[...] i 10g po treningu w dni nietreningowe 5g rano i 5g w porze treningowej.PO glutaminie po 30 min białeczko kup sobie dobrą serwatkę i ovopol i stosuj to jako uzupelnienie diety w bialko.Proponuję 30g rano serwatki i 30g ovo na noc jesli musisz wiecej to w ciagu dnia tez zapodaj 30g serwatki.Przy twojej wadze powinieneś spożywać ok 170g białka
Makaveli17 sog duchowy Trzeba to teraz zebrac w jedną całość : Dieta final version I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek [...]
Kurde ciężko będzie wrzucić rano białko+tłuszcze :/ Teraz rano mam b:29 w/w:98 t:17 a na noc: b:46 w/w:96 t:10 Zostawić tak czy kombinować z posiłkiem b+tłuszcz na rano ? 07.11 Dzisiaj trening stary, ale ładnie wszedł :) Oprócz trening, na koniec dobilem się pompkami z nogami wyżej-10, podciaganie wąski podchwyt-5 i standardowo planki 3s po 45s [...]
Witam w imieniu swoim jak i moich „rywali” w teście niesponsorowanym , który ma na celu urozmaicenie ostatnio panującej szarzyzny w testach- rywalizacjach oraz zmotywowanie do ścisłego przestrzegania diety a także zdobywaniu nie zbędnego doświadczenia. O Mnie Wiek-20 lat Wzrost 185 cm Staż- stracony rok oraz zmarnowane 9 [...]
od[powiem tylko na pierwsze pytanie: masz tyle lat co ja pewnie długo ćwiczysz (patrząc na wymiary)to polecam Ci cos takiego: - kreatyna Creapure 500 gr (Olimp,SNI,Ultimate,Trec - któraś z tych firm)(ok.80 zł) dawkowanie: dziennie 10 gr (rano i po treningu - 5 gr + 50 gr glukozy) - ZMA Olimp 120 kaps (ok.80 zł) dawkowanie: na noc przed samym snem [...]
Uczestnik nr 4 http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png 1) Dane Mam na imię Przemek :D Do projektu zapisałem się, żeby mieć pewną mobilizacje do ćwiczeń. Moim celem jest zejście jak najniżej z BFem – a co z tego wyjdzie przez te 3 miesiace ? zobaczymy. Wiem, ze będzie ciezko ponieważ również od mraca zaczynam nową pracę, a po pracy czeka [...]
29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]
BCAA Xtra, EAA Xtra i Leucine Xtra – 3 topowe produkty firmy ActivLab. Co łączy te produkty? Jak wygląda skład i co dają poszczególne składniki? Co nam daje suplementacja tymi produktami? Kiedy jest stosować? I jak zastosować te trzy produkty, żeby osiągnąć najlepsze efekty? Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć w poniższym [...]
Witam;) Mam pytanko o dawkowanie supli oraz jakość mianowicie: Białko : Nutrend Whey core 100 40g -po treningu ok Carbo : Olimp 35g w trakcie treningu daj po treningu Bcaa Ostrovit 40g przed cardio rano 10-20g starczy Godzine przed treningiem posilek oraz 30min przed Carbo 30g - carbo wywal Pytanie o dawke przed treningiem beta-alaniny,daa i [...]
Cel : masa , Suplementacja dla osoby z dopiętą dietą i niskim poziomie bf. Suplementy : Trec - Multipack Sport day/night /SFD/Images/2015/8/26/41e8730faeda4bc29d62100caf14140f.jpg - Najlepszy zestaw kompleksowych witamin jako uzupełnienie witamin dla osob aktywnych , zaletą jest jego formuła która pozwala na stosowanie na dzień jak i na noc [...]
[...] się patrzy na redukcji. Przede wszystkim dieta oczywiście , bo to gowno da jak nie będziesz porządnie jadł : ) Po pierwsze na jakiej podstawie kazesz mu spozyc 60 g bialka skoro nie wiesz ile spozywa bialka z posilkow... Po drugie po co BCAA w dzien nietreningowy? Po trzecie bialko (proch) nie jest podstawa. Wystarczy spozywac bialko z pokarmow
Bede na cyklu Mono+Argi Power do tego kupilem carbo i bialko Olimp Prolong, czy takie dawkowanie bedzie dobre: Rano 5 g Mono Przed treningiem 2 tabletki Argi Power Od razu po treningu 2 tabletki Argi Power, 5 g Mono, 70 g Carbo, a po pol godzinie 40 g Olimp Prolong Na noc 40 g Olimp Prolong Niestety po treningu nie mam możliwości zjedzenia posiłku [...]
1. to masa wiec spalacz zostaw na rzezbe/redukcje 2.takie dawkowanie może byc(chodz możesz 10g w treningowy i 5g w nietreningowy) jak wolisz zbyt mało tłuszczy daj białka 2,2g na KMC wliczajac roslinne tłuszz daj conajmniej 1g na KMC!! to zapotrzebowanie masz napewno wieksze!!policz jeszze raz,jaka dałes nadwyżke kcal?? 7 - 8:00 płatki owsiane [...]
izolat szybko sie wchlania (do pol godziny) i to czyni go nie zastąpionym na katabolizm ranny i jako bialko potreningowe. Koncentrat pasowal by tylko na noc skoro masz izolat i konc. Mozesz tak to brać(zakladając ze chcesz zwiekszyc podaz bialka w diecie o ok 100g): rano po przebudzeniu 40 g izolatu po treningu 40 g izolatu na noc 40 g koncentratu [...]
Siema 1.Jajka+oliwa na noc mogą być czy lepiej matrixa Wiem że twaróg lepszy ale naprawdę nie mogę tego przełknąć, mogę jeszcze dorzucić do jajek i oliwy białko i bezie gitara. 2.Czym najlepiej wzmocnić stawy, myślałem nad jakimś suplem tylko nie wiem który byłby lepszy kolagen czy glukozamina, amoże znacie jakis naturalny sposób? 3.I jeszcze [...]