Rozpoczalem wlasnie masówke , ocencie moja diete ( mam 192 cm wzrostu , 93 kilo wagi i cwicze 3 lata) I posiłek : Maślanka 0,5% ile tej maslanki z 0.5l wystarczy Płatki owsiane (150g) Banan ze 100 150 gram Rodzynki z 50 gram Odżywka białkowa góra 10 gram więcej nie potrzeba Aminokwasy - 4tabl Glutamina- 5tabl. II posiłek: Chleb [...]
Pozwole ja Ci coś napisać (mimo ze spacja mi źle chodzi i mnie juz ku**** bierze!) Podstawowe założenia(jest wiele szkół, wiele diet, wiele opinie, ja przedstawie swoją, dietę zbilansowaną) PRZED ŚNIADANIEM 5 gram STORM'a - śniadanie (węglowodany o niskim IG, może być owoc, białko w postaci jaj, odżywki białkowej, tłuszcz z oliwylub orzechów) [...]
I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc brak tłuszczy B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521 II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) lepiej ryz,kasza Ser Gouda 40g wywal Szynka z indyka 40g lepeiej jakies miesko,jajka ale w ostatecznosci moze byc B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g [...]
1. mniej mleka, ser na śniadanie to nie jest zły pomysł, ale jajka byłyby lepsze (ser zostawimy na ostatni posiłek), śmietana to zbędny tłuszcz nasycony (raz na jakiś czas nie wielkie ilości jak musisz to daj, ale nie jako stał składnik diety), reszta ok 2. serki nie (możesz tylko czasami) szynka to w ogóle już shit, w kanapki włóż mięso lub rybę, [...]
Witam ponownie ;) Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az [...]
[...] 10g Smaruj masłem. Kanapki jedz tylko gdy nie mozezs zjeść normalnego posiłku pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g j/w pos.4 ryz bialy 150g piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ??? oliwa 14g Ryż brązowy daj pos.5 po teningowy carbo 60g tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo) Po [...]
[...] tuńczyka i 1 raz dziennie wystarczy stosunkowo. Bez problemu możesz zjeść szynkę z indyka z jakimś chlebkiem razowym/kabanos/owoc 4 posilek (przed teningowy) Co lepsze Ryz bialy 150g Piers z kurczaka 150g 1-2 lyzki oliwy z pestek winogron Czt lepiej Makaron 150g Ser twarogowy 150g Oliwa z pestek winogron 1-2 lyzki Oba posiłki są wartościowe, [...]
Poniżej przedtawie moją dietkę, wszelkie uwagi i poprawki mile widziane, mam jeszcze zamiar dokupić jakiegoś gainera lub białeczko ale niewiem co będzie lepsze zwarzając żę celem jest MASA. Budowa: endomorfik Waga: 74kg 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g owsiane + troche bialka, np jaja, + orzechy , pestki z dyni [...]
ale z czym masz problem?z ulozeniem posilkow? produkty na jakich powienienes sie opierac to: węglowodany: makaron brązowy,paraboliczny,biały(tylko potreningowo),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białka: drób,wołowina,ryby,jaja,twaróg, tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,tłuste [...]
szynka to słabe źródło białka lepiej jakbyś zamienił na chude mięso/rybę jedz rożne orzechy, te ziemne nie są akurat tak bardzo wartościowe przed treningiem białko szybko wchłanialne, a nie twaróg.. daj tutaj ww o niskim ig, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kaszę po treningu obowiązkowo ww, brak tłuszczy daj te o wyższym ig, ryż biały, [...]