bialko

Witam, Potrzebuje pomocy specjalistów, mam 21 lat i ważę 97 kg przy wzroście 186 cm, posiadam masę lecz nie jestem strasznie gruby. Chodziłem na siłownie jeszcze jako łepek i wyglądałem nieźle lecz niestety kiedy zacząłem pracować to odechciało mi się ćwiczyć i całą moja praca poszła w cholerę. Stąd teraz moje pytanie do specjalistów jaką dietę i [...]

Cześć, zwracam się z pomocą, ponieważ nie umiem odsłonić mięśni brzucha, choć poziom tłuszczu wynosi tylko 20% Robię różnorakie ćwiczenia, robię jeden dzień w tygodniu w ogóle bez jedzenia i picia (oprócz wody), naku*wiam groźnie ponad 3 razy w tygodniu na siłowni już od roku. Biceps - 34 cm, wzrost dosyć wysoki, lecz ciągle bez "napinki" nie [...]

Co sądzicie o diecie? waga 74kg wzrost 176cm Trening 3-4x w tygodniu kalorie białko węglowodany tłuszcze suma dobowa: 3 288,3 kcal 279,6 g 297,3 g 109,0 g i na co mogę zamienić morele w 1 posiłku? a na co [...]

[...] bede bral nastepujaco: Metka 30mg ed test 300mg e5d Pozniej jak wiadomo odblok HCG i clomid. Dieta mysle, ze dopieta na ostatni guzik: b/2,2 t/1 w/6. Odzywki to standardowo bialko i carbo. Specyfiki typu omega3, aspargin, sylimaron i witaminy sa. W sumie mam jedno, ale najbardziej meczace mnie pytanie, Czy robic aeroby?? Jesli tak jaka powinna [...]

Witam. Mam w domu siłownie, ćwiczę w 3x w tygodniu FBW +2 dni w tygodniu brzuch. Ogarnąłem dietę jaką stosuję praktycznie codziennie i mam problem bo muszę coś dorzucić bo robię masę a nie wiem co dodać do niej.. Czasem na kolacje robię też ryż z piersią. Co mogę do tego dorzucić? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1909.88 Aby utrzymać wagę [...]

Wiek :15 Waga :60 Wzrost :170 Staż treningowy:10miechów Obwód klaty:95 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:good Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :gainer/białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:srednio staram odzywiac sie dobrze Możliwosci [...]

Cześć, potrzebuje tylko dopieścić moją dietę.Brakuje paru warzyw i owoców według mnie ale sądzę że jesteście w stanie mi z tym pomóc. Współczynnik BMR 1676.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2599.09+500= 3100 Węglowodany 55% 1429.5kcal = 357.38gram Białko 15%% 389.86kcal = 97.47gram Tluszcz 30% 779.73kcal = 86.64gram 184cm/60kg/18 lat Posiłek nr 2 - [...]

[...] z tej tanszej pulki.....czy bedzie to dobre polaczenie jesli bede to jadl razem z glukoza???? czy to ma sens bo czytalem gdzies ze spozywanie glukozy dostarcza wystarczajaca ilosc weglowodanow i ze spozywanie gaintera niema sensu, lepiej jakies bialko do tego.... czy to prawda??? doradzcie mi co ja moge powiedziec :) trening czyni mistrzem!!!

Witam;d Proszę o pomoc jak mam połączyć białko WPC łowickie z monohydrem kreatyny? krete mam w caps;d Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miechów Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez [...]

Witam. Mam do Was kilka pytań. Mianowicie jestem zdrowym 17'latkiem i chciałbym zabrać się za siebie. Jakie ćwiczenia polecacie na start? Aktualnie robie serie pompek z strony "100pompek.pl" i 2serie hantlami na biceps x25 powtorzen 5kg. Co mi jeszcze możecie doradzić? Po jakim czasie mogę zacząć brać kreatyne i białko? Odrazu mówie że nie mam [...]

Na redukcji potrzebuje około 2500-2600kcal ułożyłem diete low carb w której brakuje troche kalorii i nie wiem czym "podbijać". Chciałbym sie dowiedzieć co może być "przękąska" na diecie LC? Czy w niektórych przypadkach może być to coś z WW czy coś z tłuszczami jeżeli chciałbym uzupełnić energie przed treningiem rowerowym ~2-2,5h? Waga 85kg Wzrost [...]

Witam, Mam 17 lat waga-67 staż na siłowni 8 miesięcy budowa ciała-ektomorfik obliczyłem,że moje zapotrzebowanie to: kalorie-3500 białko-115g węglowodany-420 tłuszcz-100g Stosowałem monohydrat i carbo i nie wiem czy warto inwestować na daną chwile w jakieś suple??Jak tak to co? Coś mi radzicie? Jak myślicie czy taka dieta z podanymi [...]

Sluchajcie mam z kumplem maly problem.Cwiczymy na mase jestem obecnie na iglach z deki + bialko i cwiczymy w pon- klata biceps, sroda-bary triceps, piatek - plecy przedramie.I teraz mam problem...czy nie robic czesciej klaty ? brzuszki na koniec kazdego treningu?cwiczyc 5 dni? czy na mase 3 dni wystarcza?czy to nie zamalo?Doradzcie cos...dodam ze [...]

staz 1 rok dieta-brak staram sie spozywac malo tluszczy duzo bialek i ww dzis przeczytalem artykul o koktajlach i batonikach ktore samemu mozna przyrzadzic czy moge spozywac taki koktaljt : - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych [...]

Witam ;) Problem brzmi nastepujaco... W ostatnich dniach postanowilem kupic sobie suple miedzy innymi kreatyne i bialko, kupilem. Ale sprzedawca mi doradzil abym kupil jeszcze weglowodany do tego bialka. Odpowiedzialem ze chce zgubic tkanke tluszczowa bo mam jej okolo 19 % i nie wiem czy w tym przypadku to dobry pomysl aby brac wegle. W koncu mi [...]

http://www.daminet.pl/~joseph/-%20UPLOAD/dietka.jpg 3 jem tylko w dni treningowe no i tam dalem takie rzeczy ktore jem czesciej, sobie zmieniam ;) KALORIE 2490,4 BIAŁKO 166 2,0mc TŁUSZCZE 107,9 1,3mc WĘGLOWODANY 214 2,6mc współczynnik aktywności 1,20 , wzrost masy +100kcal ukladalem za pomoaca Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02 prosze o [...]

jakie powinno się robic cwiczenia na szeroksc klatki piersiowej :? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Witam Podam tutaj dietę na redukcje i liczę na rozsądne oceny Wage jaką posiadam to 102kg białko 2g/kg Węglowodany MAX 100-200g Posiłek I Jajecznica bez tłuszczu (5 jajek 2-3 żółtka) pieczywo razowe Lub GRAHAM 3-4 Kromki Warzywa Posiłek II 2 bułki grahamki 3-4 plastry sera żółtego wędlina drobiowa ok. 100g sałata, pomidor, kefir lub jogurt [...]

Wiek 21 lat Wzrost 172 cm Waga 80 kg Aktywność na siłowni 3x w tygodniu 4x treningi piłki w tygodniu(sezon przygotowawczy dość intensywne) Witam z powyższych danych zapotrzebowanie wychodzi mi w granicac 2900-3000 kcal, czy to nie za dużo? jeśli nie, to od jakiej wartości zaczać(czy dobrze to policzyłem) moim celem jest powolna redukcja, cos nawet [...]

Jestem endo/mezomorfikiem. Wczesniej przez 4miech masowałm ale teraz chce zredukować i wyrzezbic to co wyhodowałem;) Co jest do poprawy w tej diecie? Jakieś suplementy kupić; bcaa, białko? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf79ea145523436e89b4d4178afbe1b4.png