wiek 21 wzrost 167 waga 78 biceps 43 pas 82 udo 61 staz 6 lat bialko 3-4 wegle5-6 tluszcz 1-2 cykle pzebyte 3 odstep 2 miesiace poziom bf jak na fotce w frofilu typ budowy mezomorfik plus lekki endo glowa jeszcze nie lysieje a plecy juz zarastaja klata 165 ciag 170 pzysiad 180 a wiec moj 4 cykl bedzie opieral sie na dece pierwsze dwa to meta [...]
Witam panowie! Uzbierałem sobie troszeczkę dopalaczy i do konca nie wiem jak to zjeść a na sierpien chciałbym wyglądać troszeczkę lepiej bmi ok 20 - mi odpowiada Treningi wto/śr/czw/sob/niedz 5x w tyg areoby 5 x w tyg godzinę po śniadanku albo 2 godz przed siłowym 2x w tyg basen 30 min pływania - różne dnia różne godziny zależy jak się dzień i [...]
Mam 21 lat, 184zwrostu, waże 85kg, ćwicze 4lata, 125kg na klatke, 41cm w łapie, 43 po treningu, rok temu brałem setke polskiej metki+ białko + dieta itp, przybrałem 5kg, przyrosty miałem podobne gdy brałem stek x-pand, i taniej wyszło bo nie brałem osłonek i odblokowania. 1.co polecacie mi przed tym sezonem, zależy mi na masie. 2.z forum jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczyłem na siłowni przez 3 lata, obecnie jestem po rocznej przerwie i wracam do treningów. Za mną już miesiąc treningu, Ważę 75 kg, wzrost 180, Stosowałem Białko wpc ostrovit, aminokwasy, carbo i przedtreningówkę Chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi dobrać dietę i odpowiednie suplementy. Szukam jednak sprawdzonych suplementów i [...]
Witam, chlopaki skorygujcie jesli mozecie moje propozycje dla kolezanki. Celem jest odchudzanie. 17 lat, 170cm wzrostu, waga ok. 60kg (nalezna ok. 46kg) codzienna aktownosc fizyczna srednia. 3x w tygodniu trening 1,5godz (siatkowka) + w pozostale 4 dni tygodnia aeroby ok. 40min. Moja propozycja jest taka: Podstawowa przemiana materii: 1300 kcal [...]
A więc korzystając z wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 przy wadze 130 wzrost 185 wiek 24 wychodzi 2341 kcal i teraz zakładając że na poczętek bede jezdzil ok 45-60 min na rowerku to dodamy 225 kcal czyli mamy 2556 kcal dalej efekt termiczny ok 180kcal to mamy 2746 dalej standardowe czynności 400 kcal co [...]
Witam dieta opracowana z mysla o grupe krwi podobno organizm nie pezyjmuje kurczaka jajek czytalem ze z to niedokonca prawda chodz sam juz nie wiem rozne zrodla mowia co innego. Cos doradzicie?! Jakies zastrzezenia? Trening 30 minut dziennie 3 razy w tygodniu wiek 23 Waga 65 wzrost 180 grupa krwi 0rh ( mit lub nie kurczak nie pomaga?!) Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Lubie robic aeroby i roznoraka aktywnosc fizyczna. Wyliczylem moje zapotrzebowanie i wykaz byl ze mam jesc 120B , 480W, 100 T. Z tego co wyczytalem to chcialem podniesc bialko do 180 wegle zmniejszyc 400-450 , a Tluszcze 60-80 gdyz nie lubie byc zalany i wole byc w dobrej kondycji caly rok. Czy bedzie to dobra alternatywa do powolnej masy, [...]
Cześć wszystkim , jakie polecacie suplementy do treningów jiu jitsu ? Trenuję 3-4 razy w tygodniu , Moja obecna dieta to ta Link do diety , Rozkład kcal to około 2500kcal B 160g T ~100g Węgle - 200-250g Obecenie zastanawiam się nad Fitmax Octagon jako przedtreningówka . Białko stosuję codziennie do śniadania . Czy ta przedtreningówka wystarczy [...]
Cześć, Waze aktualnie rowne 100 kg. Pozbyłem się prawie 24 kg robiąc 7 miesieczna redukcję ( tak tak, miałem diet break 3 tygodnie nie spadając nic z wagi). Dieta ogólnie to staram się jeść nie przetworzone rzeczy i trzymać wysoko białko (2 g na 1 kg masy). Mam pytanie / prośbę o ocenę ile mam aktualnie bf. Oczywiście wiem, że sporo ale finalnie [...]
mam tą deke mam tego 7 amp po 2 ml. i weźcie mi napiszcei co do tego by jeszcze dołozyć zeby to nie była stara kasy 1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 113 UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:tak WEGLOWDANY:tak ale staram sie ograniczać TLUSZCZ:- jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] tz. chce sie wyzylowac nie chodzi mi o wielkie przyrosty tylko wyżeźbienie mieśni nabranie duzej sily i wytrzymalosci. mam 176 cm i waze jak na razie 79 kilo, z supli biore bialko weidera PREMIUM WHEY™ 2,3kg hmb treca kreatyne olimpa i spalacz tluszczu ktory na razie duzych efektów nie daje a uznawany jest za jeden z najlepszych: RAPID CUTS [...]
Witam. Nie mam możliwości utrzymywania diety na masę ale doszedłem do wniosku, że w zamian za to mogę stosować gainery i tu pojawia się moje pytanie: czy mogę wieczorem zliczyć wszystkie białka i węglowodany które zjadłem w ciągu dnia i ewentualny niedobór uzupełnić przed snem w postaci 1 porcji gainera? Oczywiście biorę pod uwagę także gainra [...]
[...] Tzn. wyliczylem zapotrzebowanie 3000 kcal i btw ale nie mam mozliwosci i checi na przestrzeganie tego. Moje pytanie jest proste... Czy odzywiajac się zdrowo i o rownych porach ale bez wyraznej diety mozna do czegos dojsc? I jeszcze jedno, czy bez ulozonej diety oplaca sie np. pic bialko? Prosze o pomoc, przyznam Sogi oczywiscie za kazda pomoc...
Po 1,5 roku regularnych ćwiczeń, w tym jeden cyklu HST(polecam mino skomplitowanych zasad), i lekturze SFD,postanowiłem spróbować suplementacji, której celem na być przyrost masy oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę: MASA: - kolejne HST, łącznie z SD - suplenentacja, i tu mam wątpliwości. Co użyć?, gainery z 30%-60% białka czy osobno [...]
Dałam już cały obszerny post o moim cyklu na definicję, ale polecono mi,żebym suplementy wrzuciła tutaj. No więc wrzucamMam do dyspozycji następujące specyfiki: -witaminy i minerały+kwasy tłuszczowe -Thermo Speed Extreme -HMB i BCAA (olimpiwskie) -białko Ostrowii (30g-porcja dziennie)- oprócz białka z diety Pytanie: jak to wszystko dawkować żeby [...]
Witam, Od czerwca chciałbym wziąść jakieś odżywki, interesuje mnie masa- wielka masa, gdyż właśnie z nią mam problem. Staż: 2 lata z przerwami, czyli około 14 mc ćwiczeń Wiek: 20 lat Wzrost: 194 cm Waga: 80-82 kg - niestety w ostatnim czasie schudłem Co już za mną: zestawik: 2 puchy cell pumpa, geiner i białko, wcześniej ze 2 razy geinerki. Diety [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:2g na kilogram masy -węglowodany:300 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i enan dwa [...]
