymi przerwami Cel sportowy: poprawa definicji mięśni Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg posiłek 1. płatki owsiane ,rodzynki , banan posiłek 2. chleb ciemny ,szynka drobiowa ,warzywa posiłek 3. ryż biały ,pierś [...]

ANKIETA : - wiek - 23 lata - staż treningowy (2 lata, teraz od ostatnich 3 miesięcy trening z przemyślaną dietą) - najbliższy cel sportowy: czysta masa oraz poprawa wyglądu całej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem 5 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg moje ulubione produkty,których używam w diecie: pierś z [...]

@Rothen & Thomason: Wielkie dzięki za rady. Co do aerobów na czczo, sprawa jest już raczej jasna ;) Postaram się poprawić dietę zgodnie z zaleceniami. Mam tylko jeszcze ostatnie pytanie. Chodzi mi o trening. Będę trenował na siłowni na wyżej wymienionej diecie i nie będę już robił aerobów na czczo. Jednak dalej mam zamiar pozbyć się [...]

Rothen mistrzu, zgłaszam się na badania kontrolne ;) No więc pierwszy tydzień był tygodniem przejściowym, więc można powiedzieć że dopiero od tego tygodnia stosuje nową dietę. A wygląda to tak: 1. PŁATKI OWSIANE + MLEKO + SŁONECZNIK + PESTKI DYNI (DO TEGO NAPÓJ BIAŁKOWY ALE O TYM PÓŹNIEJ) /// ZAMIAST KOKTAJLU DAJ 100 GRAM SERA TWAROGOWEGO [...]

Rozumiem. Na gg wolałbym nie.. to już by było przegięcie w zawracaniu Ci głowy (chyba że będzie jakaś krytyczna sytuacja ;) ) No więc już przypominam. Trening: Pon - nogi + przedramię Wtorek - klata + triceps Środa - HIIT Czwartek - plecy + biceps Piątek - barki Weekend - HIIT 179cm wzrostu, około 86kg wagi. Cel = spalenie tłuszczu przy [...]

O MNIE: NICK: Pilar88 WIEK: 20 STAŻ: siłownia-ponad 9 miesięcy, karate kyokushin-ponad 7 lat CEL SPORTOWY: Czysta masa mięśniowa :) STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ZMA, omega-3, wcześniej nic WYMIARY: WAGA: ok 73kg WZROST: 178cm KLATKA: 107 RAMIĘ: 37,5cm PAS: 80cm UDO: 55cm ŁYDKA: 40 cm REKORDY SIŁOWE : Nie robie maksów DIETA: 5 posilkow dziennie zrodla [...]

[...] Potreningu Ww+bialko(tlyko przy SW, silka tylko potreningowy) Potreningowy posilek: Makaron durum PIersi kurczaka Warzywo Oliwa (SW) silka bez tluszcy i warzyw(ryz bialy lub rozgotowany paraboield) Na noc: Twarog Oliwa Przykladowy dzien.:) TRENING: 4-5xMMA 1-2x SILKA W przypadku wyboru do testu trening automatycznie ulega zmianie [...]

trenuję siłownie 4xtyg. // OK pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min [...]

ECIK! Wiek 18 Staż 9miesiecy Waga 76/78kg Wzrost 185cm Celmasa! głownie masa suchego mięsa ale trosze masy sie przyda:) Kiedyś supletylko nitrobolon II 700g Dopalacze brak Dieta 1)serek homogenizowany 150g płatki z mlekiem 2)5kanapek przykrytych z szynką, serem zółtym i warzywami! 3)polski obiad: zupa z makaronem kartofle z [...]

przed bieganiem białko i płatki owsiane po bieganiu białko i ryż biały :P oczywiście możesz rano jak najbardziej :P

[...] : bulka grahamka plasterek sera wedliny plus na to ogorek pomidor etc ok 150 kcal - ok 13 30podwieczorek : kubuś / jogurt naturalny / 2brzowskiwnie / 2jabłka /serek bialy light ok 150 kcal -15:30-16 obiad: najczesciej wazywa z kurczakiem lub sos pomidorowy z kurczakiem , etc w granicach 350 kcal z ograniczeniem wegl. nieprzysfajalnych i [...]

[...] zatluszczania sie trenng - Metoda Shotgun z dzialu 'trening dla zaawansowanych' dieta - b - 2.5g w 6g t 1.5g czerpane glównie z piersi z kurczaka tunczyki ryz platki owsiane ser bialy rekordy - wyciskanie lezac - 150kg martwy ciag - 200 kg przysiad 160 -kg ostatnio stosowane suplementy : no xplode, cell mass matrix 5.0

WITAM:) sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:) NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA [...]