Takie białko możesz sobie dorzucić między posiłkami czy po posiłkach, ale to tylko białko. Węgle, tłuszcze.. Musisz się trochę zainteresować tym bardziej. Wylicz sobie kcal zapotrzebowanie i ile chcesz przejesc w ciągu dnia, ważysz wszystko i jazda. Na potreningu masz fajny kalkulator kalorii naprzyklad. Zmieniony przez - aksel1992 w dniu [...]
[...] jest podany dokladny sklad aminokwasow... jezeli produkt zawiera same wolne aminokwasy, to nie mozna tego nazwac bialkiem w potocznym tego slowa znaczeniu... inne firmy po prostu uznaniowo na etykietach kazdy wolny aminokwas wpisywaly juz jako bialko, co nie do konca jest powiedzmy, ze w zgodzie z prawda (pojedynczy aminokwas to nie bialko)
1. WIEK: 38 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat (luty 2001r) 6. DIETA: Nie liczę, ogólnie jem 4x dziennie pierwszy i ostatni posiłek czyste białko , rano jajecznica z 4 jajek, wieczorem odżywka białkowa z wodą , pomiędzy to głownie 200g ryżu w pracy, po pracy [...]
[...] moje teoretyczne zapotrzebowanie 2,5 i na tym zaczynam redukcje. Wszystko trwalo kolo 3 miesiecy. Teraz nie podobam gramatury bo jestem w pracy i nie chce namieszac ale jest bialko 2,2-2,4, tluszcze 0,8-1, reszta wegle. 3-4 posilki, kura, ryz/ziemniaki/tortille, bialko, jaja, mix orzechow i czasem maslanka. Raz na tydzien jest ostry cheat (jem [...]
A białko też jest pomocne w budowaniu masy czy raczej tylko uzupełnia te braki w odżywianiu ? Bo z tego co słyszę ( nie wiem czy to prawda ) kreatyna raczej 'pompuje' wodą czy coś takiego a później gdy przestanie się ćwiczyć to jest lipa . A białko podobno jakoś pomaga w budowaniu tej masy mięśniowej beż żadnego pompowania wodą .. Tak jak mówię [...]
W sumie jutro ide sobie zrobić badania moczu ( badanie ogólne, białko całkowite, mocznik, sód, potas ), bo planowałem sobie też zrobić więc to białko będę miał, zobaczymy co tam wyjdzie.
OK zaczynam uzupełniać dziennik żeby wyglądało jak najbardziej profesjonalnie;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 91-92 Wzrost : 186 Obwód klatki : brak centymetra jak tylko zmierzę to dopisze Obwód ramienia : jw Obwód talii : jw Obwód uda : jw Obwód łydki : jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : oblicze jak będę znał obwody [...]
nic nie dostałem Przepraszam, teraz zauważyłem, że nie wpisałem diety: 60% białko, 30 % ww, 10% tłuszcze. Przestrzegam diety bardzo restrykcyjnie. Lekka nadwyżka węgli i już mi bebech rośnie. ZA dużo białka - zaczynam pocić się amoniakiem . Tłuszcze zdrowe. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2008-05-11 12:02:17
bialko to cos jak twarog albo kotlet w proszku - wiec efekty bedą takie jak po kotlecie/twarogu. bialko bierze sie wg brakow w diecie i nie robi sie na nim cykli. BCAA to antykatabolik, lekki dodatek wskazany zazwyczaj na cyklach reudkcyjnych albo siłowych, rzadziej masowych. masa rosnie od kalorii, a kalorie to jedzenie.
ja jestem właśnie w Holandii, jeżdżę tu zresztą czwarty rok, nie ma problemu z kupnem odżywek typu białko, gainery, kreatyny itd. a ceny to zależy. dość często są promocje (KORTING) nawet o 50% W slkepach De Tuin, oraz innych np. widziałem nieraz odżywki w sklepach PERY(sklepy z odzieżą sportową), któregoś razu tu kupiłem białko i brałem je do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Wstaw proszę dietę w ten sposób, bo odręcznie to nic nie widać... Osobny dzień na brzuch jest bez sensu. Lepiej rozłożyć po innych treningach, a ten dzień wykorzystać na ciekawszy trening. Poza tym trening ok. Co do supli: 1. jak [...]
Witaj ! dzięki za odpowiedź. Nie jestem pewny o co chodzi więc za starym przysłowiem "kto pyta nie błądzi", się zapytam :) mówisz " tłuszcze w góre ww w dół tł ok 100g" Tłuszcze na aż 100g ?, podobno ma się spożywać 1g/kg ciała, dlaczego poprzeczka poszła tak wysoko ? Czy chodzi o to, że ja mam policzone tylko niezdrowe tłuszcze i ich się nie [...]
Jaki cel chcesz uzyskać ? Zakładam, że masz już dobrze ułożoną dietę, zainwestowałbym w dobre białko serwatkowe rano: Matrix Olimp po treningu: Matrix Olimp ewentualnie droższy izolat oraz na noc w białko jaj (Np. ovopol 1 kg /około 40 zł) Jeśli starczy Ci pieniędzy dokupiłbym L-Glutamine, BCAA oraz później kreatyne oczywiście z ciągła [...]
Przy określaniu jakości białka wykorzystuje się pojęcie tzw. aminokwasu ograniczającego tj. aminokwasu egzogennego , który w dany białku lub posiłku występuje w najmniejszej ilości w stosunku do wzorca. Aminokwas ten ogranicza wykorzystanie innych aminokwasów z pożywienia do syntezy białka ustrojowego w takim stopniu, w jakim stanowi odsetek [...]
Ok dzięki Michale za odpowiedź , ale mam tutaj jeszcze parę pytań. Wiem , że jeśli masz mi pomóc , to muszę napisać coś więcej o sobie , a więc. Mam 19 lat , 180 cm wzrostu , waga na czczo 79kg. Jestem po 17 tygodniowej redukcji na której schudłem 10kg , teraz jestem przy budowaniu masy mięśniowej , mamy 20 dzień. Mam strasznie dużą aktywność [...]
No to raczej zalezy.Bialko plus tluszcze to na noc, bialko plus ww (ale bez warzyw)w przed i potreningowym.Jest jeszcze taka kombinacja jak bialka+warzywa+tluszcze i stosuje sie ja w pozostalych posilkach.Genralnie to liczy sie bilnas kaloryczny.
Przyjmij na początek 2.5 g Białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy a reszte dobij węglami określ dokładnie jakie formy aktywności chcesz robić w tyg i weź się jeszcze raz za diete węgle daj na śniadanie i okołotreningowo w każdym pozostałym posiłku masz mieć białko tłuszcze i warzywa. I wyrzuć jakieś musli kupne czy co tam jest!
Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie : Wydaje mi się że trochę za dużo kcal spożywam w tym posiłku ? co zmienić ? 3399kcal I Płatki Owsiane 2 Jaja Kuchrze Orzechy włoskie II Pierś z indyka Warzywa z Wody(Marchew, Brokuły,Kalafior) III Ryba Oliva z Oliwek IV Pierś z Kurczaka Kasza Gryczana V Ryż Brązowy Polędwiczki Wołowe [...]
