bialy

[...] <- z naciskiem na ta opcje albo wiecej carbo/glukozy + 1 owoc wywalasz ta bulke chcesz kanapke -> dajesz chlebek ryzowy ma niskie ig ma kilka gram wegli nie to co bialy chleb -> krol wsrod ig! masz problem z insu? zle zagospodarowanie wegli w ciagu dnia spozywasz wegle w posilkach kiedy zostana wykorzsytane dobzre czyli jakich? [...]

Etap 2 dzień 44 19.05.2013: Trening: Na czczo: A1 Martwy ciąg 140kg x5 150kg x5 160kg x3 170kg x3 A2 Hack Przysiady 90kg x10 100kg x7 110kg x5 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 6,5km tempo 7km/h Micha: Białko:233g Wegle:375g Tłuszcz:40g [...]

aa jednak ;-( weekend odbil się na trenigu.. siła na klatce na ławce słabiutko.. Wypis z treningu: KLATKA / PLECY Wyciskanie na płaskiej szeroko: -rozgrzewka -100kg na 8 -110kg na 4 -115kg na 2 + 1 z pomocą (DNO!) Ławka skos głową do góry,średni uchwyt (tu już o niebo lepiej) ) -80kg na 10 -90kg na 8 -90kg na 8 -100kg na 4 + 1 z pomocą Wyciskanie [...]

DZIEŃ 11: POSIŁKI: 1. owsianka 2. ryż brązowy z piersią z kurczaka i cebulą 3. jak wyżej 4. spagetti z mięsem mielonym wołowym, sos własnej roboty (pomidory, cebula, czosnek, przyprawy). 5. białko SP80 kokos TRENING: BRAK... byłem tak zmęczony, że wcześnie poszedłem spać... DZIEŃ 12: 1. owsianka 2. jajecznica z 2 jaj, twarożek biały z zieloną [...]

[...] Moim zdaniem za malo tluszczu. Okolotreningowo bym warzyw nie wrzucal. Odzywka bialkowa przed snem to niekoniecznie dobre rozwiazanie. Sporo osob poleca ser twarogowy bialy, rybka z puszki, oliwa, warzywo, orzechy... Training: Nie znam sie na splicie, ale na moj gust za rzadko cwiczysz nogi (1x w tygodniu?). Moze sie ktos nt. splitu [...]

kamsonik11 4) -Porcja 50g GAIN BOLIC -Banan. za malo na posilek k3ho za wczesnie na kreatyne Piter_1988 II posiłek Chudy twaróg 100g. czemu brak ww i t? Ryż biały 200g. Ostrowia 20g. za malo bialka, i chyba za duzo ww, brak t

k3ho- oliwy zazdroszcze. góra- mi akurat ser bialy jako jedna z niewielu rzeczy wchodzi ok, ale pewnie dlatego, ze kupuje bajerancki z wiadereczka, a nie taki ohydny w kostkach.

Posiłek V: Kurczak - 100g Ryż biały - 100g Gainer - 50g Mleko - 100g + Marchew

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 250g, gainer 50g, mleko 100g, banany suszone 50g. B-40, T-14, WW-175, Kcal-945. Posiłek II: paprykarz szczeciński 300g, jajka całe 140g, chleb biały 150g. B-57, T-56, WW-100, Kcal-1098. Posiłek III (przed treningiem): gainer 50g, mleko 150g. B-20, T-7, WW-38, Kcal-300. Posiłek [...]

Cóż sprawa nabiera rumieńców.Jeśli chodzi o inne wypowiedzi w kwestii najemnik czy żołnierz ?? to jeśli chodzi o legie cudzoziemską jest to formacja złożona z cudzoziemców wchodząca w skład regularnej armii francuskiej więc żołnierze tam służący nie są uznawani jako najemnicy.Jeśli chodzi o pensje ok 1400 euro to więcej można zarobić na [...]

Tydzień 1, dzień 1 w końcu się ze wszystkim ogarnęłam i od dziś rozpoczęłam treningi. Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka poszczególnych stawów A. Przysiad ze sztanga na plecach samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg (no muszę się przyznać że mnie trochę poniosło i zrobiłam jeszcze 3 serię 9x22,5 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra - [...]

Łączenie w jednym dniu treningowym pleców i no to błąd. Który grozi kontuzją. Albo dodaj jeden dzień treningowy. I rób nogi osobno. Albo, co jest dla Ciebie bardziej wskazane - zrób FBW. Jest post podwiedszony. Dieta: dieta: przestałem słodzić herbate i kawe ; Dobrze. Unikaj słodyczy wogóle. p Pije regularnie mleko. ....eeee...zdania są [...]

A wiec, czas na relację:-) może zacznę od wniosków. nie żałuje, że wyszłam, ale gdyby ktoś dał mi gwarancję, że w przyszlym roku debiutu też wypadną w okolicach moich urodzin to bym wystartowała za rok. to był przedwczesny start, bo moja forma nie jest jeszcze zawodowa. no ale nie ma co się spinać. nawet mi się to spodobało, naprawdę fajna zabawa [...]

Keb prezentowalas sie na prawde niezle jak na te wariackie przygotowania :) choc faktycznie bialy stroj to nie jest dobry wybor, wyglada bardziej jak bielizna niz stroj na scene i to u chyba u kazdej zawodniczki nawet wyklejony tysiacem swiecidelek

jestem \-) piatek a zrobiłem sobie trening z bratem w piwnicy :-D nie jakis mega, ale zeby chociaz ruszyc nogi fronty 4s wykroki w miejscu 4s siady z bratem na barkach 5s%-) mcpn 5s łydy brzuch stojaków nie ma to nie było sensu z ławki brać to z bratem siadałem xd całkiem inaczej niż ze sztanga uwierzcie, brat 82kg, ale w 4s po 15 juz zdychalem [...]

Nie no tony dżemów i klajstrów to ja nie wrzucam chyba. Dżemu to jedna-dwie łyżeczki z rana i staram sie wybierać albo z domowych zapasów, albo 100%. Ten twaróg to ostatnio tak też wyszło jak pożegnałam się z jajkami. Postaram się dodawać tego mniej, a jogurt to też daję tylko naturalny, takich słodkich to w ogóle nie jem, ani żadnych serków. [...]

[...] do mieszania z sp80. jak byl Pro Cas czesto rowniez mieszalem sam ale strata żadna, bo aktualnie przed snem zamiast odżywki wciskam mix o konsystencji budyniowej: 100g twarogu półtłustego, 40g sp80, 5g oleju lnianego, 100g jogurtu naturalnego bez cukru dobry miks jesli ktos toleruje ser bialy - niestety nie naleze do takich szczesliwcow :(

W takim razie zmiana koncepcji: Dzień bez treningu Na dobry początek: 3200 kcal, b/t/w: 120/107/440 g Liczba posiłków: 5 I posiłek &#8211; 8:30 - płatki owsiane ~100g - rodzynki - orzechy włoskie/laskowe - mleko 2% (szklanka) - jabłko Łącznie: 657 kcal, b/t/w: 22/21/105 g LUB - omlet (3 jajka, ~90 ml mleka, 3 łyżki mąki, 30g płatków owsianych) [...]

Mnie osobiście przeraża, że takie bydło łazi po tym świecie, myślałem że takie sytuacje można znaleźć tylko opisane na stronach Faktu czy innej gazety a tu niekoniecznie.. Uważam jednak, że gość miał coś z głową i to nie moja wymówka, kto normalny bije dosłownie BEZ żadnego powodu obcego człowieka i to w centrum miasta, przy świadkach i w biały [...]

Mnie osobiście przeraża, że takie bydło łazi po tym świecie, myślałem że takie sytuacje można znaleźć tylko opisane na stronach Faktu czy innej gazety a tu niekoniecznie.. na jakim świecie Ty żyjesz? nie słyszałeś nigdy że bywają i tacy co dla "sportu" lubią sobie pozaczepiać innych? Uważam jednak, że gość miał coś z głową i to nie moja wymówka, [...]