Oczywiscie bialko z mleczarni moze wydawac sie komus tansze i lepsze, jednak nalezy do ceny prownac jakosc i mozliwosc uzyskania przyrostow. Napisales ze serwatka ta ma 51% latkozy, a cukier ten jest odpowiedzialny glownie za odkladanie tkanki tluszczowej.Jezeli proces ten zachodzi stopniowo, mozna sie pomylic i wziasc to za tkanke miesniowa. [...]
Ja bym zamienił posiłek pierwszy z ostatnim. Nie w dosłownym sensie. Myślę że lepszym rozwiązaniem jest śniadanie białko+tłuszcze, natomiast ostatni posiłek przed snem jak najbardziej węgle+białko.
Ja bym zamienił posiłek pierwszy z ostatnim. Nie w dosłownym sensie. Myślę że lepszym rozwiązaniem jest śniadanie białko+tłuszcze, natomiast ostatni posiłek przed snem jak najbardziej węgle+białko. A dlaczego na kolacje miałby nie jest tluszczy?
Gainer MCT-2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 50-60 gram. Proponuję 3 ze względu na Twoją wagę i zapewne szybki metabolizm, chyba, że dietę masz dobrze dopiętą. System protein 80 - z racji zapewne szybkiego metabolizmu nie proponuję zwiększać podaży białka dodając tą odżywkę w ciągu dnia. Wystarczy białko z diety oraz z gainera. SP80 [...]
[...] gainery i carbo). Osobiscie z czasem zauwazam stacki i boostery nie daja juz takich przyrostow i nie pakuje w nie kasy (sporadycznie raz na rok moze) generalnie polecam bialko - jako uzupelnienie diety, jesli masz problem z sila na treningu to mozesz pomyslec o carbo przed treningiem albo zrobic z carbo napoj izotoniczny i popijac - [...]
DZIEŃ 14 Jeszcze dwa posiłki przede mną. Białko pójdzie około 20:00, a omlet wleci gdzieś o północy. Oczywiście wszystko przygotowane :) Normalnie w DT jest planowane 2,5tys kcal, ale dałem więcej bo cała noc przede mną. Wrzucam też pomiary z kilku tygodni i dzisiejsze. Tak jak pisałem dopiero zakupiłem wagę i dlatego tylko na dzisiejszych [...]
DZIEŃ 15 Wczoraj, a w zasadzie to dzisiaj o 4 rano poleciał jeszcze drink (whisky z colą) i hamburger. Musiałem się jakoś doładować. Tydzień czystej michy mi wyszedł z jednym odstępstwem. Ja jestem z tego zadowolony. Dzisiaj wstałem o 14, ale sen nie był ciągły bo miałem kilka telefonów od rana... W planach jeszcze tylko białko z orzechami. Reszta [...]
co to jest: "-i byłbym za ZMA (chela MZB) z olimpu połączenie Cynk+Wapń+B6" W mojej silice występują te substancje :)...I chyba w centrum też one są ... A co do tego omega3 -mam tran w kapsułkach ze Szwecji - może być? Zostaje mi jeszcze to białko - po drodze z pracy widziałam nowy sklep z odżywkami - może uda mi się w tygodniu do [...]
kavva było trochę tego ale powoli wracam do normy Aeroby robię na czczo bo wiem że na mój organizm najlepiej działają,wszyscy zachwalają HIIT,ja znów twierdzę że jeśli ktoś ma skłonności do łatwej rozbudowy ud(jak ja) to odradzam ta formę aktywności,fakt jest że dobrze wpływa na wydolność ale co do spalania tłuszczu dzięki HIIT Tracić [...]
[...] to kwestia rodzaju (wpc,wpi itp) skladu (% bialka w bialku), smaku i rozpusczalnosci. Ja nigdy nie mialem problemow toaletowych po bialku. Masz problemy z laktoza? Jesli tak to kup jakies bialko z jaj/wolowiny. Jesli nie to proponuje sfd econo, jest dobre jesli chodzi o proporcje cena/jakosc Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-07-16 10:01:16
w moim przekonaniu zdrowy posilek wyglada nieco inaczej: wersja 1. - bialko + tluszcz + warzywa (np. tlusty kurczak + surówka z oliwa) wersja 2. - bialko + wegle + warzywa (np. chuda ryba + kasza gryczana + gotowane warzywa) czyli mniej wiecej tak jak w pierwszym poscie (z tym ze zabraklo warzyw w drugiej opcji ) Zmieniony przez - Sachem w dniu [...]
Dzisiaj były interwały 2km rozgrzewki spokojnym tempem 16x100m (40sek odpoczynku) 2km schładzanie. Ostatnie kółko chciałem dać na maxa ale te setki mnie wykończyły. Ogólnie trening zrobiony w jakies 30 min :) Dieta na dzis: 2600kcal Białko: 200gr Tłuszcze: 130gr węglowodany: 130gr I nie mniej nadziei na jeden raz :) Beda kolejne, tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Białko whey 100 protein, Monohydrant i glukoza nie pamiętam nazw" rotfl %-) To nie jest dieta... Jeśli masz dietę jak twierdzisz to kup sobie "Creatine + Beta Alanine" firmy Activlab i jeśli masz braki w diecie to np. 6 protein blend. pzdr Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu [...]
Trening siłowy do niczego, skorzystaj z gotowego planu FBW. Czy podział kalori w ciągu dnia waszym zdaniem odpowiedni? OK Przeliczenie me jest takie że deficyt wynosi aktualnie 450-500 kalorii - czy jest on odpowiedni? Obserwuj reakcje organizmu, jeżeli waga w ciągu tygodnia spadnie więcej niż o kilogram lub będziesz czuł się słabo dodaj 100 - 200 [...]
Nie przejmuj się tak tym rozkładem białek. Zarówno na śniadanie jak i przed jak i po treningu trzeba dostarczyć szybko wchłanialne białko więc w tych porach unikaj twarogów i tym podobnych. Po treningu możesz więcej białka spożyć, bo wtedy organizm ogólnie jest rozkręcony i więcej chłonie. W DNT możesz jeść mniej węgli, jeżeli nie pracujesz [...]
Moge tylko powiedziec, ze bialko z podpunktu c, jest tak tanie poniewaz jest to bialko pochodzenia roslinnego i w dodatku bardzo ale to bardzo slabo sie przyswaja. Nawet gdzies tu na sfd jest temat o przyswajalnosci konktretnych bialek... http://www.sfd.pl/temat216491/ Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-10-11 14:38:43
[...] weglowodany proste /carbo,miod,wafle/, w wersji drugiej lepiej ser bialy chudy niz zolty, jak masz trening to jeszcze ok 30-40 min po posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko i zdrowe tluszcze. Weglowodany po treningu jak najbardziej, przeciez chcesz zapobiec katabolizmowi i dostarczyc energii organizmowi. Oczywiscie ze wyliczenie [...]
[...] Ci rade-jadłem juz dziesiątki róznych supli ale podstawa to samozapracie i cierpliwosc i systematycznośc. po primo: dobra dieta tzn poranne węgle..południe bialko i wegle i przed snem białko,topowinno sie płynnie przechyłac w ciagu dnia w strone białka...im blizej wieczoru tym wiecej białka a mniej wegli(po treningu to co [...]
Dieta na mase - ocena.
