bialko w

[...] sadzone nie dokonca sciete wywola salmonelloze bakteria zostaje unieszkodliwiona tylko gdy jajo jest ugotowane na twardo rowniez w kremach w tortach gdzie uzyte jest ubite bialko mozesz zarazic sie salmonella ja surowo przestrzegam poniewaz wierz mi nie jest niczym przyjemnym chodzic do ubikacji 30 razy na dobe wymiotowac krwia i nie spac [...]

[...] i Cabro z Olimpa.A Co do diety :) nie mial na to zbyt duzo wyznaczonych pieniazkow wiec wytlumaczylem mu w jakich porach co powinno sie jesc i w jakich porcjach (wegle,bialko - odnosnik g do kg wagi)Cwiczyl u mnie na silce, wiec caly czas mialem go pod okiem. Wiec na posumowanie powiem tak chlopak jald wszystko co popadnie i duzo ! Zrobil 7 [...]

Normy w diecie sa w miare zachowane.Ile ważysz ? bo to jest dieta dla jekigoś chuderlaka.Na takiej ilosci jedzenia nie urośniesz Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Białko -> 15g Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g Po treningu daj Carbo 50 g razem z białkiem.Mleko i oliwa z bedna , daj to do nastepnego posiłku

Białko zwierzęce daj do wcześniejszych posiłków, nie tylko w jednym. Twaróg możesz dać w ostatnim ponieważ się długo wchłania, a pierś rozłożyć wcześniej. Jeśli makrela jest z puszki to zastąp ją rybą którą sam przygotujesz oraz pokombinuj z warzywami w różnych posiłkach.

DO DAVIDOOO : musli robie sam, tzn mix orzechow rodzynki, dodam zurawine jak znajde w sklepie ;d ale jedno mnie zastanawia ... do SNIADANIA bialko z 6 - 8 jaj :O jestes pewien ? i do tego to musli ? rozsadzi mnie chyba ;d co do sosu to sklepowy... nie wiem czy zdrowy ale zaj**iscie smaczny, ale rowniez sprobuje [...]

dwa jabłka przed treningiem, nie będziesz czuł się napchany za bardzo? dieta spoko, w sumie wszystko co do życia potrzebne, witaminki, białko, kwasy omega 3 i 6, rozumiem, że to masa?

jestem ektomorfikiem diete ukladalem jak dla hard gainera moje zapotrzebowanie na, bialko:111g a w diecie wychodzi mi 133g węglowodany:302g a w diecie wychodz mi 298g (ale jeszcze zmodyfikuje zeby bylo wiecej) tłuszcze:80g a w diecie wychodzi mi 107g trenuje pilke nozna i duzo biegam i czy takie proporcje moga zostac??? tym bardziej ze dodalem [...]

Większość do poprawy Rano omlet ok 60g platkow ows Lyzka maki 2jaja 10g rodzynek mało białka 2 sniadanie Jogurt naturalny z owocami zmiksowanymi lub jogobella Graham chleb 2 kromki brak białka warzyw tłuszczy Przed treningiem 50g ryzu 100-120g pietsi warzywko jakieś tłuszcze? Po treningu to samo po treningu bez tłuszczu Potem jakis chlebek z [...]

Problem w tym ze nie mam takiej możliwości (na siłowni nie ma nic do aerobów). Więc myślałem ze po powrocie z siłownii (30 minut po zakończeniu cwiczen na siłowni) zjadłbym dobry posiłek i 1h po posiłku brał hmb i aeroby z 40 minut wolnym tempem. (A po siłownii białko zawsze) i po aerobach jakaś mała kolacja i spać :)

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]

[...] :  10 miesiecy  Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna i tenis zdolny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cykl Dieta :  Koktajle bialkowo- weglowodanowe , obiady typu kurczak z ryżem i warzywami , dieta oparta na jedzeniu jedzeniu 1:3 ( białko do weglowodanow)  Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

woda to podstawa pij jej jak najwięcej a w twojej rozpisce brak mi węglowodanów po treningu kup carbo i pij 50-70 gr od razu po treningu potem białko

lodzianin1 czy znasz moze jakies nazwy carbo ktore sa dostepne w stanach ?? mieszkam jzu tutaj troszke ale a ocarbo to raczej nie slyszalem...zazwyczaj po treningu pilem bialko i to jakos wystarczalo...po godzince jadlem zazwyczaj obiadek (np ryba,piers z kuraka jakis ryz ziemniaki itp i np fasola z puszki ) i po nim jeszcze raz odzywka bialkowa [...]

[...] biegal w miare mozliwosci. Poki co jem 100g ryzu+tunczyk+10g oliwy i 2 plastry sera zoltego=7g fatu co podlicze jako te 20g tluszczu ktore mialem spozywac w posilku 4 z tunczykiem. Chyba dzisiaj nie uda mi sie nic wiecej zjesc,wypije bialko wieczorem+troche bcaa,magnez,heparegen i ide spac. Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-20 22:28:04

obcięłabym węgle do 80 na rzecz tłuszczy, ryż biały na LC to niezbyt dobry pomysł moim zdaniem. Brazowy, basmati- jest tyle różnych, lepszych nawet smakowo ( nie wspomnę o wartościach odżywczych i witaminach) ryży, że spokojnie masz w czym wybierać. Na twoim miejscu skupiłbym się na węglach w warzywach, wrzuciłabym banana bezpośrednio po treningu, [...]

kalorie pochodza z roznych zrodel w orzechah dam Twoj przyklad jest okolo 24%bialka i dosc duzo tluszcu i wegli ale nie pamietam ile tak wiec bialko jest wykorzystywane na budopwanie a w tym przypadku bialka roslinnego na energie dla miesni wegle i tluszce - tu zalezy ile sie ruszasz tluszcz dosc szybciej zamieni sie u nas w tkanke tluszczowa zab [...]

[...] WTEDY OLIWA INE BEDZI EKONIECZNA, A TWAROG MOZESZ PRZESUNAC. Cell Pump B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g OK. 14;30 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy B;~20g tl 15.5 ww ; 76 WARZYWA NIE SA [...]

Przy Twojej wadze po treningowo wrzuciłbym odżywkę węglowodanowo-białkową w ilości 75g najlepiej z wodą, mowa o MM. Co do reszty specyfików: Dni wolne - AAKG 2-3 kaps. 30 min. przed snem - Bcaa możesz wziąć do posiłków 3 x 3 caps. - gainer lub białko tam gdzie braki w diecie

W pasie było w pewnym momencie już 105cm, przy wadze ok 112kg, teraz jest 92cm. Łapa z 46cm na 44,5 obecnie, udo też coś na pewno poleciało ale nie mierzyłem. Jeżeli chodzi o rozkład makro to w DT białko trzymam na poziomie ok 270-280g, a tłuszczami i węglami manewruję. Obecnie węgle są na poziomie ok 75g a tłuszcze 140g, w sumie ok 2600-2700kcal. [...]

Brakuje funduszy na prawde ledwo wiaze koniec z koncem. Jak zacznie sie szkola to sie pomysli, bedzie wiecej funduszy. Bialko jest od razu po treningu (Witamin shop czeko). Ryz po treningu na ogol jadlem na silowni, aczkolwiek teraz jadam w domu i mieszcze sie w 20 minutach po treningu, poniewaz az tak daleko nie mam. Dzieki za rady pomysle nad [...]