Czy chodziło Ci o: "biały"?
Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g Węglowodany - 5 na KMC - 330 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek 1 - ~ 7:00 Chleb praski - 100g Ser żółty - 120g Szynka drobiowa - 120g [...]
POSIŁEK 1 składnik białko/węglow./tłuszcze/kcal płatki owsiane (100g) 11,9 / 62,4 / 7,2 / 366 / OK 2 jajka gotowane 19,6 / 1 / 14,2 / 220 / OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ Z TWAROGIEM Orzechy włoskie (50g) 8 / 6 / 30 / 320 / OK SUMA 39,5 / 69,4 / 51,4 / 906 MOŻESZ DODAĆ RODZYNKI, 0-3 POSIŁEK 2 składnik białko/weglow./tłuszcze/kcal Chleb Graham 7,6 / [...]
1 posilek nie lepiej było by zastapic jajeczka np serem białym(chudy lub połtłusty mam rozumiec ze jesz plątki bez mleka wszystkie produkty wliczamy zdecydowanie za duzo tłuszczu w twiom przypdaku 15 gram na posilęk np płatki owsiane mleko ser biały i miod smaczne pozywne 2 ciagle te ser wynika z tego ze jeszcze zołty, kup sobie wedzony filecik [...]
Czemu nie ma tu możliwości edycji swoich wypowiedzi? :/ Może tak będzie lepiej: POSIŁEK 1 składnik białko/węglow./tłuszcze/kcal płatki owsiane (100g) 11,9 / 62,4 / 7,2 / 366 2 jajka gotowane 19,6 / 1 / 14,2 / 220 Orzechy włoskie (50g) 8 / 6 / 30 / 320 SUMA 39,5 / 69,4 / 51,4 / 906 POSIŁEK 2 składnik białko/weglow./tłuszcze/kcal Chleb [...]
No ok, postaram się w miarę czytelnie przepisać ;) POSIŁEK 1 składnik białko/węglow./tłuszcze/kcal płatki owsiane (100g) 11,9 62,4 7,2 366 2 jajka gotowane 19,6 1 14,2 220 Orzechy włoskie (50g) 8 6 30 320 SUMA 39,5 69,4 51,4 906 POSIŁEK 2 składnik białko/weglow./tłuszcze/kcal Chleb Graham 7,6 44,4 1,7 226 Banan [...]
[...] ZA OKOLOTRENINGOWYMI W ! WARZYWA W SPOREJ ILSOCI W CIAGU DNIA..!) Razem = 462kcal. Bialko=32,5g. Weglowodany=70g Tluszcze=2,6g VI POSILEK -przeminnie tunczyk lub serek bialy (B. ok 30g ) -20g oliwy z oliwek na wolne trawnienie (24,8kcal. T.18.2) 20GR NA NOC ZDECYDOWANIE DUZO..SAM WTAROG W ZUPELNOSCI JEST WYSTRACZAJACY..A JAK BEDZIESZ JADL [...]
[...] makaron (363kcal. B.11g W.70. T.1,3) -warzywa Razem = 462kcal. Bialko=32,5g. Weglowodany=70g Tluszcze=2,6g VI POSILEK -przeminnie tunczyk lub serek bialy (B. ok 30g ) -20g oliwy z oliwek na wolne trawnienie (24,8kcal. T.18.2) Razem =120,8 kcal. Bialko=ok.30g. Tluszcze=0k.20g bilans dzienny Razem = 2888,5kcal. [...]
[...] - salata, rzodkiewka, siemie lniane (2 lyzeczki) zmieszane z jajecznica z 2 jaj obiad - mieso z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie) 3 posilek - salata, chudy bialy ser, oliwa z oliwek, oliwki, jajko na miekko - czy moze byc potraktowany jako bialkowa kolacja? 4 posilek - kilka orzechow, chudy bialy ser, salata - moze byc [...]
[...] - salata, rzodkiewka, siemie lniane (2 lyzeczki) zmieszane z jajecznica z 2 jaj obiad - mieso z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie) 3 posilek - salata, chudy bialy ser, oliwa z oliwek, oliwki, jajko na miekko - czy moze byc potraktowany jako bialkowa kolacja? 4 posilek - kilka orzechow, chudy bialy ser, salata - moze byc [...]
[...] skory spelnia bardzo dobrze, przy czym jej nie podraznia. dla mnie jest ok, uzywam rano i wieczorem oraz w ciagu dnia po wysliku fizycznym itp. Nie wiem dlaczego to nazwali zel-KREM. to jest zel do mycia twarzy, no moze dlatego ze ma bialy kolor i tak troche bardziej gesta konsystencje. do codziennej pielegnacji twarzy bdb. pzdr
[...] bez oliwy Ryż biały + pierś ok KOLACJA 20:00 kasza kuskus 110g , b=13,75 , t=0,715 , w=80/ok tunczyk w sosie pomidorowym 120g , b=15,6 , t=12, w=8,4/w sosie własnym ser bialy 30g , b=5,61 , t=1,41 , w=1,05/ok oliwa 20g , b=0, t=19, w=0/ok Dodaj wazrywa W SUMIE 35g białka, 34g tłuszczy, 90g wegli 795KCAL NA NOC 22:00 - 22:30 protein 80 [...]
Na razie nie dodawaj kalorii,tylko obserwuj organizm.Po 2-4 tyg.jak nie będzisz przybierał na masie,możesz zwiększyc kalorycznośc.Zamień ryż biały na brązowy.
[...] - 18:00 tak jak przed treningiem tylko ze bez oliwy KOLACJA 20:00 kasza kuskus 110g , b=13,75 , t=0,715 , w=80 tunczyk w sosie pomidorowym 120g , b=15,6 , t=12, w=8,4 ser bialy 30g , b=5,61 , t=1,41 , w=1,05 oliwa 20g , b=0, t=19, w=0 W SUMIE 35g białka, 34g tłuszczy, 90g wegli 795KCAL NA NOC 22:00 - 22:30 protein 80 vitala 30g , b=23,25 , [...]
ziemniaki,ryz,makaron,kasza raczej w takiej kolejnosci ryz brazowy, ryz bialy, kasza, makaron, ziemniaki Po treningu wez chociaz carbo sobie kup bo poltora godziny na jablku lub bananie jakos dziwnie. Ja bym dal normalnego ryza cyca po. Jak kcal wychodzi i rozklad btw?
Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]
Murzyny kradną? Chwytasz za pas albo obejmujesz podwójnym underhookiem i czy czarny czy biały , żadna różnica - na glebę Zmieniony przez - Szarek w dniu 2007-06-23 23:45:29
Cześć. Będę wdzięczny jeśli pomożecie mi w diecie. Waga 103kg wzrost 191cm wiek 21lat Wstępne wyliczenia -> 2600kcal odejmujemy 500kcal = 2100kcal. Posiłek 1 Mleko spożywcze 0.5% 200g płatki owsiane 20g Ser biały chudy 150g Surówka Posiłek 2 orzechy włoskie 50g ser żółty 50g Surówka Posiłek 3 Polędwica z indyka 100g ser biały chudy 50g Jogurt [...]
Witam... moim zamiarem jest przybranie na masie.. o to dieta... bardzo prosze o pomoc i uwagi: I- posiłek ok godziny 9 Omlet z 3 jaj + mleko z płatkami owsianymi O godzinie 10 siłownia Odrazu po siłowni 50 g wafli ryzowych po 30min po siłowni II posiłek - ryż biały z bananem+ miód+ orzechy III posiłek - ???? myślałem nad kurczakiem +sałata albo [...]
Nie no wszytko sie zgadza ale powiem wam tak: Ja np zwaliłem 45kg i to sam bez dietetyka bez tabletek supli bez morderczych treningów aero (poprostu rower 3-4 razy w tyg i to bez pierd*** o jakmis tam tetnie czy cos). Poprostu zaczołem mniej/inaczej jesc. Wszystko zajelo mi jakies 12 miechów. Ale jak np pozwoliłem sobie na odstępstwo od diety i [...]
Czesc prosze o sprawdzenie treningu, cwicze w "domowej" siłowni mam tam jedynie ławke i hantle. 182cm, waga 73, wiek 20, staz MIESIAC:D, mam problem z okraglymi plecami wiec jakbyscie dali wskazowki co robic a czego nie to bylbym niezwykle wdzieczny i na jakich partiach sie skupic. Nog nie robie poniewaz gram w piłke i z ta czesc ciala mam w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
