bialy

[...] bd miał przerwe w szkole i nie miałem tak naprawde pomysłu na posiłek whey mass 2jaja łącznie: 35B 21,9T, 40,4WW III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz bialy 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z jaja łącznie:31,81B; 1T; 56,3WW 15-20min przed trenem porcja shoca TRENING i nie wiem czy t\dac od razu po trenie czy [...]

[...] Razem: 31g ; 21g ; 71g 2. Posilek Szkola np. 11.20 Twarog Chudy 80g Chleb slonecznikowy 80g Baton Snikers 57g (1 szt.) Razem: 26g ; 20g ; 72g 3. Posilek 14.00 Ryz bialy 100g Oliwa z oliwek 10ml Piers z kurczaka 100g Razem: 28g ; 12g ; 79g 4. Posilek 16.30 Makaron dwujajecznny Jogurt owocowy 300g Razem: 14g ; 9g ; 94g 5. Posilek [...]

Dzien dobry, moglibyście ocenić moją diete? śniadanie 7:00 -mleko 3,5% -płatki kukurydziane np cornflakes II śniadanie 9:00-10:00 -2 kanapki z szynką bądź serem żółtym -2 jajka gotowane III śniadanie -owoce np banan, jabłko Obiad 15:00-16:00 (przedtreningowy) -obiad niestety musze mieć bardzo porządny, bo mama taki ugotuje to musze zjeść. np [...]

Dzien dobry, mam pewnien problem otóż mam 18 lat 172cm wzrostu i waże koło 72kg. Chciałbym wziąść jakiś suplement, tylko nie wiem czy oparty na białku czy bardziej węglowodanach. Mam troszke tłuszczu i chciałbym zamienić go w mięśnie. Na początek chcialbym wyrzeźbić dobrze mięśnie, aby następnie te mięśnie pogrubić stosując jakieś suplementy na [...]

Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac Wiek 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml [...]

Dieta Poniedziałek 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 48g W : 100g T : 32g Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4 [...]

Wyciąg jaki mam na sprzedaż wygląda dokładnie tak jak ten: http://allegro.pl/item505537152_nowy_kelton_wyciag_otus.html Oczywiście jest w 100% sprawny, kolor biały, sprzedaje ponieważ chce kupic bardziej rozbudowany. Cena jaka mnie interesuje to 160zł. Co do wysyłki to najlepiej odbiór osobisty ale dowiem się u kuriera ile by taka usługa [...]

Cześć, regulanie chodzić na siłownię zacząłem od początku listopada tego roku. Wcześniej coś tam ćwiczyłem ale bez entuzjazmu, nie wyrobiłem sobie mięśni, chociaż czegoś dowiedziałem się o tym jak trenować. Aktualnie trenuję motodą FBW. Zaczynam od klaty, potem plecy, barki, triceps i biceps. Wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3-4 serie [...]

[...] WW (jak na diete na mase) Wszystkie info o mnie w profilu ;) 1 Posilek 100g Musli 30gB Ostrowia 2 posilek (szkola) 50g Ryz bialego 100g piersi z Kuraka 3 posilek 50g Ryz bialy Jajecznica z dwóch calych jaj i z 5 bialek 4 posilek (przed trenem) 50g ryz 100g kuraka 5 posilek (po trenie) 50g ryzu 30gB Ostrowia 6 posilek (na noc) 30gb Ostrowia [...]

Zauważyłem że na innych działach maja taki temat to i tu by się przydał Życzę wszystkim Zdrowych i Wesołych Świąt Bożego Narodzenia Dużo zdrowia i radości w Twoim życiu niech zagości i prezenty, i śnieg biały, by te święta urok miały. Samych wzruszeń przy choince, życzę Tobie i rodzince!

[...] 1,5 115,3 117 2 jajka gotowane 15 12 0,1 167 banan 2 0,5 35 143 Drugie Śniadanie ser bialy papryka pieczywo razowe orzechy włoskie Przed treningiem chude mieso ryż brązowy Po treningu mieso/ ryba + oliwa z [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety. Tylko jest parę problemów ale to zapytam an końcu. Oto dieta. 1.Śniadanie ok 6.00 Jajecznica 150 g. Jabłko 2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem. Szklana soku. B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550 2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) Szynka z piersi indyka ok. 50 g, [...]

Prawda o białku Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich [...]

Witam. Mile widziane sugestie i wskazówki ;) Waga-84Kg Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 40 Białko jaja kurzego 160 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 465 Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne kubkowe 5 Ser twarogowy półtłusty 25 Słonecznik, nasiona 10 ŁĄCZNIE: 120 Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne [...]

Wiek: 18 Wzrost: 181 Waga: 67 Cel: masa + siła Typ budowy ciała: ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 80,4g (1,2g /kg mc) 724 kcal W 321,6g (4,8g /kg mc) 1286,4 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B: 34g T:22g [...]

Mam do was prośbe, mozecie mi powiedziec co ja mam jesc np jak jestem 8h w szkole, pije juz szejka, robie sobie kanapki z nabialem i mieskiem porzadnym ale to mało, rano czesto jajeczniczke albo bialy ser zdazy zjesc, to wciaz za mało... Co jeść jak robie siłe ?:>

Siemanko... Chciałbym wam zaprezentować moje dzisiejsze dzieło... Jestem Maciej ważę 76 kg i mam 183 cm. wzrostu... Z moich własnych obeznań wynika iż jestem ektomorfikiem i potrzebuję konkretnej michy by nabrać trochie mięcha... Ćwiczę 7 miesięcy i zaczynałem od 66 kg... Wcześniej nie stosowałem żadnej diety ani suplementów ;). Zbadajcie! Edit: [...]

Przez cały czas (4 miechy) jechałem na diecie ułożonej przez kumpla/specjaliste. Teraz kolega wyjechał pare kg wagi mi poszło (jak dla mnie masa ok wzrost miesni, a nie otluszczenie) więc spróbowałem sam ułożyć nową, prosze o ocene/poprawki. 16 lat, 180 cm, 70 kg, cel:masa Śniadanie 7:30 Chleb żytni razowy 45g (1,5 kromki) Masło roślinne [...]

Poniżej przedtawie moją dietkę, wszelkie uwagi i poprawki mile widziane, mam jeszcze zamiar dokupić jakiegoś gainera lub białeczko ale niewiem co będzie lepsze zwarzając żę celem jest MASA. Budowa: endomorfik Waga: 74kg 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z [...]

Moje obliczenia: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE : 3022 kcal 1 Przemiana materii BMR 2189.04 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 4x 55min x 9 + EPOC (4 x (6% z 2189=131)) = 2504kcal 3 Trening aerobowy Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 358 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 (BMR) 2189 + [...]