bialko

Nie, raczej nie :) Jesli Ci tak dobrze, nie przejmuj sie. Ja sam lubie dobre szejki, ale poniewaz staram sie bialko ograniczac - a lubie miesko - nie mam zwyczajnie miejsca dla nich w diecie. Wegle to wegle, nie ma co demonizowac, jak Ci wpadnie slodkie z cukru tez swiat sie nie zawali, byle nie laczyc w posilku z tluszczami trans. Generalnie, im [...]

20.03.15 / dzień 10. Dieta: 133,1 g 145,0 g 26,9 g + trochę twarogu i sera długodojrzewającego, więc białko, tłuszcze przekroczone, ale głód był straszliwy i to już ten stan, że jak nie zjem to zwariuje. Nie zaszkodziło, bo rano obudziłam się jakaś taka wsiąknięta. Trening nuk i cycling zrobiły swoje. Trochę z kawą tylko przegiełam, ale póki nie [...]

29.03.2015 DNT Totalny brak apetytu, jak i kiepskie samopoczucie. Suplementacja: kreatyna 5 g DIeta: 2 bułki wieloziarniste z serem mozarella białko z płatkami owsianymi i cheeriosami na wodzie gyros z frytkami Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-30 07:24:57

Jeszcze 1 mała sprawa. Na aukcji, na której kupiłem właśnie to białko, w opisie było, żeby mieszać z mlekiem odtłuszczonym. Stanie się coś jeśli zmieszam z takim 3,2% tłuszczu? Gorzej zadziała? Czy chodzi po prostu o to, żeby się lepiej rozpuściło?

Jak dla mnie to białko nr 1. Możesz mieszać z czym chcesz

Bialko rewelacja, waniliowy smak polecam

Bialko rewelacja, waniliowy smak polecam Ciasteczko zobacz :D

Dzisiaj na treningu ogromne spadki siły. Wychodzi na to, ze robie przerwe tygodniowa od silowni bo dzisiaj czulem sie strasznie przemeczony a zapomnialem, ze na masie tez przerwy robilem od czasu do czasu. W tym tygodniu podam wymiary pasa i ud i zobaczymy jak idzie i cos sie zaradzi byle :) A co do diety wychodzi tak : Suma dobowa 1 619 KCAL 188 [...]

Czemu nie masz białka w pierwszym posiłku? Powinne byc zbilansowane.W dodatku jak odejmiesz białko roślinne to masz 160g, tyle miało być?

A jak tam podział Twoich makrosów w diecie? Dokładasz coś czy na razie tak samo ? tak jak mówiłem, jutro zrobię pomiary i fotki będą i wtedy będę mógł więcej stwierdzić, ale chyba będę coś dodawał chociaż martwi mnie, że głównie fat odkłada mi się na brzuchu, ale chyba taki mój urok Czemu nie masz białka w pierwszym posiłku? Powinne byc [...]

18.04. Nogi 2 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad 4x 8-10 45kg x10/x10/x8/x8 1b. Przysiad z wyskokiem 4x 20 milion rat 4x20 2a. Suwnica 4x 8-10 112kg x10/ 120kg x10/x10/x10 2b. Wykroki chodzone z obciążeniem 4x 20/25/30 cc 4x25 3a. RDL 4x 10-12 (obc. na rękę) 15kg x12/x12/x12/x12 3b. Uginanie na [...]

Waga 88,8kg czyli juz tego miesiaca spadło 4,4kg a jeszcze tydzien do konca... nie wiem czy to nie za szybko... waga łazienkowa niby w skladzie pokazuje miesni 40,2 wiecej niz w tamtym miesiacu ale na ile mozna pokladac w tym wiare to nie mam pojecia... stosuje co prawda BCAA by sie zabezpieczyc i mam nadzieje ze to wystarczy. Termogeniki sam [...]

Dziewczyny co ja bym bez Was zrobiła };-) bez Was wszystkich :-) Nigdzie nie znikam, treningów nie przerywam, jedynie odpuszczam forum na chwilę, żeby odsapnąć, bo mam takie huśtawki nastrojów, że szkoda gadać a nie chcę dziennika tym zapełniać. Teraz jeszcze podglądam, ale na czas majówki się totalnie wylogowuję. Po majówce też będę mieć już [...]

To ja myślałem, że do tej pory robię coś ala CC%-) ale tak czy siak pomyślałem i chyba dalej będę leciał coś CBL, gdzie węgle będą jedynie po treningu albo posiłek wcześniej. Tylko muszę pomyśleć jak to rozegrać, bo w przypadku opcji węgle po treningu, a wcześniej białko i fat, to praktycznie w odstępie 4-6h będę musiał załadować 400-450 g węgli, [...]

jak przyrządzony drugi posiłek? ;-) namoczone platki owsiane zmiksowac z jajkiem i odrobina proszku do pieczenia, 10 minut 180 stopni do piekarnika. Polozyc na to jakies owoce, ubite bialko i znowu jakies owoce i 20-30 minut w 180 piekarnik

Wzrost 184 Piątek sobot niedziela dni nie treningowe. co do michy nie mam bardzo co się rozpisywać, raz dziennie wpadał jakiś fastfood bo czułem że taka nadwyżka kalorii przyda się :-) węgle trzymane na poziomie 4-5 białko 3-3,5 tłuszcze 0,5-1 g na 1kg masy ciała. Ogólnie szedł ryż ziemniaki i owies, plus kurczaka jaja i whey c6 <3 zakochałem się [...]

w takim razie optimum bedzie 1. rano posilek (~7-00) bialko + tluszcze (nie za duzo) 2. na treningu BCAA Xplode 3. po treningu reszte jedzenia i az do 13. sprawdz czy dasz rade w takim ukladzie

21.05.2015 DNT Nic zbytnio się nie działo. Miska klasyczna, jednak postanowiłem, że pierwszy posiłek będzie teraz B+T, a potem dopiero odpalam węgle. Czy to będzie miało jakąś zmianę to nie wiem, ale zobaczymy :) W piątek czeka mała imprezka, więc wpadnie trochę alko, więc do treningu będą jajka, a potem normalny posiłek, a potem już się nie będę [...]

21.05.2015 DNT Nic zbytnio się nie działo. Miska klasyczna, jednak postanowiłem, że pierwszy posiłek będzie teraz B+T, a potem dopiero odpalam węgle. Czy to będzie miało jakąś zmianę to nie wiem, ale zobaczymy :) W piątek czeka mała imprezka, więc wpadnie trochę alko, więc do treningu będą jajka, a potem normalny posiłek, a potem już się nie będę [...]

No wiadomo że o SAA mi chodziło. Kto daje ponad 3g białka na kilogram masy ciała? Mija się z sensem taka ilość białka. Te białko na noc..