bialko

1. WIEK: 24 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3.25g bialka/ 1kg MC -węglowodany: 6g wegli/ 1kg MC -tłuszcz: 0.8g tluszczu/ 1kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja fatu przy [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78f54d24e38440768cd819bb4937e0d4.png 7.09.2014 DNT Trochę wędrowania po górach, zeszło kilka godzin, ale pełna rekreacja (byłam na warsztatach z nawigacji-zabawy z mapą, linijką, kątomierzem, kompasem i gps :-) ) Łącznie ok. 8km i 600m przewyższenia (600 do góry i 600 w dół). [...]

Regeneracja jedynie potreningowa białko+wegle. Jeśli chodzi o ogólne samopoczucie to j/w

Weekendowe michy czyste ale nie u siebie więc nie liczone Sniadanie: płatki,białko, śmietanka do kawy Obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka, ser żółty, masło klarowane, oliwa, cebula, natka Podwieczorek: miska jeżyn, kiść winogron ciemnych :-P Kolacja chleb żytni, twaróg, warzywa Dzisiejsza miska będzie: [...]

Mono + Beta obowiązkowo, a białko i carbo jeśli masz braki w diecie.

Cześć wrzucam miski z wczoraj i dziś woda 2 l , suple białko i tran (wczoraj ) , warzywa cebula ,pieczarki , papryka , marchew , ogórek Trening B 07.09.2014 A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 15 POWT.) 20 KG X 15 POWT 20 KG X 15 POWT. robiłam to samym gryfem olimpijskim - spróbuje następnym razem dorwać mniejszy gryf i może dorzucę większy ciężar kg [...]

Czyli Mono+beta alanine+amino+białko+carbo ?

Witam wszystkich forumowiczów :) Najpierw kilka danych o sobie: Wiek 22lata Wzrost 183 Waga 90KG Staż na siłowni od 2007r z przerwami Dieta:Będzie ułożona Ostatni Cykl - ponad rok temu. Priorytet jaki mnie interesuje to bez tłuszczowa masa mięśniowa,trenuje SW i dorzuciłem po przerwie teraz treningi na siłowni 2-3x w tyg/ całościówka/ [...]

To mówisz, że białko sojowe tak cię rozdmuchało wszerz? :D Nie chcę cię zniechęcać, ale przy twoim treningu przyjmowanie kreatyny w zasadzie mija się z celem. Tak więc po pierwsze przebuduj, a właściwie zbuduj swój plan od nowa. Trochę poczytaj o ogólnych zasadach, ułóż, wstaw gdzieś tu, a ktoś na pewno pomoże ci go poprawić. Jeżeli chodzi o [...]

Witam wszystkich ;) Aktualnie 2 tygodnie bez siłowni i treningów, ponieważ praca na budowie średnio mi na to pozwala, jednak mam zamiar niedługo wrócić. Bardzo bym prosił o subiektywne opinie i porady co poprawić, na co zwrócić większą uwagę ;) Pomoże mi to w ułożeniu nowego treningu z większym wkładem na rzeczy, które wymienicie. Wiek: 23 Waga: [...]

Ja na noc jem białko + oliwa(do podbicia kalorii i ewentualnego spowolnienia wchłaniania białka) nie dlatego że katabolizm, tylko dlatego że węgle jedzone na noc podobno zalewają. Dlatego pod uwagę biorę jedynie posiłek składający się z białka i tłuszczy. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2014-09-07 23:08:22

Chodzi o to że "białko na noc bo zje cię katabolizm" to bajka jaką karmią nas producenci supli. Na noc wcale nie trzeba białka. Co wiecej, białko jest nie wskazane, bo zakłóca/utrudnia sen i zaśnięcie. Na noc organizm potrzebuje wolno przyswajalnych węgli by stymulowały wydzielanie leptyny.

Pytanie roku :)) A tak na serio, co ma białko w diecie do kreatyny ? ;-)

a przed tym na śniadnie podwójne białko zblendowane z 6 jajkami surowymi i 40 g oleju rzepakowego

No tak, ale co w takim wypadku zrobić. Zazwyczaj każdy poleca na kolację twaróg. Zamiast się tym przejmować i kombinować kupiłem kolacje na 2 miesiące. Gogle mówisz, że białko jest takie straszne. Ludzie palą, piją, jedzą przetworzone żarcie, fast foody etc. - to jest zło, białko w proszku nawet nie znajduje sie w tej kategorii.

1 dzień wystarczy bo to dużo pracy :D dieta słabiutka zwiększ białko od 1,5 do 2 g na kg masy ciała Dodaj tłuszcze : oliwa, ortzechy, ryby tłuste, itp. do 1 g na kg masy ciała zwiększ węglowodany tabliczka czekolady to za dużo

mozna rowniez przycinac bialko, ale nie mniej niz te 1,8g

W przypadku DNT przycinałem kcal z węgli właśnie ze względu na mniejszą aktywność, ale w takim razie lepiej byłoby gdyby białko też zeszło do niższego poziomu?

maksym to za dużo w takim razie mnie rozpyerdala co mój kolega wyprawia, od 4 lat próbuje się odchudzać ale oczywiście za każdym razem skrajnie rygorystyczną i poyebaną metodą, raz mu nawet coś wyszło to potem efekt jo-jo i koniec. Ostatnio do mnie podbił w pełnym zaufaniu pytając co powinien zrobić jeśli ma zatwardzenie, krva nie dziwię się jak [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć co będzie dla mnie lepsze czy aminokwasy jakieś mocne czy białko w regeneracji potreningowej i dla ogólnego samopouczcia. Gram w hokeja na lodzie i codziennie mam 2x trening na lodzie +co drugi dzień siłownia i czuje się strasznie zmęczony . Co polecacie? dodam ze nie przyda tu sie przerwa zebym odpoczal bo wypadne [...]