[...] praktycznie non stop dokladalem, no ale wiadomo przyszedl moment, ze juz nic tak latwo nie idzie i mega opornie sie robi ;/ Odzywki przeze mnie stosowane to: -aminokwasy bcaa xtra -bialko ostrowii -multi witaminy olimpa -omega 3 olimpa I moje pytanie, czy warto siegnac po kreatyne, czy jeszcze poczekac i np grudzien, styczen wystartowac?
Witam, chcę pozbyć się tłuszczu, obecnie w pasie mam 99cm marzy mi się 85 i BF na poziomie 10-12%. Pół roku temu zbiłem wagę z 92 do 81, spadło także na brzuchu ale duża część tego to były mięśnie. Teraz waga zbytni mnie nie interesuje, chcę po prostu dobrze się czuć i czy to będzie 75 czy 80kg, nie ważne. Według kalkulatora wyszło mi [...]
Osobiście mam miarki na odważanie białka, ale ostatnio kupiłem sobie białko olimp 80 i w środku znalazłem taką dużą plastikową łyżeczkę, niestety nie wiem ile po napełnieniu ma ona wagi, to znaczy ile gram białka się w niej mieści! Czy ktoś z Olimpa może mnie uświadomić? Z góry dziękuję! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność [...]
Witam, trenuje już na siłowni jakiś czas i interesuje mnie wasza opinia o moim planie i odżywianiu co zmienić, czego nie zmieniać? Odżywianie to nie jest zawansowane Rano jem serki, pieczywo, lub jajecznicza. Przed treningiem staram się jeść dużo węglowodanów. Po treningu białko, czyli jajka, mleko. Mój plan jest taki Poniedziałek Kltka Wycisk [...]
Gdzie może być nadal błąd, że waga nie idzie w dół jeśli : 1)Dieta -tylko tzw "czyste jedzenie" makro podzielone 50% wegle, 30% białko, 20% tłuszcze 2)Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. Dwa różne treningi obowodowe. Dodam, że przez dłuugi czas byłam "fanką" durnych diet 800 kcal itp. A później stalo się to już taką codziennoscia, ze mój organizm [...]
Witam nie wiem czy był taki temat jeśli był to przepraszam to mój pierwszy temat a więc mam 19 lat ważę aktualnie 103 kg jestem na redukcji spaliłem juz 9kg w 3 tygodnie ale nie oto mi chodzi ćwiczę na siłowni w trybie 3-1 i Słyszałem że podczas redukcji jeśli chce się nabierać masy mięśniowej potrzeba dużo białka oczywiście kupiłem białko [...]
Witam kolega ma następujący problem ma uczulenie na orzechy a z tego co wiem to np polska Jelfa produkuje testosteron czy mix testosteronów omnadren na bazie oleju arachidowego.Pytanie brzmi czy ktos wie moze z jakich lab można dostać sok nie na bazie oleju arachidiwego...ciezko doczytać nie jestem w stanie udzielić odpowiedzi koledze ponieważ [...]
Siema chciałbym zrobić rekompozycje lub masę ale nie wiem jakie produkty dodać do diety aby zwiększyć kalorie (aktualnie jest to 2000) Moja aktualna dieta: śniadanie-omlet z 3 jaj kapsułka omega3 kapsułka olimp VITA-MIN MULTIPLE SPORT 2 śniadanie (w szkole)-kanapka z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego i sałatą jabłko obiad-200g kurczaka [...]
witam mam takie pytanie. czy możliwe jest takie ułożenie diety by zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej jednocześnie budując mięśnie i zyskując obwody? wiem że dieta musi być bogata w białko ograniczam węgle i zrezygnowałem z tłuszczy zwierzecych biegam 4 razy w tygodniu po ok 1-1,5h siłka 4 razy w tygodniu jednak wyniki nie są zadowalające [...]
[...] tabel dziennego zapotrzebowania na kolorie uwzględniając powyższe czynniki wychodzi mi dzienne zapot. 2362 kcal ( 1 kg masy ciały mniej na tydzien) z czego weglo.- 1300 kcal , bialko- 355 kcal, tluszcze 708 kcal. Czy to sa dobre proporcje chcac zrobic rzeźbe bo wyczytałem na forum ze wegli powinno byc malo a białka duzo ? Doradzcie cos.
Witam, czy uda mi się zrobić kratę do lipca zaczynając solidną dietę od zaraz i trening również, dieta oczywiście nie jest idealna, ale będę starał się jeść bardzo dużo białka, tzn. około 150 węgli i reszta białko i zdrowe tłuszcze, moj bodyfat w tym momencie wynosi 12% przy wzroście 175 i wadze 70kg Od razu mówię, że nie mam zamiaru wysłuchiwać [...]
mam do sprzedania bulka którego sam zrobiłem. Kupiłem EGG olimpa 3,8 kg i do niego wsypałem 2 kg mass xxl trecka, więc widać gołym okiem że proporcje między węglami a białkiem są dużo wyższe na kożyść białka niż w typowych bulkach. sprzedaje ponieważ jak dla mnie białko egg nie podchodzi wogle w smaku. co do ceny to nie mam pojęcia, jeśli będzie [...]
Witam. Wiek:24 Wzrost:172 Waga:89 Ćwiczę pn, śr, pt ok.45min trening siłowy + 25 min aeroby (głównie bieżnia) + nd ok.45 min biegu w terenie/basen Z obliczeń wyszło mi, że powinienem spożywać ok. 2500kcal, zakładając redukcję przyjmuję zapotrzebowanie 2100kcal (białko 222g, ww 150g, tłuszcze 74g) Na chwilę obecną udało mi się ułożyć coś takiego. [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 74 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka omka meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Witam. Co sądzicie o produktach w Strefie Mocy w Galerii mokotow? Sam sklep dobrze polozony itp, ale chodzi mi o jakość ich produktow. Nie sprzedaja zadnych produktow Universal i Dymatize- podobno najlepszych firm, a maja Maximize- firmy z ktorą sie nigdy nie zetknąłem i szukam jakis opinii.. Kupilem u nich białko 95- smak swietny, ale nie wiem [...]
Komu wierzyć: http://www13.netrition.com/cgi/foods.cgi?data=01026 http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food.php?food_id=57 ?? Protein 22.17 g czy Białko 11.47 g
[...] sporty walki cwicze 2miesiace silownia 3lata zalerzy mi na ty rzeby nie sapdlo mi zabardzo sily!! tylko nie wiem czy nie przeginam bo bolom mnie ramiona strasznie rak nie moge trzyamc w gardzie caly trening!! do tego wpierdzielam no-xplod cellmass i bialko!!! poradzcie mi czy cos zmienic w treningu bo sam nie wiem jak teraz cwiczyc z gory dzieki
Witam to ma być moja pierwsza dieta i chciałbym się poradzić. Wiek 25 Waga 90kg Wzrost 180cm Aktywność 3 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu biegam 5 dni praca po 10h Celem jest poprawa budowy, utrzymanie masy ciała a pozbycie się tłuszczu Obliczyłem moje zapotrzebowanie na 3500kcla białko 220g= 880kcl 2,4g na kg [...]
Kupiłem białko 2500g jedna porcja ma wynosić 35g.Na dzien trzeba przyjmowac 3 takie porcje, wyliczylem i starczy mi to na jakies 22-23dni.Słyszałem ze cykl pownien trwac 6 tyg, teraz sie zastanawiam czy dokupic bialka zeby starczylo mi na 6 tyg! Prosze o jakąś odpowiedz!
