pamietaj prosze ze to tylko przyklad rozmiary porcji dostosuj do swoich potrzeb 1. jajecznica, z warzywami 2. bialy ser plus owoc 3. mieso, warzywa 4. orzechy, slonecznik - nasiona lub orzechy 5. miesko lub ryba, warzywa do tego jesli musisz jakas bulka, jesli uda sie przeforsowac bez pieczywa tym zdrowiej dla ciebie uzupelnic lyzeczkami [...]
[...] ze ten proszek na samym poczatku jak swiezo otwarlem byl bardzo sypki, zostawial aż chmurkę tak byl suchy i sypki (mam nadzieje ze wiecei o co chodzi) no i byl bardziej bialy z lekkimi pomaranczowymi plamkami (chyba ten barwnik co daje kolor i te g**** co daje smak chemicznej pomaranczy ) a teraz to takie jakies cale sie bardziej [...]
To jest przykładowy dzień przeważnie nie zmienia się śniadanie (jajecznica jajka na miękko itp co z jajkami można ogarniać). Co do 2 posiłku to zmienia się mięso np karkówka/schab/mielone ryż zamieniam ostatnio na kasze bo mam zapas:D W kolacji zmieniam wiejski na ser biały. Raz w tyg jakaś makrela wędzona na kolacje też się znajdzie do serka [...]
1. Czy przy dużej ilości jaką teraz niewątpliwie dla mnie będzie ~400g węglowodanów (ważę 67kg i będzie wysoka aktywność fizyczna), mogę wspomagać się węglowodanami przetworzonymi? jeżeli nie jesteś w stanie przyjąć tej ilośći z jedzenia to jak najbardziej możesz dorzucić, jednak psotaraj się żeby to było w okresie okołotreningowo 2. Na czym [...]
a może rodzynki wywalę ze śniadania? chleb razowy-to normalne, ale chyba składem nie różni się znacząco od białego. Nie chciało mi się szukac razowego na liście, to wziąłem biały
W dni nietreningowe również trzymamy dietę tak dla wiadomości bo niektórzy nie wiedzą . Nie stosujemy jedynie suplementacji okołotreningowej bo nie mamy czego osłaniac chyba, że wykonujemy w te dni jakąś inną formę cwiczeń wymagająca osłony . To, że nie cwiczysz nie oznacza, że masz zrezygnowac z " posiłku przedtreningowego " jak i [...]
" a to dieta na dni nietreningowe (brak posiłku przed- i potreningowego i glukozy po treningu) " Moja wypowiedź odnosi się do Twoich powyższych słów ... spójrz jak wyglądają posiłki w poprawnych dietach w dni nietreningowe, są zbilansowane, pełnowartościowe, opierają się na z góry ustalonej proporcji makroskładników w danym posiłku. U [...]
Chociaż cukier biały daje nam ww, ale nie daje mikro, które organizm wykorzystuje do jego obróbki. I też ma puste kcal :) Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-06-26 13:45:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok to tak przykładowa dieta : Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 3 12:00 Produkty Ziemniaki, średnio Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE Surówka Żydowska Grześkowiak Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi [...]
[...] względem kalorycznym. 2 posilek kolo 11 *kromka ciemnego chleba lub dwie herbata Suchy chleb spożywasz jako posiłek? 3 posilek 13-00 * zupa czesto warzywn,rosół , barszcz bialy ,czerwony Tylko zupa? 4 posilek 15-00 2danie pol worka ryzu , sost meksykanski ok 100 g Jakiego rodzaju to ryż? Przy diecie na redukcję stosujesz sosy które pewnie są [...]
Rozmiar 3. Do tego dorzucam suspensor everlasta bialy, plastikowy - cena nowki byla 69zl, zalozylem na spodnie zobaczyc czy cos boli jak sie uderzy Kimono trzeba sobie pewnie wyprac, bo sa na nim slady walki. i mata troche powycierana. Ogolnie wydaje sie byc 'brudne'. Zmieniony przez - SaharVS w dniu 2010-04-23 22:10:03
Ryż, ugotowana pierś z kurczaka, mieszamy i polewamy jogurtem naturalnym wymieszanym z odrobiną pieprzu i pokrojonym koperkiem. Taki sos nadaje się do wszelkiego drobiu i ryby. Do ryby bardziej pasuje jogurt ze szczypiorkiem. Albo do ryżu z bakaliami a'la Atomic :) dodajemy chudy biały ser i trochę jogurtu. Też dobre. Mawashi
he tez tak mialem zamienilem zielony pasek na bialy i dalej dostaje lupnia:))) ale co tam nie zwsze mozna byc de besciakiem Pozdrowionka, DANZAN RYU RULEZ