bialy

Witam wszystkich... To mój pierwszy post na tym forum, trenuję od dłuższego czasu wiec kompletnie zielony nie jestem, ale dieta zawsze stanowiła dla mnie trudność szczególnie jej poprawne ułożenie... Zależy mi na zdobyciu konkretnej masy mięsniowej... Obliczyłem iż potrzebuję 3200kcal w DNT oraz 3700 w DT a wiec stworzyłem za pomocą forumowego [...]

08.09.2010 FBW 5x5 B /15 3 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 5x60kg --------- 5x70kg 5x95kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg (+5kg) Całkiem dobrze, wydaje się nawet, że lżej niż ostatnio. Szrugsów nie dałem rady już z 120. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x53kg 5x53kg 5x53kg (+3kg) Lekko. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 5x9kg 5x9kg 5x9kg (+1kg) Ciężko w [...]

Czy wafle ryzowe moga zastapic bialy ryz po treningu? I jeszcze jedno, czy platki owsiane moga byc spozywane na surowo? Czy sa jakies przeciwskazania? Zmieniony przez - Flashtune w dniu 2010-09-08 15:25:00 Zmieniony przez - Flashtune w dniu 2010-09-08 15:25:31

trenerzy w USA że on w żadnych czasach nie umiał by wygrać niczego poważnego, po prostu coś z nim było nie tak. A co to już jest pewnie się nie dowiemy. ja to widze tak.W tamtych czasach gorowali murzyni na ringu po wielkiej rewolucji rasizmu na czarnych.Murzyni sie wybili i teraz sa szanowani.Bialy czlowiek a tym bardziej Polak nie mial szans [...]

teraz ZMA+BCAA dieta przykaldowy dzien: pierwsze sniadanie otreby + woda drugie snaidanie 3 kromki chleba ciemnego (własny wypiek)+2 bialka z jajka pare oliwek papryka pomidor obiad:2 piersi kurczaka +salatka warzywna kolacja:tunczyk + ser bialy chudy

Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]

Witam, od ponad 2 miesięcy intensywnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu + 5 razy godzinne areoby. Stosuje zbilansowaną dietę redukcyjną, jak narazie spadło około 9 kg z czego 6 to tłuszcz. Jadam 5 posiłków dziennie. Od kiedy zaczełem ćwiczyć czułem lekkie duszenie w gardle, takie jak czasami nie damy rady połknąć np. tabletki. Z czasem nasiliło [...]

Dopiero z siłowni wróciłem a się napedałowałem trenowałem biceps triceps brzuch.Po tym tribulusie o którym kiedyś wspominałem czuje sie ekstra.Wydaje mi sie że mięśnie mi się rozwineły i są wieksze niż na MP .Będzię cięzko o wage ale jestem dobrej mysli.Pozwolicie że fotki wrzuce w niedziele ,obiecałem że będe wrzucał co 2 tygodnie a to przypada [...]

razowiec ser biały wloskie orzechy oliwa wrazywa 13:30 ryz 100g / makarony / kasze piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc. pomidor itp warzywa oliwa 16:00 jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa razowiec 17:30 trening 18:30 bialko 35g plus banan 19:10 ryz 50g 150 g tunczyka warzywa 21:30 bialko lub 125g [...]

Kolego swet.. pooglądaj gi na oficjalnych stronach Atamy usa jak i europy każde jedno gi nawet junior posiada szarą metkę, a te o którym mowa czarną. Jest więcej szczegółów które to potwierdza np. biały kolor gi ma wyszyte czerwone logo na rękawach, a fake nasz czarne, naszywka z na kołnierzu z tyłu jest w oryginale fake niema.. to kimono nie [...]

sie dzieje przynajmniej...z dziecmi juz trenowalam...ba nawet raz zdazyl sie puszysty bialy pudel Macieja paletajacy sie pod nogami

[...] jagniecine dziczyzne jak masz dostep jest obszerna gama tylko aby chude byly ale to juz kwestia doboru produktow, nie zapominaj o rybach tych swiezych i mrozonych, ryz bialy zamien na brazowy ale jedz takze kasze gryczana/makarony/ziemniaki korzystaj takze z roznych zrodel kwasow tluszczowych dbaj o dzienney bilans ustalonych wartosci btw i [...]

[...] + troche marchewki dzisiaj bedzie jeszcze: - okoolo 100 gram kury + 80g wołowiny + 80g ryz brazowy + 10 ml oliwa - 2 banany - 150g kura + 80g ryz brazowy - 100 gram ser bialy + 10 gram oliwa W ciągu dnia jeszcze kawa, byc moze prince polo na redukcji odrobie... Dorzuciłem jeszcze 2 banany. Dorzucam jeszcze 150 gram kury + okolo 80g ryz [...]

3 jajka(całe), 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 4 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 5 pierś [...]

[...] 12.00 piers 180g+ razowiec 100g + warzywa 200g 15.30 piers 180g + ostatni maly kawalek caista + warzywa 200g 18.00 piers 180g + warzywa 280g + orzechy 40g 21.00 ser bialy 250g + orzechy 45g+ skodzik kako 23.00 piers 180g+ warzywa 260g+ psetki dynia 45g btw takie miej wiecej BTW b- 307g- 3,4g/kg t- 90g- 1g/kg ww- 190g- 2,1g/kg [...]

za duża ta nadwyżka na początek 500kcla wystarczy I posiłek 6.30 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 10.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Mutant 75g średnio to widzę obniż daj 50g dorzuć orzechów do tego wypij z mlekiem III posiłek 14.00 Makaron- 100g ryba nie z [...]

Witam ponownie, nadwyżka kcal to 1223. Co do mutanta - kiedy polecalibyście zacząć go stosować i dlaczego nie od razu? I jeszcze jedna dieta: I posiłek 6.30 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 10.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Mutant 75g III posiłek 14.00 [...]

Ja widzialem irana i ma wlasnie takie samo pudelko jak npp i propionikum tylko z zielonym. Ampolki takie same jak wczesniej. Kiedys pudelko bylo niebiesko biale i mialo bialy plastik teraz jest zielone i ma przezroczysty plastik. Koles ma z tego samego zrodla teraz ten enan co mial wczesniej ten w niebiesko bialych op. Odnosnie dzialania koles [...]

jakie btw/kg masy ciała przyjąłes i jaką nadwyzke kcal dales? Posiłek I 6:30 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy wloskie rodzynki lub inne suszone owoce Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa oliwa Posiłek III 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka/Tuńczyk w wodzie 100g Surówka z [...]

poniedziałek Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, pomidor (+ Omega3, wit. C, VitaMin Sport) 2. jaja, Wasa, ogóry, papryka 3. schab w sosie, ryż biały, papryka *trening* 4. Syntha czeko-mięta, gruszka 5. Syntha czeko-mięta, ogóry Ogółem: 1849 kcal, B/T/W: 160.3/ 72.3/ 140.4 Trening: -> muay thai - rozgrzewka w rękawicach [...]