bialko w

Jesz bardzo mało wbrew pozorom tak jak UP napisał. Ja w śniadaniu mam prawie tyle kalorii co Ty przez cały dzień. Tez jestem ekto i mialem ten problem kiedy bylem w twoim wieku wazylem 68kg (obwód pasa 74) przy wzroscie 180-182cm. Ale zacząłem ostro ćwiczyć i bardzo duzo jesc (5000kcal+ dziennie) Przez 4 miesiace (okres Masy) dobilem do 92 [...]

Dieta dopięta na jakieś 95 % bo czasami wiadomo coś wypada, albo się niema sił po pracy, choć w głównej mierze jest trzymana. Białko 2g węgle 5g tłuszcz 1 g/kg . A czy stosując takie przytrzymania na 2sek w dolnej fazie (mowa o wyciskaniu na lawce) jest szansa, że masa miesniowa pójdzie naprzód? Probowalem tak robić i powiem szczerze że [...]

[...] w stalej suplementacji 5 - 10 gr. ehhe powiedz mi tzn jak ja dlugo przyjmujesz lata ?? i czy efekty sa takie jak po robieniu np 2 cykli na rok? traktuje kreatyne jak bialko poprostu odpowiednia ilosc musi sie znalezc w miesniach aby efekty byly optymalne (o ile w przypadku bialka co prawda musimy je dostarczac z pozywienia (pomine kilka [...]

Dzień 2 (15.03.2011) wtorek 8.00 pobudka DIETA Posiłek 1: (9.00) - 3 jajka, - 20g orzechów włoskich, - 45g chleb graham, - 100g jabłka. Posiłek 2: (12.30) -50g płatków owsianych, - 10g orzechów włoskich, - 35g białka. Posiłek 3: (15.20) - 50g płatków owsianych, - 2 jajka + białko, - 35g białka, - 10g żurawiny, 10g skórki pomarańczowej, cynamon. [...]

Wiesz sa takie dziennki w Excelu do wpisywania danego dnia co sie je i oblicza ci on białko, wegle , tłuszcze i kalorie i tam mozesz sobie kombinowac co danego dnia jesc a co do jajek staraj sie jesc gotowane ( na mieko albo twardo ) po gotowaniu zawsze sa dobre jem prawie codzennie i nadal nie sie nie znudziły :]

[...] wydaje mi sie ze mozna by bylo zamiast mety uzyc wina bo przy tak duzym skoku kalorycznosci moze sie to zle odbic na pasie , oprocz tego zmniejszajac co tydzien ww o 1g/kg i bialko o 0.25g/kg czyli w ostanim tygodniu mamy 3g/ww i 2.75 g/b oprocz tego pociagnac wynio tydzien dluzej czyli finalnie wygladalo by to tak -4 dnio do cyklu start z T3 od [...]

Dzieki za odpowiedzie wszystkim :D Wiec tak.Byk nie ma w tym zadnej tajemnicy.Najpierw poprostu jem duzo sliwek wiadomo po co.Zwykle z kilogram z jelit schodzi po paru dniach bez zbytniego zmniejszania jedzenia.No a pozniej juz tylko głodowanie i troche biegania.Jak robie wage to na treningach juz luźno wszystko.Nie przemeczam sie.Jak mam kase to [...]

bezkreatynowo możesz polecieć purple wraath + white flood z controlled labs +oczywiscie podstawy omega 3-6-9,witaminy białko gainer w razie potrzeby będę odwiedzał ;)

A wiec tak wyszło mi ze na kazdy kg mam 2,2 g białka 1,1 g tłuszczu i 6,5 g weglowodanow. Białko zajmuje 22% mojej diety węglowodany 67% a tłuszcze 11%. A oto moja ostateczna dieta już nic innego w tej cenie nie dam rady zrobic I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy [...]

ja pyerdole >1000 kcal dizennie, ładnie masz w bańce porobione... musisz poczytac zeby sie nie skrzywdzic gdzie Ty masz białko!!!!!!!!!!??????????? i jeszcze kanapki z pasztetem, co to ma być? jak to nie jest produkt do diety, albo robisz coś dobrze albo wcale Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-22 20:27:48

Khaine dzięki za wyczerpującą odpowiedz:D tylko troche pozno bo włąsnei skonczyłem cykl ta dieta troche sie zmieniła od kiedy ja dałem do oceny:D np zmaieniłem ryż + piers na 2 posiłek(przedtreningowy)białko+glukoza pije po treningu...noo masz racje ze jem za mało tłuszczy(przeoczyłem je troche w tej diecie) ale w nastepnym cyklu to nadrobie. W [...]

[...] dieta ale napisze co i jak wiec... Śniadanie. Jajka na twardo x2 lub jajecznica li omlet z jaj do tego banan lub platki. 2 sniadanie najczęściej kanapki z ciemnnegoo pieczywa + 20g orzechów Obiad Zazwyczaj co mama zrobi. Po treningu bialko. Kolacja twaróg a przed snem 30g białka. Zmieniony przez - Nowy9339 w dniu 2012-02-19 20:05:42

Po treningu białko(suplement) ? Po co Ci to skoro nie znasz swoich braków w diecie?..

Ale nie ma sensu wpier**** prochów skoro pewnie masz braki w węglach(podstawa do budowania masy) i tłuszczach,a ładujesz proch na białko -.-

Dziękuję za szybką odpowiedź. Mam cztery pytania: 1. BCAA przed treningiem - ok, czy w ramach dawki potreningowej można zastosować przed snem? 2. Jak BCAA w dni nietreningowe? 3. L-Alanina w dni nietreningowe - czy o podobnych porach, co w dni treningowe, czy dowolnie (np. śniadanie, kolacja)? 4. Białko po treningu, czy przed? Zmieniony przez - [...]

hmm czyli na pytanie - jakie białko kupić, nasza odpowiedź ma brzmieć: tanie i z mało ilością węglowodanów.. jak myślisz młodzik który nie ma pojęcia kupi protein american muscle bo jest tani - a potem bedzie załował bo to nawet smaku nie ma.. (nie wnikając w wartości) - po to chyba jestesmy zeby nakierowac ludzi na dobra firme po to chyba mamy [...]

Odświeżam . Tak teraz popatrzyłem i wyszło mi ~3g b /kg , niecały gram tłuszczu czyli za mało, i około 3,8g w /kg.. czyli też trochę mało ale zastanawiam się czy węgli tak nie zostawić i popatrzeć jak będzie szło.. bo nie chcę się podlewać . Tłuszcz podbiję orzechami a białko dam mniejsze ilości cycka . Teraz około ~2,6g białka, ~1g tłuszczy, [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:118 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem / enan z deca 14 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Płeć: kobieta Wiek: 29 Waga: 65 Wzrost: 171 Cel treningowy: mniej tłuszczu Staż treningowy na siłowni: 1 rok (nieprzerwanie 4-5 razy w tygodniu), 1 rok kettlebells Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: bez specjalnej diety, 5 posiłków dziennie, bogata w białko, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 185 Cel treningowy : powiększenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 6msc parę lat temu Uprawiane inne sporty : w chwili obecnej ogranicza się to do 1-2 w miesiącu do gry w kosza (21, gra w króla) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt profesjonalna [...]