ten gainer to serwatka w proszku + białko z pszenicy + białko kolagenowe + dodatki spójrz na pierwszy składnik...co widzisz czy nie widzisz serwatki w proszku? w wielu gainerach np. słynnym i wielkim GiantMasie też była i możliwe że nadal jest dodatek serwatki w proszku (lepiej masa od tego "idzie"). wiele osób kupuje ten [...]
Dokladnie takie proporcje jak podał Mis00 są niemal idealne dla mezomorfika Dla ektomorfika proponuje: bialko: 13-15% weglowodany: 60-65% tłuszcz: 20 - 27% Dla endomorfika: bialko: 30% weglowodany: 35% tluszcz: 35% tylko w tym przypadku trzeba wiecej pokomibnowac i poszukac odpowiedniej ilosci nie tylko % skladnikow odzywczych ale takze [...]
Bcaa i białko... do tego odpowiednio zbilansowana dieta i nie będzie katabolizmu (trawienia masy mięśniowej),bynajmniej być nie powinno w dużej ilości. Niektórzy biora kretke na redukcji... ale to też sprawa indywidualna... ja bym kupił bcaa,białko , spalacz jakiś lepszy i trzymał dietę. Kretka też zatrzymuje efekt kataboliczny... no ale decyzja [...]
Tak w skrócie: oblicz swoją całkowitą przemianę materii CPM (są kalkulatory w necie). Zrób redukcję maksymalnie 20% na kaloriach. Zadbaj o BTW. Białko ustaw na 2g/kg, tłuszcze 1,5 g/kg, a reszta to węglowodany (zdrowe). Zaplanuj dziennie przynajmniej 4 posiłki w równych odstępach czasu, ale pierwszy nie później niż 1 h po przebudzeniu. Zdrowe [...]
Nie wiem jak dziewczyny Ci ułożą rozkład, ale staraj się robić tak żeby w każdym posiłku mieć tłuszcz, białko i węglowodany (po za tymi z warzyw) Masz ww praktycznie tylko w dwóch posiłkach, reszta to taka popierdułka ;-) jak rozłożysz sobie równo to może będziesz mniej zmęczona (w śniadaniu jak lubisz, zostaw sobie troszkę więcej :-))) Napisałaś, [...]
Agrrrrr, masz ode mnie kopniaka }:-((( \-) Popatrz na swoje śniadanie. Nawet płatków nie dałaś zwykłych owsianych, tylko jakieś gotowe cudo... Z ciekawości spojrzałam co to, a tu skład: płatki owsiane 68%; cukier, mleko pełne w proszku 9,4%, suszony ananas 3%, aromaty, sól. Wszystkie smaki bardzo podobnie, tylko owoce suszone inne. Do tego [...]
Czyli jednak typowy shake po treningowy ( carbo/vitargo + białko ) wypity w szatni zaraz po treningu jest obowiązkowy? Zaraz po solidnie wykonanym treningu powinieneś mieć ochotę raczej rzygnąć, niż coś przyjąć ;-). Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-06-08 13:07:07
Muszę to wypisać ręcznie, bo tą ankietę trzeba było zrobić z założeniem tematu. Co do nóg, jakie ćwiczenia w takim razie? Bieganie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58.5kg Wzrost: 165 Cel treningowy: Siła i wygląd Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna. Dostęp do sprzętu: Full siłownia z możliwością [...]
"Na początku HST + carbo, później HST + białko, Nitrobolin II i kreatynę, obecnie zakończyłem w połowie grudnia ACT + BCAA, białko, Thermo Speed Extreme. " co ma plan do suplementów , że to nam tak przedstawiasz ? "Staż treningowy na siłowni: 1 rok " ciekawie ćwiczysz , zaczynasz od najtrudniejsze metody do najprostszej . to co podajesz to max ?
może się "wspomagać" bcaa, glutamina, zma - suplementy poprawiające regenerację. kreatyna - może korzystnie wpłynąć na wydolność białko - też ok. Zwiększy trochę metabolizm do tego witaminy, minerały. ja widziałbym np. stałą suplementację kreatyną. Do tego bcaa, lub mix bcaa i glutaminy. Białko jeśli w miarę dobrze się odżywia to [...]
Na pierwszy rzut oka to nie można robić 4 treningów pod rząd. Musi być czas na odpoczynek regeneracje mięśni. Zrób np dwa dni treningu i jeden dzien przerwy. W diecie powinienes uwzględnić posiłek przed treningowy jak i po treningowy. Przed treningiem najlepiej zjesc cos wysoko energetycznego i weglowodany u mnie to byl ryż i coś słodkiego w [...]
Ta Tanita jest o dupe rozbić, szkoda pieniędzy. 1. Każdy ciężki stymulujący nasze mieśnie, pierwsze 2 miesiące zrób dużą objętość, kolejne 2 większą intensywność, będzie urozmaicenie. 2. Kreatyna, BCAA , reszta wg uznania, jak nie dostarczasz wszystkich wartosci mineralnych z diety to witaminy nie zaszkodzą, chociaż te kapsułkowe sa w minimalnych [...]
Posiłki nie tak jak napisałeś: 1. Przed treningiem białko + fat. 2. Podczas treningu BCAA zaraz po nim odżywka białkowa 3. Normalny posiłek z dużą ilością węgli 4. Normalny posiłek z resztą węgli Nie dawać węgli w szatni po treningu, bo po co ? Shake białkowy wystarczy, dopiero w domu w pierwszym "posiłku" ładujesz max węgli. Co do spalacza, [...]
mass up odpuscił bym, 10 % białka wg etykiety, ale zapewne wliczone w to kreatyna i tauryna wiec zawartosc białka jeszcze mniejsza niz te 10% jak potrzebujesz wegli uzupełnic to kup białko i carbo i sam mozesz zrobic odp proporcje, albo kupujesz białko i robisz mixa np z pł.owsianymi. o ile oczywiscie z diety starasz sie wyciagnac jak najwiecej
Dobrze, że zaczynasz, ale trzeba zaczynać z głową.. Eliminujesz tłuszcz (zupełnie niepotrzebnie) ale gratke w kubeczku, czyli cukier plus pól tablicy Mendelejewa już nie. Do wywalenia smakowe jogurty, jajeczne makarony (w nazwie jajeczne,a w składzie jakiś proszek jajeczny), miód od czasu do czasu, ale bananów nie trzeba dosładzać ;-) Słonecznik i [...]
Fajnie sie pomaga osobie ktora sie stara, gratuluje..efektow pierwszego miesiaca...co moge poradzic męcz Marcinkowsiego naprawde w sprawach spornych co do jedzenia na przykład chleba jogurtow i makreli w tym wzgledzie zaufałabym jego opinii,bo Zyciowy facet,nie fanatyk jak wikszosc.. Po pierwsze masz co zrzucac i potrwa to dłuzej, dieta musi byc [...]
[...] - robimy mase by norton - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq by si2 skoop sie na tym... a nastepnie uzoopelnieniem brakoow masoowkami typu ganer /bulk/bialko+carbo imho najlepiej na tym wyjdziesz mozesz dodac komplex witaminowy btw bialko 30-35g w zaleznosci od potrzeb gainer 70g po treningu ploos miedzy posilkami /roowniez [...]
Klepiesz artykułowymi określeniami, a niewiele ma to wspólnego z rzeczywistością. Bcaa jak już wspomniał Aras sprawdza się głównie w roli świetnego antykatabolika. Nie wiem w jaki sposób Twoim zdaniem miałoby się przełożyć istotnie kilka gramów białka z wzorcowego bcaa na przyśpieszenie metabolizmu, bo i czym one są wobec całokształtu [...]
Zmienił mi się troszkę rytm pracy i obiad (o 14) muszę zastąpić czymś do picia + ewentualnie jakiś owoc. Czy mogę zastąpić ten posiłek gainerem + białko ? Myślałem nad 1 porcją Mass Activatora SFD z jedną porcją WPC Protein SFD. Co o tym sądzicie ? Czy taki szejk będzie dało się wypić czy jest to zbyt sycące ? nie mam doświadczenia z żadnymi [...]
Nie każdy posiełk musi być pożywny, ważne by całodzienny bilans się zgadzał. 1 ja w pracy jadam zimnego kurczaka i ryż z warzywami, jak masz mikrofale mozesz podgrzać sobie czy w domu zrobić placka owsianego z kurczakiem w pracy ze 2 plasterki sera żółtego i taki placek mozesz zjeść 1 tunczyka odlej i zjedz suchego, ale nie zaczesto ryby [...]
redukcja przy bulimii
