Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepsze by były dla ciebie BCAA , chroni twoje miesnie i dziala regenerujaco nawet przy treningach piłki noznej , gainer lub białko mozesz kupic i stosowac jesli masz jakies braki w jedzeniu . BCAA przyjmuje sie 1g na 10kg masy ciała i najlepiej brac przed i po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To prawda, że cały dzień trzeba jeść dużo węglowodanów a na noc białko ? A jak zacząłem dzisiaj dietę w ten sposób że zjadłem na śniadanie ; -36gB -108gWW -19gTłuszczy -716kcal Później zjadłem na dwa razy w przerwie 1.5h : -34gB -231gWW -17g tłuszczy -1217kcal To właśnie podzieliłem na dwie porcję więc jeszcze 3 posiłki przede mną . To [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:0k 120 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:ok3g/kmc -węglowodany: tyle ile w jedzeniu -tłuszcz: jak wyzej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 6 ost metka omka prop winko 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Przeciez białko masz w 'normalnym' jedzeniu - kurczak,jajka,mleko,ryby,soja po co kombinowac! a moze tylko dlatego ze jest to w proszku (tak jak odrzywka) i jakos lepiej "wpływa" na psychike? hehe pewnie tak bo innego powodu nie widze! -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli w skrócie pasuje żebyś codziennie jadł po ~130g białka, jakieś 250g węgli i jakieś 60g tłuszczu dzieląc to na 5 (co jakieś 3h) posiłków musisz mieć w każdym posiłku około 25g białka i 50g węgli i 12g tłuszczu a z czego będzie to białko czy węgle to już Twoja sprawa... zobaczysz szybko efekty przy takim jedzeniu pamiętaj że owoce i warzywa [...]
a jakie to białko najlepiej na nocke jesc.. z tego co na forum wyczytalem to chyba izolat.. a co do diety nie chce nie wiadomo ile przytyc.. po prostu zalezy mi zeby zwiekszac stopniowo sile i mase.. i poprostu nie wiem jakie proporcje w jedzeniu zachowac.. poki co staram sie trzymac diete wysokobiałkowa...
Odżywka białkowa to nie zaden magiczny suplement, tylko białko które normalnie dostarczasz w jedzeniu, jeżeli brakuje ci białka w diecie i odejmiesz odżywkę, będzie go jeszcze mniej, może to pogorszyć regenerację po treningach, oraz na dłuższa metę takie niedobory nie są korzystne dla naszej sylwetki. Natomiast jeżeli jesz wystarczająco z [...]
tak jak napisałem profesjonalnej diety nie mam bo nie dam rady jej prowadzić, w szkoły nie mam zamairu targać pudełek z żarciem. Moja dieta polega na racjonalnym jedzeniu, czyli przede wszystkim jajka, makarony, twarogi, ryże, ważywa, ryby tyle że to wszystko nie jest liczone, jem to na oko. Białko piorę zawsze do szkoły i później po treningu. [...]
pompki anie żadne ćwiczenia nie spalają tłuszczu w sposób bezpośredni i to jeszcze jak wiele osób myśli z miejsc które angażują do pracy. Cwiczenia powodują pracę mięśni które mają sposobność rozwoju natomiast praca jaką wykonują ma zapotrzebowanie energetyczne dzieki czemu zaczynają się procesy które przy dobrym jedzeniu powodują, że organizm [...]
u mnie 60-80 min. max bo pozniej po 30 min. treningu jestem tak glody, ze mysle o jedzeniu tylko ale ogolnie zalecany czas to ok. 90 min. przed normalny posilek + ew. szejk ww + bialko 30-45 min. przed- warto
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale jeśli chodzi np o takiego batona lub o inne jedzenie typu nutella i słodycze niekoniecznie po siłowni ale także do normalnego posiłku czemu on jest niezdrowy w jakim sensie bo tego nie mogę zrozumieć? Z tego co słyszałem białko białku równe a węglowodany to węglowodany i nie ma to różnicy z jakiego źródła pochodzą czy to kurczak czy odżywka [...]
a w jakim celu, czego sie spodziewasz po takim połaczeniu?? chociaz od razu mozan napisac ze hmb sobie daruj, nie warte uwagi. bialko to jedzenie w proszku , bierzesz jak brakuje go w jedzeniu ale zadajac takie pytanie chyba nie za bardzo o tym wiesz co ?? i tak w ogóle to najlepiej wypełnij najpierw ankiete [...]
Zrób Całoroczny cykl na Białku i jedzeniu hehe dobre :d stary mam diete itp. bialko skonczylem zostal mi gainer i koncze horse power z cm3 i zasnatawiam sie co zarzucić po tym cyklu .
Może postępów nie zrobił, ale trenował raczej na utrzymanie "jakiejś tam" formy(przy zbiciu wagi 8-10kg) i nie planował żadnego startu. Co do białka to jak dla mnie 1,8-2g to minimum(ale to może wynikać z odmiennych kat wagowych). Ja mogę pójść na trening zjadając przed nim 70g węgli + 25-35g białka i zrobić dobry trening i po nim [...]