bialko

[...] wage na redu mialem 96kg wiec to i tak będzie lekko ponad 3g/kg a tyle raczej starcza ;) Cardio jak zawsze 20min A dzisiaj w planie push :) To zes zaj**al podbitke cale 80kcal Michas %-) Uwazaj zeby Cie nie podlalo :-D przyciac bialko mozna ale podbij te wegle porzadnie ale Ww + T troche chociaz bo tak to chyba za duzo sie dziac nie bedzie.

Wiadomo ze wyższe bialko może mieć wpływ na trawienie ale nikomu to talii nie rozwali. W sensie jakoś trwale nie poszerzy. Ktoś utnie bialko i nagle zejdzie 5 cm z talii, ja jak utne wegle to tak samo zejdzie 5cm z Talii. Po prostu coś tam siedzi na jelitach i tyle. Ja poniżej 3g nie schodzę. U Radka jadlem chwilę pod 400g ale może 2 tyg bo apetyt [...]

a co sądzisz o tej wersji, żeby ciągnąć fazę "białkową" przez 6 dni (niedziela - piątek jak na CKD tylko białko zamiast tłuszczu) i ładowania piątek wieczór, sobota. Acha, zastanawiam się, czy ketoza możliwa jest nawet w wersji przy 30g węgli. Ta nadwyżka białka nie będzie przerobiona aby w glukozę? No i co z zakwaszeniem przy takiej [...]

mam pytanie jak juz sobie wszystko obliczylem to jak to przeliczyc na jedzienie jak naprzyklad wyszlo mi zapotrzebowanie kcl 2089,56 to jak wszytsko wykorzystac w praktyce bialko-696 tluszcze - 1017,9 węglowodany - 32684,16 chodz nie wiem czy mi dobrze wyslo ?? waga 85-87 wzrost 195 wiek 21 ucze sie!! chodze 4 razy na Mt a czasem 5 w tygodniu [...]

bialko-696 tluszcze - 1017,9 węglowodany - 32684,16 Sporo. 696*4 + 1017,9*8 + 32684,16*4 = 141033,84 kcal! Od razu na cały tydzień obliczałeś? Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-05-22 00:27:09

cos mi nie pasuje :/ wyszlo mi moje zapotrzebowanie :/ bialko 800 kal tluszcze 1170 kal wegle 830 :/ cos jest nie tak ??

Na piersi + ryż nigdy nie jest za wczesnie Przed duza dawka wegli zlozonych+ Białko+zdrowy tluszcz pwoiedzmy platki owsiane na mleku z dodatkami(rodzynki,orzechy)Do tego 2 jajka I oliwa. pozniej zwykly posilek potreningowy zwykly czyli Ryż + piersi z kurczaka +warzywa

bialko musi byc, tluszcz tez by sie przydal zeby bylo w kazdym posilku rownomiernie, ale i tak zrobisz jak chcesz

[...] ze chce sobie zjesc obiad. Po podziale wartosci odzywczych na posilki calego dnia, wychodzi mi mniej wiecej BTW=20g/18g/127g do zjedzenia w trakcie obiadu. Wrzucamy wiec cos bialkowego - na przyklad Pstrag, filet (to przyklad, z wiekszoscia produktow mam ten sam problem). Wg przykladowej strony ( [...]

(9,99 x 65) + (6,25 x 178) - (4.92 x 16) + 5 = = 649,35 + 1112,5 - 78,72 + 5= (1688,13 x1,3 )+ 100kcal + 200kcal= 2194,56 + 300kcal = 2494,56 ~~ 2500kcal zapotrzebowanie : 2500kcal Białko : 130g = 520kcal Tłuszczy : 85g = 765kcal Węglowodany : 304g na kg,czyli = 5g,1315kcal Tak liczyłem

[...] komibuje ale pewno daje to lepsze rezulaty niz wtedy co sie mniej wiedziało tak, ja zdaje sobie sprawę z tego że wałśnie problem bedzie tkwił z problemem z insulina 1.bialko + fat + warzywa + owoc (!) 2.bialko + fat + warzywa 3.wegle + fat + warzywa 4.wegle + fat + malo fatu,malo blonnika 5.bialko + fat + warzywa 3 i 4 posiłek miałes na [...]

Na poczatku zacznij od zapotrzebowania ok 3000kcal i obserwuj jak sie czujesz białko na poziomie 2,2,g węglowodany ok 4-5g na kg reszta tł

gainera potreningowo białko na czarne chwile

Posiłek 1 ( śniadanko ) * 100g Płatki owsiane białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70 * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * siemie lniane (łyzka) białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4 Brak warzyw. Możesz dołożyć otręby. moge dorzucić 2 marchewki? a otręby wymieszać z płatkami owsianymi;>? Posiłek 2 ( w [...]

Posiłek 1 ( śniadanko ) * 100g Płatki owsiane to jest dosyć spora porcja, dajesz radę? Jeśli tak, to nad otrębami bym się zastanowiła, a jeśli nie, to zmniejsz płatki o połowę i daj 30g otrębów. Z błonnikiem nie ma co przesadzać białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70 * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * [...]

Posiłek 1 ( śniadanko ) * 100g Płatki owsiane ( Madu masz rację, ciężko mi to zjeść;p zmniejsze do 50g i dodam otręby:) białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70 * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * siemie lniane (łyzka) białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4 Posiłek 2 ( w szkole) * Kromka chleba Graham [...]

[...] jest pelno w sensie - zakezy kto je wypowiada - kazdy znajdzie za i przeciw rozdzielanie posilkow moze i jest potrezbna ale dla ludzi majacych problemy z trawieniem tj. bialko pozniej wegle bo nie wiem czy tego tyczyla cala wypowiedz z drugiej strony - jesli masz wegle dozwolone w diecie - to jaki jest okres najlpeszy do spozycia? tuz po [...]

Pierwowzór diety Roberta. Poniedziałek Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:150g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.80g B.32g T.15g Kasza gryczana:50g Chuda wołowina:150g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.40g B.35g T.15g Makaron [...]

zacznijmy od tego ze - jezeli chodzi o mnie - na noc jem tylko bialko suple - inne suple - biore w 90% w okresie okolotreningowym tzn. przed/na/po jesli 'wpada' cos w innych porach to jest przewaznie bialko moze i inni biora suple na noc ale jak pisalem ja pije tylko bialko z prochu + bialko z pozywienie (jajka/twarog)+fat wiec jesli nawet [...]

Panowie co sądzicie o diecie gdzie ww jemy tylko przed , po treningu i minimalnie na kolacje? Reszta to fat/bialko