WItam Proszę o pomoc w ocenie diety i polecenie co do tego, kreatyna, witaminy jakies? Proszę o konkrety. Dieta jest ułożona na dzień pracujący, a że pracuje 12h to wielkiego pola do popisu nie mam z posiłkami. 1. Białko jaja kurzego Żółtko jaja kurzego Masło śmietankowe Chleb zwykły 31g B 31g tł 106g W 824 kcal 2. Polędwica z indyka Sok [...]
Witam Mam kilka pytań i prosiłbym o porade:) Od marca można powiedzieć że zacząłem się odchudzać, bez żadnej diety i jakiś środków, jem jak zawsze z tym że mało słodyczy, oraz w marcu również zacząłem uprawiać sztuki walki, w 2 miesiące schudłem 10kg z 105 spadło do 95;) no i się jak narazie zatrzymało, efekt jest jednak nie taki co mnie [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety. Cel: redukcja tłuszczu bez utraty mięśni Waga:90kg Wzrost:182cm Wiek:16 Aktywnoś fizyczna siłownia 4x w tygodniu.Aeroby 3x w tygodniu po 30 min. POSIŁEK I: - MLEKO SPOŻYWCZE 3,2% - Jajecznica z warzywami z 3 jaj, SUMA:381 kcal/W:6/B:28/T:34 POSIŁEK II : - Pierś z kurczaka 100g , - Sałatka warzywna , [...]
dieta do oceny witam przedstawiam swoją dietę do oceny dane: staż siłowni: 1,5 roku (na poważnie około rok) waga: 82 kg wzrost: 185 cm wiek: 24 trening: split 4 razy w tyg cel: lekka redukcja bez utraty masy mięśniowej (w około 1,5 miesiąca chcę zgubić 5 kg tłuszczu) dieta jaką sobie ułożyłem i jem od 2 dni: posiłek 1 godz 9:00 - 100g owsianych z [...]
Witam cwicze od kilku lat jednak przerwy powoduja ze efekty sa (rozne):)dotychczas nie stosowalem zadnej diety - jadlem wszystko co chcialem i wsumie niewiele tylem waga zazwyczaj byla w okolicach 65kg. od 2 miesiecy wzrosla do 70 i zdecydowanie widze odkladajacy sie tluszcz na brzuchu - fakt nie robilem na silowni nic na brzuch. W kazdym razie [...]
70kg x 24h = 1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 2016 + 500 = 2616 zaokragla 2520 Białko 1.6 x 70kg = 112g = 448kcal Tłuszcze 1.8 x 70kg = 126g = 1134kcal 448kcal + 1134kcal = 1582kcal 2520kcal - 1582kcal = 938kcal 938kcal/4 = 234.5weglowodanów 3 Śniadanie: Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo z serem żółtym, 2 jajka, jogurt bez cukru Drugie śniadanie: [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu zakupiłem sobie sprzęt do domu. Potem sie rozchorowałem, szpital, operacja itp. Minęło trochę czasu, mogę zacząć ćwiczyć. Potrzebuje jednak trochę pomocy by ruszyć pełną parą :) Licze na Was! A więc tak... plan treningowy juz mam: split 2x tydzien by Adzik :) zakupione bcaa z Aminostara i cm3 (kreta) z Treca. Do [...]
[...] ruszyc. Jem to co akurat w domu jest i nie mam mozliwosci ulozenia sobie diety, odpowiedniego jedzenia. Po prostu staram sie jesc jak najwiecej produktow wyposazonych w bialko, tyle. Dlatego biore gainer. Koncze drugie opakowanie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html i waze aktualnie rowno 71. Bylo by ok ale mam tylko [...]
Witam ułozyłem diete, po zimie srednio się obtłuszczyłem chce zrobic mała redukcje oto propozycja diety (dieta ma byc bez zadnych suple ani odżywek więc nie proponujcie np. białka WPC) 1. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 glukoza 20 Ser twarogowy półtłusty 75 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 2. Bułki wrocławskie 40 Szynka z indyka [...]
[...] chodzi mi o czysta masę, tylko o kilogramy .. zawsze mozna pozniej spalic .. ) bez żadnych skutków ubocznych, m.in szkodzenia jelitom watrobie .. slyszalem takze ze sztuczne bialko wplywa na plemniki i dzieci bede mogly miec autyzm czy cos .. to odpada w takim razie ;d wiekszosc osob takze pisze zainwestuj w miche .. ale ze wzgledu na swoj tryb [...]
[...] z ol. 60g ww-11gb-11g t. 13.00 obiad 100g kaszy gr. 100g piers z kurczak(bez skory) 10g olej slonec. 69g ww-19g b-10g t. 14.00 trening 15.00 posilek potrenin. 60g carbo 30g bialko serw. 56g ww- 28g b. 16.15 obiad 2 80g ryz brazowy 100g twarog chudy 10g olj slonecz. 60g ww-20g b-10g t. 19.15 kolacja 100g wolowiny(poledwica) 10g oliwa z oliw. 20g [...]
[...] pasie i wyrzezbienie sie wiadomo konkretne aeroby do tego. Mam 21 lat waga 81kg wzrost 180cm staz 4 lata wczesniej bralem 30 propa z metka i to bedzie moj drugi cykl. Co do diety jem zdrowo malo tluszczy wegla wiecej poniewaz treningi silka daja w dupe. Tez odpowiednia suplementacja typu bcaa i bialko . Wymiary bicek 38 klata 110 udo 65 pas 90
[...] postanowilem sie wesprzec czyms mocniejszym gdyz suple nie daja rady ;] Moje pytanie brzmi: Co brac do winstrolu dokladnie to Stanazol EC w tapsach ?? wiem ze meta wchlania bialko a co winko ? Wogule cos wchlania oplaca sie brac oprucz diety jakies suple do tego winka? Prosze was o odp gdyz chce zaczac jak najszybciej a nie chce spieprzyc cyklu [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie diety. Waga 60 kg Wiek 27 ckal 1500 białko - 1.5 tłuszcze - 0.8 weglowodany - 2.7 1 jajo kurze całe jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 40 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g 2. ( chyba będzie koktajl z tego) pierś z kurczaka gotowana bez skóry 80 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 15g pomidor 120g 3. 15.30 [...]
Witam.Proszę o ocenę diety na masę. 7:00 -Migdały 30g -Ryż brązowy 130g -mleko 1,5% 250ml 10:00 -Chleb razowy 200g -4 jajka gotowane -warzywa(ogórek,ponidor,cebula) 13:00 -Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką) -Kasza jęczmienna 130g -warzywa -jabłko 16:00 -Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką) -ryż brązowy 130g -warzywa -łyżeczka musztardy 19:00 [...]
Witam, mam pytanie na temat Carbo, z tego co czytałem w sportach siłowych używa się go głównie tuż po treningu np. zamiast bananów itp. w celu podwyższenia poziomu insuliny i glikogenu, a potem można zażyć odżywkę białkową itp. Głównie mam pytanie do produktu K** Carbolite 1000g. Wartość odżywcza w 100g: białko 0 Węglowodany 90g (w tym cukry [...]
Witam! Mam 15 lat ćwiczę na siłowni 9 miesięcy. Bez większych efektów. Dlatego postanowiłem ułożyć Sobie dietę na masę. Bo nie mam z czego robić mięśni. Wzrost : 183 Waga : 70 Moje zapotrzebowanie to : Kalorie = 3434.29 Węglowodany = 472.22gram Białko = 128.79gram Tluszcz = 114.48gram A to moja dieta proszę o wskazówki układam dietę pierwszy [...]
[...] rozwiazaniem ? (bez cardio po treningu), -Jako ze jestem nastolatkiem, chodze do 1 technikum moje finanse sa ograniczone.. czym moge zastapic te drozsze produkty glownie bialko?, -mogę wdrazyc w np srode albo poniedzialek raz w tygodniu HIIT po treningu silowym, czy nie ma sensu ?, -kiedy przyjmowac ww tzn kiedy sa najbardziej potrzebne w [...]
Czesc Mam troche ponad 170 wzrostu i waze ok 60kg cwicze 3 razy w tygodniu. Co sadzicie o takiej diecie jesli cos z nia jest nie tak to co byscie w niej zmienili: 1) jaja(3 sztuki) smazone na masle(10g) z ceubla(25g) i szynka(50g) bułka grahamka(100g) sok grejpfrutowy (250g) 2) chleb zytni pełnoziarnisty(100g) tuńczyk(75g) + olej [...]
Witam wszystkich, od dłuższego czasu zastanawiam się nad użyciem dopingu w celu poprawieniu osiągów siłowych - jednak nurtuje mnie pytanie czy to już czas ? czy mogę osiągnąć jeszcze więcej stosując cały czas dietę i zwykła suplementacje? Dla tego zwracam się z pytaniem do was - jakie jest wasze zdanie w tej kwestii? Kiedy jest czas na to by [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
