bialko

Jak wyżej. Już to pisałem Tobie i innym. Zanim coś zaczniesz robisz - stosować jakieś skrajne metody , najsampierw warto poczytać z czym ta metoda się wiąże. Bo dieta bez fatu - to nawet jest gorsza dieta niż dieta bez wegli. Wiesz o tym chyba że jedynie - z wszystkich makroskładników- zapotrzebowanie organizmu wynosi zero dla węglowodanów? [...]

Poledwiczka kupna ???? Tak. Rewelacja. Na masie idę w taniosc bardziej. Tj. Jakość zawsze dobra , bo białko musi być dobrej jakości ale króluje wieprzowina. Niekoniecznie chuda. Teraz jednak Indyk, chuda wołowina i chuda wieprzowina. Gdsie cena jednak zgola inna niż Karkówka czy jakaś łopatka.

Żeby uniknac dalszego brniecia w ten wątek, szama że wczoraj. /SFD/2017/7/27/9ce01ebb872a4335a33ae660836f21a8.jpg Tak to wygląda zazwyczaj. Teraz akurat wyciągnąłem wszytsko do foty. Ale normalnie to planuje sobie w głowie. "Paczam" co mam. Myślę na co mam ochotę. I taki skład posiłków wymyślam, aby się zmieścić w swoim makro. No i tak; 2x wrapy [...]

Cała dostawa. Takie same "must be" u mnie. Białko Kazeina ma noc Bcaa Pudding Olej kokosowy /SFD/2017/7/28/e9aaa54313c446d59975e2642c596af3.jpg Plus nowe nowości /SFD/2017/7/28/8ee59d8e8a8f42ff8b3d9468bef837a7.jpg /SFD/2017/7/28/c4895a270e3d460995c43b7a5cc334ca.jpg /SFD/2017/7/28/912773557c9748f58d01134b5443ef99.jpg Zmieniony przez - solaros w [...]

Wow ładny spam, normalnie jakbym swoje wpisy ostatnie tutaj widział hehe. Ja sos zero kupiłem ostatnio z sfd i całkiem spoko. No ale robię teraz tylko ptasie mleczka i galaretki zero to nie używałem zbytnio. Niby do tego jedzenia ciągnie i zrobiłoby się ładowanie, ale jak se pomyślę, że znowu forma mi się cofnie o miesiąc to się odechciewa nawet o [...]

Mi też na masie białko zwierzęce spada strasznie. Jak teraz wpada średnio 800g , a nawet i 1000g+ mięsa. Tak na masie 3x 200g to jest max. Może i mniej.

13ty i ostatni dzień lclf. Polędwiczki 300g Białko w formie loda Jogurt # 2x mini Burger Pudding Grejpfrut # Chude kiełbaski i parówki drobiowe (z actifry) Grejpfrut Około 59g wegli 59g fatu 280g białka /SFD/2017/8/12/fde0fc5cf6ac407f9729864a63704f29.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-08-12 14:19:24

Ostatnio wszystko ładuje do zamrażarki. Pudding nr 1. Potem Kazeina. Potem.białko. Kazeina styka już wymieszać w Szejk erze. Pudding i wpc jednak mixer potrzebny. 2-3h i naprawdę coś innego. Nawet Kazeina smakuje jak lód. No prawie. Wiadomo że do lodów prawdziwych trochę brakuje. Ale bankowo lepsze niż takie białkowe lody. Lepiej już kupić [...]

No ja teraz tak 300ml plus 2-4 kawy. Na masie 3x200ml , bo białko czy Pudding zawsze tylko na mleku. Do tego w kazdy dt lub prawie każdy, 500ml budyniu.

No mam taki zwykły co trzeba zaciskać do strzałeczki. Zawsze robię pomiary 3-4x tego samego miejsca. Wczoraj było 7,9,11mm. Dzisiaj już wszędzie po 1mm więcej po wczorajszym refeedzie (extra 400g ww do moich ~60g na co dzień, białko 200g ze standardowych 280-300, a tłuszcz podbity z 20g do 50). Waga o dziwo tylko +200g, więc tutaj nastąpił szok, [...]

Jak widać na obrazku. Makro. Mam.obecnie ustawione Około 50g wegli ( 5 ma być z przodu czyli de facto 59g może być). Fat podobnie. Białka nie mniej niż 250g. Ale rzadko się zdarza że dni się pokrywają. To redukcja. Z masą raczej bym jeszcze mógł polemizować. Wiadomo że nie co do 3 cyfr po przecinku. Ale jednak trzymał bym się opcji +/- 5 czy [...]

Każdy u siebie ma takiego pacjenta. I pewnie nie jednego. U mnie jest taki jeden, Turek, który nike wszytskich na łeb i szyję. Koleś spędza na siłowni jakieś 2h. Bo jak przychodze to jest. Jak wychodzę to nadal jest. Wszędzie lata z torbą. W niektórych supli chyba z 10. Nawet białko pije podczas treningu. Przed i zaraz po też oczywiście. Bo [...]

Po co ci bcaa po treningu? Walnij eaa lub białko. Potem posiłek. Jaki skład posiłku, teraz jest tyle rozwiązań że każde wydaje się dobre. Ja jestem zdania że węgle po treningu. Choć słuchając innych osób nie za bardzo mam znaczenie pora.

Po treningu tylko pelna pula amonokwasow egzogennych. Jak sol napisal eaa lub bialko.

Całość ze wczoraj /SFD/2017/10/12/d750dae3e9944404a910718b3add606b.jpg /SFD/2017/10/12/6832eda9fe9d48a1b4234182da616673.jpg /SFD/2017/10/12/b5961d9b808f455cb3a837773775e049.jpg Wołowina w sosie z warzyw Chleb żytni z oliwą Pudding Jogurt Do tego na ostatni posiłek Białko 50g Pierś wędzona 150g Makro z 3 dni [...]

Zwykle 3. Czasami 4. Czasami 3 ale bardzo bardzo rzadko. 99% czasu 3. Ucztę zaczynam zazwyczaj ok 20-21. Dopiero. Tj trening kończę ok 19.30-20. Po powrocie do domu Szejk. Czyli teoretycznie od tego momentu zaczynam ucztę. Choć prawdę powiedziawszy / sugerując się że " uczta = podniesiona insulina " , to ucztę zaczynam już ok 17.30 wypijając [...]

Masa I (bo będzie druga przed wakacjami ) Czas trwania: 12 tygodni Makro: Zaczynam od 350g węgli 75g fatu 250g+ białka Co dwa tygodnie dodaje 50g węgli. Co 4 tygodnie dodaję 25g fatu. Dodaję na zmianę, więc się fajnie zazebia. Np. T1 350g wegli/75g fatu/ 250g białka T2 400/75/250 T3 400/75/250 T4 450/75/250 Ale już T5 450/100/250 T6 [...]

Tygodniowe makro /SFD/2017/11/30/0a21f951682749a6ab30c7056d6995a1.jpg Słabo widać ale tak to wygląda. Makro ogólnie nie jest identyczne każdego dnia. Różni się o te 5 czasami nawet 10%. Białko min 250g ed. Minimum. Podejrzewam że jest więcej bo po te kilka gram z pieczywa nie wliczam. Czy słodyczy jak są. Czy chrupków. Zmieniony przez - solaros [...]

Moje postanowienie noworoczne jest takie aby zminimalizować spożycie supli. Skoro i tak 90% z nich nie działa albo się przepłaca. Zobaczymy jak długo wytrzymam. Pre /SFD/2018/1/8/2c7dbeaa8e6f48669c07f54c761d7e73.jpg Porcja pre-wo Bcaa 15g Ba 3g Kreatyna 5g Podczas /SFD/2018/1/8/b93000ecd49f4ebe8d8361f69acb1fa5.jpg Bcaa 15g Obecnie wlatuje jeszcze [...]

Z twarigiem albo z mascarpone każde białko dobrze wchodzi