bialko endomorfik

Właśnie zamierzm dodawać olej lniany lub orzechy włoskie ostatni posiłek to najczęściej nabial;) tak endomorfik nie byłem pewny więc napisałem w nawiasie. W DT 4 i 5 będzie białko + warzywa a 6-ty nabial + olej/orzechy w DNT 3,4 białko i warzywa zaś 5 taki jak 6 będzie miało to sens?

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Waga: 78 kg Typ: Raczej endomorfik :( Treningi: 4x siłownia, 1x basen (w tygodniu) Dieta na mase: 1) Śniadanie: - dwa białka, jedno żółtko jaja kurzego - platki owsiane, 30g - dextroza, 35g - bcaa mega caps, 5 kapsów (B: 15, T: 7, W: 57) 2) Drugie śniadanie: - chleb razowy (4 kanapki wiec pewnei ze 100 g lekko) - twaróg [...]

eraz zadam w sumie takie podstawowe pytanie , białko 2-2.5g maksymalnie , tłuszcze i węglowodany do ilu? Wiecie żebym nie przeholował ;) Typ budowy - endomorfik.

Witam. Ostatnio zmieniłem dietę , wcześniej wliczałem wszystko ,a teraz wliczam trochę inaczej. Źródła białka , tłuszczy i węglowodanów w mojej diecie (to co wliczam) : ww - makaron , owsianka , carbo (5.2/kgmc) białko - odżywka białkowa , piersi z kurczaka , ryba (2.6/kgmc) tłuscze - orzechy włoskie , oliwa z oliwek (0.8/kgmc) Typ budowy to [...]

Witam, prosiłbym o korektę jeśli trzeba.. Trening o godzinie 18:00, FBW 3x w tyg. na poczatek Po przebudzeniu 20g BCAA Waga 85kg Suma dobowa: 2476kcal, 263g (42%) białko, 95g (35%) tłuszcze, 146g (24%) węglowodany Endomorfik http://img191.imageshack.us/img191/9319/dieta20130128.png

1. WIEK: 26 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 97 -udo: 55 -talia / brzuch : 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: masa -białko: 248g / doba -węglowodany: 426g / doba -tłuszcz: 107g / doba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Trening mieszany - siła / masa 9. CEL CYKLU: siła - SUCHA masa [...]

1) endomorfik 2)21lat 3) 105/183 4) ok roku 5) budowa masy miesniowej i spalenie tłuszczu 6)białko- American standard whey , bcaa- xtra activlab, jack 3d 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) diete sobie ułozyłem z ujemnym bilansem kalorycznym ,ww-225g [...]

Ja znowu jako endomorfik mam małe perypetie z trawieniem i właśnie szukam o co tutaj chodzi, czy o błonnik, o węgle, białko czy tłuszcz.

1.WIEK: 19 (w październiku br.) 2.WAGA: ok 97kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 105cm UDO: 86cm TALIA: 92cm ŁYDKA: 46cm PRZEDRAMIE: 33cm 5.STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy STAZ W SPORTACH WALKI: z przerwami prawie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 2,5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: salbutamol 100 sztuk [...]

Wiecie co wszedłem na wage i się załamałem xD pomiar z wiek 20(za 2 miechy 20-stka) waga 126kg wzrost 180cm i wyszło mi to zapotrzebowanie 1258,74 1125 103 BMR=2281 210 150 35 100 TEA=495 TEF 150 NEAT 200-400 kcal - endomorfik -300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 3226 kcal makro składniki białko 2x126=252g=1008kcal węglowodany (tutaj [...]

1) Budowa ciała ENdomorfik 21%bf 2) 20 lat 3) 97/187 4) 3lata stażu 5) redukcja 6) były pełno suplementów, kreatyny bialka bcaa spalacze 7) thermo speed 8)stały zażywanie kreatyny 9) nie robie cyklów 10) dieta białkowa 1800kcal (od wrzesnia 10kg w dół.) 11)suplementy juz zakupione Moja propozycja abym brał to w ten sposób(poprawcie jak cos zle [...]

1) 23% / endomorfik 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 56 kg, 153cm 4) staż treningowy : 3 lata 5) cel cyklu : zrzucenie 8kg, przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko iso+ 7) stosowane wcześniej spalacze: termo speed, cut4her, redline ultra hard 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni [...]

Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek Jesli jestes na towarze to nie bazuj na odzywkach tylko na diecie. 100g owsianych + 2cale jajka i 6 [...]

Na takiej typowej masówie wygląda to tak: Bialko- 1,5g do 2,2g; Weglowdany- do 5-6g ; Tluszcze- do 1,5g -- bialko tak tłuszcz tez ale wegle t ozalezy od budowy, ja jak jem 4 g to juz ostro tyje ( endomorfik) wiec jak bym sobie jadł 5 - 6 g to bym był jak swinaik spasiony

I to jest całkiem normalne,bo ww mają nieco większą termogenezę poposiłkową niż tłuszcze. Ale nie zmienia to faktu,że posiłki bialko+ww(zachowując tę samą ilość białka oraz kaloryczność) bardziej podbijają poziom insuliny niż białko+tłuszcz,a to może doprowadzić do łatwiejszego odkładania fatu przy jednoczesnej obecności nadwyżki kalorycznej w [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: endomorfik, nie mam jak teraz fotki zrobić 2) wiek: 20 3) waga/wzrost : 95/187 4) staż treningowy: ok. 1.5 roku 5) cel cyklu: spalenie tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, białko, gainer, przedtreningówki 7) stosowane wcześniej [...]

[...] masz zamiar masowac z glowa i napisane jest tam, ze potrzebujesz 35000kcal, a Twoja dieta to jakies nawet nie 3000kcal.... Twoja diete kuleje i to strasznie.. A zwlaszcza bialko. Co lepsze.. Nie napisales nawet nigdzie jaki jest Twoj glowny CEL. Do tej pory nie wykasowales z diety szynki z indyka... Twarog nadal chudy... Te odzywki .. mozesz [...]

Na wstępie chciałabym podziękować gronu modyfikatorów-weryfikatorów za obdarzenie mnie zaufaniem i wybranie do testu. Dziękuję również firmie Nature's Best za zestaw suplementów. Dam z siebie wszystko, aby możliwe jak najlepiej wykorzystać testowane produkty, rzetelnie prowadzić test, jak i też temat testowy O MNIE Regularnie ćwiczę od ponad [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka:110 -udo:65 -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: czysta -białko: 130 1,4/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:HRT 8. TRENING: Co dwa dni podzielone na plecy/barki/biceps+triceps za dwa dni nogi/klatka i za kolejne dwa dni pierwszy trening 9. CEL CYKLU: lepsze [...]