bialy

mmaciek51 Dieta monotonna niestety, dlatego licze na pomoc w zmianie posilkow....Posilki co 3 - 3,5 h masz zatrzęsienie przypraw i różne sposoby przygotowania posiłku poza tym niektóre produkty możesz ze sobą dowolnie zamieniać 'ryż' to tylko symbol czy zjesz ryż brązowy czy kaszę gryczaną czy każde inne ww złożone o niskim ig - wyjdzie na to [...]

marek7822 , 1. musli - out, daj owsiane zwykłe + jakieś wpc możesz dodać orzechów 2. tak nie wygląda posiłek przed treningiem białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig tłuszczy unikaj okołotreningowo 3. arachidowe to syf - out, mleko po treningu odpada tutaj podobnie chude mięso/ryba + ww o WYŻSZYM ig - np ryż biały/ziemniaki bez tłuszczy 4. [...]

1. daj z 3/4 jaja 2. tutaj daj kurczaka + chleb razowy - kanapki jakieś 3. serek wiejski + orzechy , bez chleba 4. szynki/wędliny - out daj ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze - ww o niskim ig + chude mięso/ryba 5. zbędne, zjedz posiłek 6. ww o wyższym ig, np ryż biały/ziemniaki Tunczyk w wodzie 100g/ zamiennik? - każde inne chude [...]

No to zaczynamy dzień nr 4 Wstałem dzisiaj o 10 bo dziś wolne od treningu uff :D Wypiłem GM i po 30 min sniadanko:) Śniadanie: płatki na mleku, ser biały, banan, i duża garść malin to wszystko zmiksowane w blenderze. Pyycha:) Potem 3 jaja i 2 kromy chleba + pomiodor z oliwą z oliwek. Wynik: b:67 t:46 ww:86 1033kcal Zmieniony przez - chory1985 w [...]

9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Makrela wędzona 20g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:26 t:18 w:33 Co Ty się tak uparłeś na tą makrelę? 20g? Przecież to 1 kęs, a wymieszanie tego z jajecznicą nie jest zbyt smacznym pomysłem, no chyba, że Tobie [...]

ZMIENIŁEM na: 1 śniadanie jak było, 2 posiłek (zamiast 4jaj, bułki) będzie kasza gryczana + pomidor, 3 posiłek zostaje (jogurt 500g), 4-5 posiłki zostają, 6ty - biały twaróg +owoc. Ok? (czy ten jogurt nie pasuje?:)_

Teraz dobrze? 6:00 Płatki owsiane 150g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g Ostrowia 20 g 10:00 Chleb pełno ziarnisty 100g Mieso z piersi kurczaka 150g(lub szynka z indyka 60g) 13:00 Chleb pełno ziarnisty 60g Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g 16:00 Ryż brązowy 100g Sardynka 100g 18:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 125g Makaron razowy 100g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Po obiedzie: pierś z kurczaka 125g / tuńczyk 180g 5 białek jaj oliwa z oliwek 20ml [...]

-możesz zamienić - tuńczyk to szybki wchłanialne\ Nie zagłębiałem się w diete , ale na moje oko za***iście dużo laktozy bo z czym jesz te płatki? I wywal biały ryż z diety zamień lepiej na paraboliczny . Znów bład zauwazylem jeżeli jesz tunczyka w oleju to jest on srednio wchlanialny, ale odpusc takie jedzenie i kupuj w sosie wlasnym . Zmieniony [...]

2 dni zrobiłam sobie porządnej laby. Nie licząc codziennej domowej krzątaniny, nic nie robiłam, regenerowałam siły do kolejnego wielkiego dnia. Oczywiście, dietka była, chyba nawet staranniej dobierałam jedzenie niż dotąd, z powodu porządnych zakwasów na klacie. Dziś... trzymałam się zasad, ale nie oparłam się spagetti. A więc dziś mój brzuszek [...]

Nie jestem znawcą/ekspertem, ale: 7:00 Mleko 500g Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 Kukurydziane odpadają, to wysoko przetworzony syf bez mikroelementów i z wysokim ig. Koniecznie do tego źródło białka, czyli 3 jaja. Mleko jeśli musisz [...]

Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]

wszystko ok, tlyko w po treningowym zamiast brązowego daj biały, i do wszystkich oprócz około treningowych warzywka

1. kukurydziane - out, daj owsiane zwykłe mniej mleka i lepiej chudsze brak białka, dorzuć jakieś wpc 2. margaryna - out, masło z chlebem też się nie nada szynki/wędliny - out, wal normalne mięso do kanapek 3. odpuść grahamki, jeżeli pieczywo to pozostań przy razowcu zresztą ja bym tu odpuścił w ogóle ww jakieś jaja daj 4. 100 g ryżu starczy, [...]

Przed silownia, ww zlozone i bialko (np. kasza gryczana i piers z kurczaka), po silce bialko z odzywki i banan (jesli za pol godziny zaczynasz gre w pilke). Po grze w pilke, znow szybkie uzupwlnienie wegli(banan, carbo), a po powrocie do domu posilek typu ziemniaki/ryz bialy i mieso. Tarog , przd snem. Tak, to widze...

Dieta: Posiłek nr. 1 – 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -nektaryna/suszone rodzynki -200ml mleko 0.5% -75g twaróg chudy 450kcal. Posiłek nr. 2 – 11:30/12:00 -60g, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty(zwiększyć to do 4? Będzie jakieś 120g) -2 plastry polędwicy(ciężko mi tu wrzucić jakieś mięso, nie może być ta polędwica?) -1 [...]

[...] wszystkiego od nowa w Vitalmaxie (bo sporo juz zjechales na wadze), no i rezygnacja z gainera po treningu, na rzecz dobrze zbilansowanego posilku potreningowego (ryz bialy i piers na przyklad). Mozna tez "luzny"(bez wyliczen ww) LC zastosowac, jesli czujesz sie na silach. Wtedy zostawiamy ww tylko z warzyw, tluszcze do [...]

Dietka przerobiona :P 9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:22 t:15 w:33 11-Obiad [...]

a waga jaka ? jeśli jesteś endo po co cały czas pakujesz w siebie ryż biały ? dlaczego tak mało tłuszczu wiesz że tłuszcz nie jest głównym powodem tycia jak wielu to sobie wyobraża? może poczytasz o carb cycling ?

ryż biały na mase najlepszy jest podobno , a zamienił byś go czymś ?