bialy

[...] dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Picie na silowni: Jakies VITALMAXA co zawiera 16g węgłów/500ml. Zawarte sa tam witaminy. Posilek po silowni: -Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialek z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 [...]

[...] (zwyczajnego). I spać. platki nesquick wywal daj owsiane, mleko 300ml Chleb daj jak najciemniejszy, razowy zupy wywal przed treningiem posilek przedtreningowy: ryz brazowy/bialy/kasza jeczmienna kurczak/tunczyk/bialko z jaj a po treningu ryz brazowy/bialy + piers z kurczaka unikaj tluszczu w posilkach przed i po treningowych. przed spaniem [...]

Potrzebujesz około ~~~~ 2600 kalori nawet więcej 72 x 24 x 1.2 ,1.3 + 500 na masie. Przed snem nie dawaj węglowodanów tylko samo białko + ewentualnie tłuszcze. Zamień chleb na ryż brązowy/kasze/makaron z mąki durum lub makaron razowy Biały ryż po treningu Lepiej zrób to na 6 posiłków Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 13:17:54 Zmieniony [...]

Szklarski Tak,na sniadanie moga byc orzechy.W drugim moze byc piers w kurczaka.Ryz brazowy,tylko po treningu moze byc bialy (chodzi o ig).Staraj sie dostateczna ilosc bialka z pozywienia dostarczyc.Jesli naprawde nie da rady to daj odzywke.Warzyw dawaj jak najwiecej oprocz okolotreningowych.Wyjatek to straczkowe/bulwiaste-je juz trzeba [...]

Witam dzięki za szybka odpowiedz Co do tłuszczy mogę uzupełnić omega 3 i oliwa z oliwek Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa- może źle to nazwałem chodziło mi o samo białko 25 g Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy--- łatwiej będzie mi wzucic kaps omega 3 jeżeli tak może być?? (a jak [...]

[...] ;) Ale tej zielonej sobie teraz kupie skoro takie ma dobre wlasciowsci. rozumiem. Od razu potreningu Banan+bialko po 60 min. kurczak+ryz brazowy ( a moze byc tutaj czasami bialy?) TO juz wiem ze to ukladanka ;) i to nie taka prosta ;> jezeli nie czytales wstepu tego duzego posta co napisalem 2 dni temu to przeczytaj tam wyjasnilem czemu [...]

Wiem, że większość nie popiera splita ale Ty zamierzasz zarówno prowadzić trening siłowy i redukcyjny. Proponuję splita ponieważ każda partia mięśniowa będzie miała więcej czasu na regenerację. Pamiętaj , że zamierzasz jeszcze aero wykonywać a to równa się z możliwością palenia mięśnia. W splicie skupiasz się na każdej grupie mięśniowej raz w [...]

[...] Ryz biały z mlekiem-przed treningiem nie daje sie bialego ryzu(wyzsze ig),lepiej tutaj brazowy Eh,znowu odzywka,ale jak juz tak musisz... Po treningu : Odżywka białkowa Ryz bialy z mlekiem Kolacja: Chleb razowy szynka polędwica pomidor ogórek papryka sałata Daj tluszczy Na noc tuńczyk I oczywiscie warzywa dajesz do posilkow oprocz okolo [...]

[...] Obiad : Ryba/cycki lub wątróbka ziemniaki/cuscut buraki surówka warzywna Przed treningiem : Odżywka białkowa Ryz biały z mlekiem Po treningu : Odżywka białkowa Ryz bialy z mlekiem Kolacja: Chleb razowy szynka polędwica pomidor ogórek papryka sałata Na noc tuńczyk WARTOŚĆ Odżywcza całego dnia B-215 W-215 T 60-70 kcal 2110 proszę o [...]

[...] W-3g z oliwą przed treningiem to przeoczenie wiec sory, po treningu leprze świeże chude mieso, wlasnie ryba filet z indyka/kurczaka plus wegle zlożone o wysokim ig np ryż bialy jak masz możliwosc to dodaj jeszcze z jeden posilek, i podzielisz kcal na 5 posilków, orzechów do sniadania daj 20-30g(ale dokładniej to zalezy ile wynosi [...]

[...] jęczmienna,pierś z kurczaka,ryz z potrawka,ogórek,buraki,surówka,kompot zypu? moze takie amino gotowe w 3 minuty? to twoj posilek przed treningowy? ryz brazowy/bialy/kasza jeczmienna kurczak/tunczyk/bialko z jaj 2 jajka 2 kromki chleba z serkiem topionym,wędliną+bułka z tym samym jaki znowy chleb? serka topionego wurzyc. daj [...]

185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? jednak 78kg dzisiaj ważyłem sie na elektrycznej wadze. Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. [...]

[...] ma on w skladzie peptydy i formy szybkowchlanialne wiec bedzie najlepszym rozwiazaniem co do normalnych amin wszystkie sa hydrolizowane czyli czesciowo strawione co wedlug mnie ma zastosowanie jedyenie okolotreningowo i rano na noc raczej nie pasuje ewentualnie posilek typu jaja lub ser bialy Zmieniony przez - salix w dniu 2008-04-25 21:14:03

OK co do I to twaróg wywalam za miast tego porcja białka universal whey protein II kurak 100 g plus sałata plus pomidor i ser feta jako sałatka do tego lyzka lub dwie oliwy z oliwek ryz bedzie lepszy przez tydzien stosowalem ta diete i ciagle bylem glodny :) kurak to mało białka wiec dlatego jogurt zostaje :P III i IV Ryżu tylko brązowego [...]

[...] bylem ofiara ostrego zablkowania po superce a wzialem ja tylko w celach eksperymentalnnych.. no i pozniej sie zaczely problemy bo nie mialem pojecia o odblokowaniu a widze ze kolega tez jestes bialy w tym temacie.. ja na twoim miejscu jakis testosteron wzial... ale tak jak juz wczesniej wspomnialem ze jestes dorosly i zrobisz jak uwazaaszpozdro

-sniadanie wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe)(w śniadaniu powinny dominować ww i dlaczego ich mniej jest w czasie dni treningowych???) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g szynka z piersi kurczaka 50g nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe)(spróbuj płatków na wodzie z serem;) ) twarog [...]

na zdjęciu nie za wiele widać (negatyw) wstaw to "normalne" i będzie ok Co do diety, trochę kiepsko ------------------------------------ I 100g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika/oliwa z oliwek -owsiane ok, jajecznica ok (ale osobiście dałbym więcej jajek) -twaróg do wyeliminowania, jak [...]

Ok. A więc zgodnie ze wskazówkami poprawiłam dietę. Zmiany są pogrubione. Śniadanie ( 7.00) ·płatki owsiane na wodzie 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g (rodzynek nie wyrzucę bo muszę to czymś „osłodzić”) ·jajecznica z dwóch białek + warzywa ·zielona herbata – 1 szklanka [...]

[...] koka ktora wciagasz niema nic wspolnego z koka ktora rosnie w kolumbii,proces przetwazania lisci koki wyglada jak na filmiku,dodaj do tego rozne cuda ktorymi ten "bialy proszek" jest ciety w Pl i zrozumiesz co to koka,wiec niepyerdol o naturze,natura to jest w lisciach koki ktore sie zuje taaa koka dla ludu [...]

Witam, mam diete do sprawdzenia. Waga 70kg, wzrost 193cm, wiek: 15lat. Chciałbym dietę na mase mniej więcej. Jeżeli nie sprawi to kłopotu to kupie kreatyne. Dni treningowe Śniadanie: 7.00 Płatki owsiane z mlekiem, dwie skibki chleba z żółtym serem lub twarogiem Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem Trzeci [...]