Witam. Próbowałem diet z prawdziwego zdarzenia i niestety moje pokręcone studia wszystko psują- raz mam przerwy to zjem, raz nie mam wcale, ciągle biegam. Stąd postarałem się dopasować rozpiskę do każdego scenariusza. Założenia: waga 79kg, B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152 cel: MASA 1.Śniadanie Tu jest problem, po prostu nie umiem jeść na śniadanie, [...]
Odjąłem jeszcze jedno jajko z diety. Teraz już nie może być za dużo. To jest 1,5 g/kg tłuszczów, 6 g/kg węglowodanów oraz 2 g/kg białka (nie licząc roślinnego). Mam bardzo szybki metabolizm. Kiedyś miałem dietę 4884 kcal i nie powodowała ona otłuszczenia. Uznaje zaś zasadę, iż jeść tyle aż do momentu, w którym będę się otłuszczał. Wolę się nawet [...]
[...] z kurczaka 200g ryz parboiled 100g oliwa z oliwek 10 ml warzywa III posilek (przedtreningowy) piers z kurczaka 200g ryz parboiled 100g IV posilek piers z kurczaka 200g ryz bialy 200g banan 100g v posilek oliva z olivek 5ml 150g twarogu poltlustego warzywa Troche zapotrzebowanie przekroczylem na kalorie, ale jak zacznie mnie podlewac obetne [...]
dzieki. Jeszcze jedno... masz jakies pomysly na posilek o 22 z "powolnym" bialkiem ? Moge wymieniac ser bialy (odtluszczony) z szejkiem kazeinowym 20-40 gramowym ale wole tego uniknac a jedzenie co dnia serka w koncu mnie zemdli :) Co jeszcze moge zaladowac przed snem ? co nie bedzie za bardzo wplywac na moja nisko weglowa diete
Twoje BMI wynosi 20,8 jest prawidłowe i nie widzę potrzeby by to zmieniać. Jeśli masz szerokie biodra i uda być może wynika to z Twojej budowy. Możesz bardziej urozmaicić swoją dietę w produkty białkowe (biały ser, jogurty naturalne, ryby morskie...i może surówki nie kombinuj za dużo, bo masz prawidłową wagę!!!
canecorso: POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa //Dodaj 50g kaszy/ryżu/owsianki POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa //Dodaj drugie 50g kaszy/ryżu/owsa POSIŁEK VI 170 gr Ser biały Oliwa z oliwek + orzechy Warzywa //jak dalej nie będzie szło, to tu tez jakieś ww damy. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
rion10 O te 5kg walczyłem mat2005 No powolutku cały czas Mi tylko tak brązowy wejdzie. Ewentualnie jak zjem go z zupą pomidorową to też Wuchta sam sie przyznał bic44 W jednym garnku gotuję brąz, w drugim biały. Jak się oba odcedzą to wale po połowie tego i tego, mieszam se lyżka i jem Nie trenuję od rana Wypiska jest z wczoraj Ja zawsze [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o małą pomoc. Staż miesiąc bo bardzo długiej przerwie, wiek 21 lat, wzrost 178cm, waga ok.76kg. Zapotrzebowanie: 3107kcal. Chciałbym zaznaczyć, że mam spore sadło na brzuchu i takie pytanie. Da się to zrzucić przy takiej diecie? Oto ona: POSIŁEK I. zaraz po przebudzeniu białko serwatkowe, jakieś [...]
wiec staram sie byc na siłowni 3-4 razy w tygodniu. 15 min. bieganie na bieżni (dłużej nie dam rady bo mam astmę) i orbitrek 30 min + jakieś ćwiczenia na brzuch i uda oraz rozciąganie. Dieta wyglada tak ... dziennie zjadam 100 g pieczywa razowego warzywa w sumie do woli ale w moim wykonaniu to jakieś max 600g owoce 200g mięso (drób albo ryby) 100g [...]
Dzień nr 1 Dzisiejszy dzień zapowiadał się dramatycznie... Za późno wstałem, tramwaj, którym miałem jechać na uczelnię po drodze się zepsuł, po przesiadce w autobus wpadłem w korek i już wiedziałem, że nie zdążę na zajęcia angielskiego na których miałem mieć prezentację... Na szczęście dalsza część dnia jest zdecydowanie bardziej udana: po [...]
B15 I markocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35/42.5/47.5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie)12.5/17.5/22.5 3 MARTWY CIAG 45/55/65 4 WYCISKANIE LEZAC 35/50/55x12 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM wyciąg 2d/2d/3d d- duży bloczek liczone od góry 2d- drugi od góry np: 6 [...]
Dzień... hmm zgubiłem się który Eltoro to ładnie rozkminia:) od dziś dodałem więcej tłuszczu 1 posiłek płatki + mleko +2 jajka + orzechy arachidowe(kupiłem ich ponad 1kg) mono ( na czczo nie zjem bo do pracy zawsze muszę lecieć, ale wypijam ją miedzy jednym a drugim posiłkiem) 2 posiłek Makaron + ser biały + dżem + orzechy 3 posiłek ryż brązowy + [...]
[...] nic z tych rzeczy, tylko biegam juz z pol roku i wyrobilem sobie kondycje, polubilem to i nie chcialbym teraz zerwac. Nie przeszkadza mi to w masie bo idzie. Misterjo: ryz bialy powinno sie po treningu ale mozna dac tylko wegle zlozone , natomiast przed treningiem kategorycznie zabrania sie jedzenia wegli prostych poniewaz nie ma wtedy stalego [...]
15.01.2010 Jak pisałem już wyżej jestem na parę dni w domu, odpoczywam po ciężkiej sesji. Głównie jem gram w FM'a i czytam...słodkie lenistwo. BTW waga na dzień dzisiejszy – 107kg, jednak trochę mnie podlało, tak czy siak tragedii nie ma. Dieta 1.Sałatka. 2.Sałatka. 3.Schab, ziemianki, warzywa. 4.Sałatka. 5.Mielone, biały chleb, [...]