bialko w

TEST 3 Wczoraj po porannej 8km przebieżce przyszedł czas na zrobienie polewy na omlet owsiany z wykorzystaniem testowanego białka :-) Wyszedł omlet malinowo - pikantny. W moim odczuciu bardzo dobre połączenie, jednakże spróbuje na pewno także wersji bez żadnych dodatkowych przypraw. Jakich składników użyłem? - miarka 15g Be Fit protein - 100g [...]

Dietę mam ogarniętą, trzymam póki co lekki deficyt kaloryczny z dobranymi makrosami w proporcji 55%/25%/20% (Węgle/Białko/Tłuszcze), także tym się póki co nie martwię. Po przeczytaniu tego postu z linku powyżej ułożyłem Sobie następujący plan : – Przysiady ze sztangą 4 x 10 – Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 – Martwy ciąg 4 x 8 – Wiosłowanie [...]

jak chcesz dorzucac carbo to ograniczona ilosc 15-30g przy przejsciu z siłowych do cardio. po wszystkim bialko i pozniej w ciagu 45min posilek

Tojest Twój indywidualny wybór. Ja tak naprawdę mono nigdy nie brałem, dwa lata temu jak weszły z Olimpu dwie nowe (teraz już zapomniane zupełnie) formy kreatyny - pirogronian i cytrynian to pofruwałem jeden 4-tygodniowy cykl na piro i było naprawdę fajnie. W tym roku na wiosnę uderzyłem już Cell Pump i działało jak należy. Tak więc ja na Twoim [...]

Cześć, Wygląda to dość sensownie, wraz z postępem redukcji można ewentualnie pobić białko kosztem puli węglowodanów, żeby mi.in pobić sytość posiłków. Jogurt bym też przemyślał,są dużo fajniejsze produkty mleczne w dzisiejszych czasach z dobrym makro a nie koniecznie gorsze w smaku, ewentualnie dać ten jogurt potreningowo.

zatem lepiej byś kupował tanie białko niż bcaa ( tak na przyszłość) A szybką jajecznice dasz radę zjeść na śniadanie? Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-07-17 19:35:19

Na pewno białko powinno być na poziomie 3g/kg a reszta to już w zależności od tego co się będzie działo. To już musisz sam ogarnąć.

Witam, wklejam dietę do oceny.Zapotrzebowanie 3000kcal.Obliczenia:białko 2.5g/kg 2.5x79=197.5=790kcal/tłuszcze 1.2 x79=94,8g=853.2kcal/węgle 1356,8kcal=339.2.Za mało mam troszkę białka i węglowodanów, proszę o polecenie jakiejś białka w proszku,szejka czy coś w tym stylu(nie znam się) Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-11-27 23:14:04

[...] brokuly, seler, kalafior, marchew, fasolka zielona, zolta itp... poza tym nie jedz puszkowych a 'swiezo' kupione... gdzie tluszcze zwlaszcza zdrowe? tego sie nie boj, bialko traktuj jako ostatecznosc - gdy nie wepchniesz w siebie nic wiecej, gdy masz duza przerwe w jedzeniu, gdy brakuje ci z jedzenia wartosci... ogolnie to popatrz jak u [...]

[...] daj smao wpc 6. posiłek (1h po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 oliwe z tad wyrzuc i daj np.ryz paraboliczny 7. posiłek (przed snem) 125g twarogu chudego twarog poltlusty,oliwa,warzywa co do ilosci kcal dal bym na poczatek tak: bialko moze zostac wegle 3g tluszcz 1,5g stopniowo scinajac weglowodany ew.fat

witaj. przede wszystkim skup sie na podstawach, czyli uloz diete redukcyjną, dorzuc solidny trening, a na razie zadne suple nie eda Ci potrzebne;-) piszac, że białko jest na rzezbe widac, ze posiadasz niestety spore braki w wiedzy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-05-29 23:57:56

Zamiast slonecznika dac orzechy? Ta wedlina raczej zostanie bo wtedy w szkole jestem, ale rano przeciez jest bialko. Czyli bcaa brac przed hiit w DNT? A w DT przed silowym? i to wystarcza? no i hiit sie nie wlicza w bilans diety? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-20 14:11:47

(napewno ma wpływ na wchłanialność - ale czy przy odchudzaniu z tak dużego %bf jest to jakaś znacząca różnica ?) Owszem ma. W nocy nic nie jesz, wstajesz rano i powinieneś dostarczyć białko, które szybko się wchłonie. Wieczorem jesz twaróg, żeby zminimalizować katabolizm nocny, który wiadomo nie jest pożądany. Więc jedz jajka. Może to się wydawać [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 52 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 1-1,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bardzo dawno i nie pamietam 8. TRENING: 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Wiec tak chdzilo mi o ostatni posilek ( bialkowo/tluszczowy) proporcje to: 25g bialka, 15g tlsuzczy. Jak byscie mogli podac jesze co jecie na przedostatni posilek u mnie proporcje w tym posilku wygldaja nastepujaco: bialko 25g, tluszce ok 15g, ww 35g. POZDRAWIAM i z gory dziekuje

Wracam, po prawie 2 miesiącach z pytaniami o pomoc odnośnie diety z diety powyżej korzystam ok półtora miesiąca, poprzednio jadłem "byle co" w ilościach bardzo niskich, dziennie max 1500 kcal, które mi po prostu wystarczało ale wróćmy do sedna, na razie przybyło mi 4kg, ale od 2-3 tygodni jest jakiś zastój ani grama do przodu nie [...]

Oczywiście: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/8/dd1f297c80344166ae5f8472ad9fd501.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/8/da4ad0c24ef94b6ab7e78fe715f19d2f.jpg Fotki troszkę kłamią na +, tzn. w realu jest raczej trochę tłuściej. 2) wiek: 27 3) [...]

[...] nie chce jechac zadnycm schematem, nie chce sie do czegos zmuszczac. Poprostu ustailem sobie ze WW bede jadl przed i potreningu reszte posilku to zdrowe tłuszcze warzywa bialko, z ktorych biore energie, a ze sa kaloriie to masa powinna isc? PS miesa sa drogie u mnie najtansza jest wlasnie piers i oliwa z oliwek no i olej tez, musze sie [...]

Zjedz koniecznie coś przed treningiem, bo dzieje się tak jak mówisz: spalasz mięśnie. To co napisałeś nie jest złe, ale zamiast jogurtu ja bym wziął mleko 0,5% z 200ml a płatków dał z dwa razy więcej. I oprócz tego jakieś białko, wielu poleca tu na forum jajko/jajka na miękko. Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-25 20:52:55

Najważniejsze- micha. Jem racjonalnie i myślę że rozsądnie. Lubię wszystko. Owoce warzywa nabiały mięsa itd. Staram się ograniczyć węgle proste. Jeść mniejsze porcje. Nie objadać się pod korek bo efekt balona to nie problem u mnie. Mniej słodzę kawę herbatę a czasem w ogóle. Nie kupuję sobie słodyczy napojów itp. Suple - probowałem różnych [...]