bialy

potreningowa micha: cyc ryż bialy buraki+Bcomplex hehe

własnie ryz brazowy wedle zalecenia :) był. niestety skonczył sie i na obiad musze zjesc biały teraz ale z rana był brazowy

jak ryż biały to możliwe Wysokie IG - szybki wzrost cukru we krwi stąd ta senność

Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / 25,5 / 180 Płatki owsiane 50g - 6 / 3,6 / 35 / 182 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 Brak warzyw i zdrowych tłuszczy. II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / 0,6 /0,1 / 98 [...]

[...] białego z jogurtem, w poludnie ryż/makaron (tez 100gr) z koncentratem pomidorowym i z kurakiem lub tunczykiem, wieczorem róznie,,albo jakas kromka ciemnego pieczywa z serem bialym albo z dzemem niskoslodzonym, Oczywiscie gdzies tam pzrewijaja sie owoce i warzywa. Czy w takiej diecie redukcyjnej pi razy drzwi wystarczy białka z kuraka, tunczyka i [...]

stawiaj na ryz brazowy ew.paraboliczny(paraboield), po treningu jezeli predzej nie ma innych WW, moze byc to ryz bialy.

Zależy jakie ryże i jakie makarony. Ryż brązowy możesz szamać. Biały po treningu. Jak makaron to najlepiej z mąki durum. Ograniczać całkiem też nie powinno się. Najlepiej to jeść jak najmniej chleba.

Zależy kiedy. Po treningu raczej lepszy biały

Zwykły to masz na myśli biały, tak? Przez cały dzień brązowy. Po treningu biały.

Witam, O mnie: - jestem w trakcie treningu ułożonego pod kątem zrzucenia zbędnych kilogramów tj. basen, rower oraz ACT - ćwiczę w godzinach wieczornych ok. 19-20 lub 17 po pracy - celem jaki sobie obrałem jest przede wszystkim zrzucenie tłuszczu Ułożyłem sobie już dietę, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne itp. Mój problem polega na tym że po [...]

Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa [...]

1. -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g dorzuć jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek 2. -kurczak gotowany: 250g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g -ryż 160g daj np. orzechy włoskie 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 250g -ważywa: 150g też możesz dodać oliwe [...]

Zła wiadomość na razie tylko będę zastosował do 10 wskazówek żywieniowych 2 powody jestem spłukany i rodzice kupili new car :P będę pamiętał o najważniejszych posiłkach tj śniadanie przed i po treningowy :) heh tak rozejrzałem sie po domku posiadał jajeczka oliwę z oliwek siemię lniane ser biały ryż warzywka jakieś tam papryczki etc nie wiem co [...]

1. -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g 2. -kurczak gotowany: 250g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g -ryż 160g 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 250g -ważywa: 150g 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoc np. jabłko lub banan: 150g 5.(potreningowy) [...]

budowa: Mezomorfik waga: 90 kg cel: mas mięsniowa Obliczyłem że: 90kg x 24 = 2880kcal 2880 kcal (bez nadwyżki) 2880+700kcal= 3580kcal (zapotrzebowanie) czy jest dobrze? WW 60% B 30% T 10% 1. -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g 2. -kurczak gotowany: 250g -warzywa: sałata, [...]

żęsa.73 NIe napisałes ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz bialko, tłuszcze i węgle. Na pierwszy rzut oka można stwierdzi9c że masz zbyt dużo bialka. Dieta monotonna,kurak i ryż, ryż i kurak. Kuraka proponuję zamienić na inne mięsko (chuda wolowinkę, wieprzowinkę) Co do reszty diety to: 1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki [...]

1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki owsiane: 100g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g 2. -kurczak gotowany: 300g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 80g -ryżem 160g dodaj warzyw 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 80g 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoce suszone: 40g 5.(potreningowy) [...]

1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki owsiane: 100g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g 2. -kurczak gotowany: 300g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 80g -ryżem 160g dodaj warzyw 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 80g 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoce suszone: 40g 5.(potreningowy) [...]

1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki owsiane: 100g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g 2. -kurczak gotowany: 300g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 80g -ryżem 160g dodaj warzyw 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 80g 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoce suszone: 40g 5.(potreningowy) [...]

Witam Może spróbuj tak: I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po [...]