Robienie masy to i ja lubię. Plecy to dość łatwo rozbudować a na barki to w sumie każdy powinien znaleźć swój sposób.Grunt to w ich przypadku nie przeholować - bo barki tego nie lubią. Każdy lubi masę dopóki nie zrobi się go za dużo ;-) :-P TRENING Plecy, tył barku, triceps Wszędzie tempo 3010 1. Wiosłowanie hummer 4 x 12 2. Wiosłowanie hantlą 4 [...]
[...] ;-) Opaska pokazala pokonane 20 tys krokow podczas trasy ;-) DIETA 1. Wafle ryzowe z pasta z suszonych pomidorow, banan, jablko 2. Po drodze 2 banany i 2 jablka 3. Barszcz bialy + koromka chleba 4. Daktyle, kawa z mlekiem kokosowym 5. Krem z pomidorow, wafle ryzowe Jakos nie mam dzis apetytu, chce mi sie tylko slodkich owocow ;-) [...]
[...] przy tym kacie, trudno jest wytrzymac na pelnej mocy te 6 sekund, ale jakos daje rade. Dieta: 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 2 kanapki + ser bialy + maslo + truskawki 3 posilek: pol woreczka ryzu + 3 male lyzki oliwy z oliwek + garsc orzechow laskowych + srednie jablko 4 posilek: pol woreczka ryzu + schab z [...]
Jak ma być ekonomicznie to dobrym wyjściem jest twaróg czy ser biały. Choćby z makaronem wyjdą nam naprawdę dwa solidne posiłki z dużą porcją białka, tłuszczy i węgli, (30g białka, 60g węgli, 10g tłuszczy) a cenowo to gdzieś 3-4zł. Sam tak robię często, i jest git.
[...] Bez zadnych kalkulatorow kalorii wiadomo, ze to malo. Chce przytyc i musze jesc znacznie wiecej. Doloze 5 posilek na pewno, w ktorym bedzie lyzka oliwy z oliwek i bialy ser. No i przed treningiem dam 100g ziemniakow, a po treningu caly woreczek ryzu, nie tak jak teraz rozdzielam na dwa posilki. To da mi razem jakies 2 tys kalorii na [...]
brazowy w smaku jest ok, tylko raz pogotowac dluzej trzeba, dwa ten z biedronki wiec byly nieobluskane ziarna i trzeba uważać no ale jesli wiecej wegli, to bialy zdecydowanie lepiej wejdzie w wiekszej ilosci KO wersja na masie widze, to nawet bardziej pasuje do obecnej formy a tak wolniej migac by moglo? :P
ja to razowy bardziej wole niż biały ten normalny. DObra ja spadam musze troche porobić w piewnicy. jak ktoś mógł bym mi avka zmniejszyc był bym bardzo wdzięczny . Na 15kb
Nieprawda, chleb wasa nie jest ok dla kogos na diecie niskoweglowodanowej. Jest oczywiscie lepszy niz zwykły biały, ale zawiera bardzo duzo węgli tak jak i wafle ryzowe ( mozna sprawdzic na opakowaniu):)))
[...] a nawet pare samych bialek mozesz dorzucic. W przed i po treningowych bogate zrodlo bialka (piers kurczka/ryba/wolowina) z procja weglowodanu (ryz brazowy/kasza przed, a bialy moze byc po). W innych posilkach korzystaj z twarogow, jaj, chudych mies, ryb(najlepiej swierzych). Warzywa do woli(z wyjatkiem przed/po T ), a z owocami ostroznie i [...]
Jak Cie zaczęło podlewać to na początek bym zmienił ryż biały na paraboliczny i ewentualnie wywalił płatki z ostatniego posiłku, ale to tylko moje zdanie zobaczymy co inni napiszą
Barteklip-mozna zmieniac wiele w zaleznosci na co ta dieta bo tego nie zaznaczyłes-domyslam sie że na mase,pewnie jak najlepszej jakości. 1.owsiane,odzywka bialkowa,mleko-jest oki,mozesz zamieniać na pyszne płatki ryzowe na mleku smakuja bombowo,ew jakis owoc 2.2 kromki razowego+polediwca z indyka ew.makrela-tu tez jest oki chude wedliny ew.biały [...]
dxon- nie obraź się ale nie odwale całej roboty za Ciebie,już nie raz podawałem diete przykładową.Ułóż sam,a Ja ew,moge pomóc i skorygowac ją.Tylko po wadze i wzroście nic nie wywnioskuje,nie znam przemiany,trybu życia,możliwości i skłonności a jeśli tylko nie lubisz tuńczyka to zamień to na inne mięso lub biały ser.Tu jest duży wybór,jednak on [...]
Criplo nie znając Twojego dotychczasowego planu treningowego trudno jest polecić Tobie cokolwiek.Napisz jak do tej pory ćwiczyłeś,jaki masz staż treningowy,czy stosujesz jakąś diete,suplementacje?? Na pewno bardzo ważne i istotne są zmiany w treningach,najgorsze co może być to monotonia.Dlatego wprowadzanie od czasu do czasu zmiany intensywności [...]