bialko

Dzień nr 12 Dziś jak co piątek siatkówka. Odreagowałem trochę... upociłem się maksymalnie - już dawno tak się ze mnie nie lało Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.mintaj,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa 4.białko,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa 5.mintaj,makaron durum, marchew (przed siatkówką) 6.suple + [...]

Dzień nr 27 Za wcześnie wstałem o 30 min i spać nie mogłem, więc od razu zjadłem 15g białka, po 30 min kolejne 15g białka i po 30 min śniadanie, które zarazem było posiłkiem przed treningowym, więc musiał być spożyty o tej a nie innej godzinie . Trening nóg - zayebisty!!!!! Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 8x71kg; 8x81kg; [...]

Wstaje o 7 i jem od razu posilek kazdy kolejny co okolo 3h, w kazdym 20-40g bialka i jakies ww. Przed treningiem kolo 17:30 posilek 100g ryzu + 150g kuraka, silownia 19:30, kolo 21 koniec, a o 21:10 posilek 50g ryz i 150g kuraka. Na noc przed snem bialko z oliwa/olejem lnianyn. Z supli mam wpc (z kreatyna), we wtorek bede mial bcaa.

[...] tylko przyjemne z pozytecznym __Logan__ 7:30 posilek 100g ryzu + 150g kuraka, silownia 19:30, kolo 21 koniec, 21:10 posilek 50g ryz i 150g kuraka. Na noc przed snem bialko z oliwa/olejem lnianyn. jak dojdzie bcaa daj tuz przed wyjsciem porcje ~10g lub na treningu ~10-15g lub przed 10g + na 10g! po treningu - zaraz po - poracja wpc potem [...]

bcaa rano niekoniecznie - jesli nie ma cardio bcaa na 90min przed tr. to stanowczo za pozno!! po 120minutach poziom juz prawie rowny z wejsciowym po ~30minutach jest max wiec opcja tuz przed treningiem - ew. jesli popijana na treningu wiec 30minut bedzie optymalnie bcaa 'po' moze byc ale nie jest optymalnie optymlanie to minimum eaa albo bialko

Jeszcze muszę w tym tygodniu przetestować różne konfiguracje i wybrać która mi najbardziej odpowiada, zapisze je sobie tutaj żeby mieć je gdzieś żeby nie uciekło. Co chwilę się wszystko zmienia, ale jak próbowałem sobie "narysować" jakieś menu na jutro to milion pomysłów nagle przychodzi do głowy 1.białko+fat białko+ww ~50 g+ 15 g fat trening [...]

MVP Iso Muscle 94 35g Płatki owsiane 40g OMEGA 3 4g VitaFit 40g Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 120g Ser, Gouda tłusty 70g Cebula 70g Sos keczup 20g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g Kostka z mintaja 190g Fasola szparagowa 150g OMEGA 3 4g WPC Protein ECONO 80 30g Białko jaja kurzego 120g B: 185g ; TŁ: 47g ; WW: 48g ; KCAL: 1371 RX6 - [...]

Jaja kurze całe 50g Białko jaja kurzego 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 140g Olej lniany 5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 140g Olej lniany 5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 140g Olej lniany 5g Jaja kurze całe 50g Białko jaja kurzego 150g Cynamon 10g B: 142g ; TŁ: 30g ; WW: 10g ; KCAL: 888 TestoPro [...]

Witam Dzisiaj rozpocząłem trening na masę. Przez weekend nabierałem sił( spożyłem o około 800 kc więcej każdego dnia) co o zgrozo objawiło się bilansem + 2 kg w poniedziałek na wadze. Ale nie ma co panikować, wszystko do naprawienia. najlepiej uczę się na swoich błędach. Dzisiejszy trening to plecy + triceps PLECY: podciąganie: 1s. rozgrzewka - [...]

Eltoro_KrK - w pracach naukowych zdecydowana większość badaczy uznaje że spożycie porcji ryb 1 - 3 razy w tygodniu nie stanowi żadnego zagrożenia zdrowotnego, a wypadku wysokigo spożycia - korzyści z wyższej podaży o3 przeważają nad ewentualnym ryzykiem związanym ze spożywaniem zanieczyszczeń zmagazynowanych w tkankach ryb. Zawartość metali [...]

[...] stuff dzis doszedl a pozniej I,BB na suplach z MT (moze test jakis) A jakos specjalnie nie widze zeby waga leciala czy bebzon malal zawsze mialem posilki weglowo-bialkowe pozniej 3-4x bialko + wegle & 1-2 bialko+fat teraz 1-2wegle+bialko reszta bialko+warzywa ew. bialko + fat+warzywa ...i daje rade - psychicznie tez. na trudne [...]

[...] Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. chleb wieloziarnisty 1szt. 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: V12 HP + Tight -podczas: BCAA [...]

e. nabiał dozwolony, jogurt kefir (jako dodatek do potraw) zawsze i twaróg 1x dziennie dopiero po upływie pierwszych 4 tygodni zabawy To zawsze oznacza ‘zawsze w ciągu dnia’ czy ‘zawsze, również w ciągu 4 pierwszych tygodni’? I jak ze śmietaną? i. tłuszcze dodane : oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, [...]

No to na szybko Podsumowanie drugiego i trzeciego tygodnia fajnie wam idzie laski na razie zgodnie z waszymi informacjami super przetrwałyście święta co sie chwali, bo pokazałyście sobie ze potraficie trzymać się wybranych zasad. Już teraz, wśród was, zaczynają się krystalizować wyraźne podejścia, cześć łapie bakcyla ćwiczeń co widać i zaczyna [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Dzisiaj nie mam czasu na rozpisywanie się wiec będzie streszczenie 1/3 konkursu już za nami, większość z was już zauważa i notuje zmiany w sylwetce, parę rodzynków jeszcze szuka swojego optimum w diecie, myślę ze sa na dobrej drodze. Chciałam krotko omówić dwie sprawy, pierwsza to regeneracja, chodzi tu zarówno o [...]

terco mozesz robic wznosy nog, bioder .. cokolwiek to akurat na dozą ilość powtórzeń Laski, takie małe doświadczenie na koniec dla tych co sie będą odwadniać. W tej diecie jecie samo białko i tłuszcz z pewna iloscia warzyw zielonych, do tego polecałabym na pewno mielone siemię lniane i ewentualnie łyżkę otrębów jezeli będziecie mialy problemy z [...]

a w domu owszem, w pracy nie bardzo... ja tam takie do pracy zabieram - białko kształt trzyma, a żółtko półmiękkie, w konkursie i tak muszę gotować na I śniadanie, więc dodatkowe 2-3 nie robią różnicy, ale wcześniej awaryjnie brałam surowe i robiłam "sadzone" w mikrofali - wybijam do duralexowej miseczki, wcześniej przepłukiwałam ją [...]

Asika, zrób imprezę z pigułami Na popitkę białko z wodą

Moja dieta: 12 stycznia 2012 6:40 - Posiłek nr 1 - 314kcal 314kcal, 27g białko, 14g tłuszcze, 31g węglowodany Kiełbasa z piersią kurczaka indykpol - 143g - 206kcal, 23g białko, 11g tłuszcze, 11g węglowodany Chleb razowy - 40g - 86kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 20g węglowodany Ser typu Feta - 10g - 22kcal, 2g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany [...]

O to wspomniany artykuł pana Sławomira Ambroziaka. Mam nadzieję że nie będzie miał mi tego za złe. Nie udało mi się zeskanować jednego z obrazków ilustrujących proces recylikngu. Mam nadzieję że prgram skanujący nie zmienił treści tekstu. Starałem się go uważnie przeczytać, ale zawsze mogą się zdarzyć wpadki. "W poprzednim numerze naszego [...]