[...] produkty 40 min po treningu -płatki owsiane -ryż -banany gainera odrazu po treningu wypij a do 30-40 minut zjedz normalny posilek. Najlepszym roziazaniem bedzie tu ryz bialy + mieso/ryby/jaja + ewentualne warzywa. Platki wywal, banany tez chyba ze odrazu po treningu je zjesz ale IMO zbedne masz juz gainera. V posilek -chleb zbożowy [...]
[...] wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk okej, wypij monstera ale dobrze by bylo zebys posilek po gainerze zjadl do 30-40minut, 1,5h to troche za duzo. Tutaj zrob tak ryz bialy + mieso/ryba/jaja Przed snem 100g twarodu chudego +ostrowia okej, dodaj oliwe, warzyw/owoc Dobrze ?? tylko nie wiem jak to odbrać ilosciowo. Zaczynam taką diete od [...]
[...] zostawic i nic sie nie stanie IV po treningu : -kasza gryczana 100g -filet z ryby 150 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g -Mleko 0,5 % 100g W sumie 570g zamiast kaszy daj bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy. Mleko wyrzuc. V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g -kefir 2 % 200 g -brokuły 150 g W sumie 650 g [...]
I nie ma obaw że zaleje się z powrotem fatem jedząc otręby siedzą w nocy na kompie przed spaniem;)? Zawsze wtedy mam coś ochote jeść, a nigdy nie wiem co, wiec kończy się na pójściu spać albo głodnym, albo ostatnio jem późno chudy ser biały, ale wolałbym jednak coś "suchego" ;) Kiedyś to były paluszki... od jakiegoś roku to sie zmieniło [...]
[...] ) -pierś z kurczaka b/skory lub inne mięso może być wołowina i wątróbka też ? 250g - ryż brazowy 100 g - Marchewka 100g -brokuły 150 g W sumie 600 g IV ( po treningu ) : -bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy 150g -filet z ryby 100 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g W sumie 470g V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ [...]
[...] jak piers, watrobka odpada, i w porze okolotreningowej staraj sie jesc jaknajmniej warzyw, w kazdym z pozostalych posilkow jedz ich jaknajwiecej. IV ( po treningu ) : -bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy 150g -filet z ryby 100 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g W sumie 470g okej V posiłek : -chleb razowy z [...]
6.08.2008 sroda dzien treningowy O 6.20 zbudził mnie huk wstałem i patrze gosc ciagnikiem przywiozł mi czesc drzewa na zime(czesc juz mam) ubrąłem sie wyszedłem zwalił to drzewo zapłaciłem mu i poszedłem do łóżka spowrotem wstałem o 8.10 zjadłem potem poszedłem do ciotki sie ostrzyc(jest fryzjerka wiec mam za free naturalnie na 1mm) wrociłem [...]
[...] warzywa - sa podzielone zdaniana ten temat, ja jem i wiele innych osob tez i jest okej, mysle ze jest to dosc indywidualna sprawa i kazdy zrobi jak chce, A banan po treningu na podniesienie poziomu glukozy we krwi, ocywiscie pozniej normalny posilek ryz bialy + mieso/ryby/jaja. Zdrowka Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 22:33:36
Arti,ja podobnie jak Ty mam biały pasek od x lat,to w tsunami z naszymi zdolnosciami na wejście dostaniemy brązowy.Tak wnioskuję po filmiku który został ostatnio zamieszczony.skoro czarne pasy to paralityki lekkie,to my będziemy wymiatać. P.S.Pingwin też nawrócony.Prezydent-partriarcha soke magister Richard Murra w nagrodę wysłał pingwina na [...]
[...] 100g+warzywa(pomidor/ogórek) Makaron razowy albo durum. Jezeli dajesz warzywa, to trening 2h po posilku. 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 -Ryż brązowy 150g Ryz bialy -Jakieś warzywka Tutaj bez warzyw Bezwzglednie musisz dac tu zrodlo bialka, najlepiej cyca. 7. Na dobranoc:P -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Wyrzuc. -Set Twarogowy [...]
[...] w tym przypadku jest ucieczka- jesli uciekniesz to znak ze byles szybszy czyli wygrales, jezeli nie-niestety..... ;p a tak powaznie slowo do autora pamietasz film wielki bialy ninja? bedziesz musial gonic kurczaki ;p zalezy po co ci potrzebna ta sztuka jezeli chcesz byc ninja to spoko jezeli akrobacje cie kreca to cwicz parkour jezeli [...]
[...] chyba ze odrobine dasz, dodaj ryzbrazowy/kasze zamiast tego makaronu 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 -Ryż brązowy 150g -Jakieś warzywka po treningu ryz bialy + mieso/ryby/jaja bez tluszczu i warzyw 7. Na dobranoc:P -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Set Twarogowy półtłusty 50g -Pomidor 30g -szczypiorek -Oliwa z oliwek [...]