bialko w

Wypełniłem wyzej ale jeszcze raz poniżej. Część rzeczy nie uzupełnię poniewaz nie wykonuje pomiarów na bieżąco, a więc tak 1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: brak pomiaru -udo: brak pomiaru -talia: brak pomiaru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: dopięta, wyliczone wbt, aktualnie dieta masowa -białko: 200-250g [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:69 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: ( od 3 miechów zaczalem liczyc kalorie i makro) -białko:200g/d -węglowodany:450g/d -tłuszcz:90g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:CZYSTA MASA MIESNIOWA 10. OSTATNI CYKL I [...]

"... a poza tum po co starasz sie mieszac białko i węgle po treningu (oczywiście wielu kulturystów tak robi ,chociaż odchodzi się od tego tematu w tej chwili..." dlaczego nie mieszac bialka z weglami od razu po treningu? co to za nowosc?

[...] pozywienia bez wiekszych problemow. Wystarczy skoncentrowac sie na diecie. Podstawowy preparat typu "amino costam", zawierajacy wszystkie aminokwasy - to po prostu bialko poddane wstępnemu przetrawieniu (hydrolizie), dzieki czemu organizm moze je szybko przyswoic (moze to byc korzystne np okolotreningowo, gdy zalezy nam na czasie), ale [...]

Swirowalem juz ze wszystkim chyba za duzo bialka to nic nie dawalo prawie. Za duzo wegli to w dupe wchodzilo. Cukrow nie ruszam prawie wogole. Bialko i wegle w odpowiednich ilosciach to bym musial od michy nie odchodzic.

jeśli ogólnie chcesz przytyć to szamaj ryż/kasze/makaron/ziemniaki w bardzo dużych ilościach tak mysle że ze 3/4 szklanki ryzu suchego sobie wsyp go gara i ugotuj zjedz to w kilku posiłkach bo w jednym nie dasz rady. a jeśli chcesz przytyc w mięśniach to musisz jeść tyez białko (jajka mleko jakies mięso ser twaróg) i oczywioście musisz ćwiczyć [...]

Po pierwsze to poczytaj podwieszone tematy o odżywianiu (masz je na samej górze). Po drugie zajrzyj do "treningu domatora" - wpisz w gogle (trening w domowych warunkach), pamiętaj iż ćwiczenia powodują szybszy przyrost masy/mięśni. Po trzecie musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, aby przytyć. Musisz uzupełnić zapotrzebowanie na [...]

No ale co tu oceniać, białko i węgle to wg braków w dopiętej diecie i cell pump jako kreatyna (wg mnie dobra, żadnych problemów żołądkowych nie miałem i nawet w smaku ok choć drugi raz bym jej nie kupił).

Oczywiście tyle, że zależy jak biegasz, jaka jest tego intensywność. Białko jest dość ważnym czynnikiem jeśli chodzi o redukcje. Po pierwsze zabezpiecza mięśnie przed rozpadem, a po drugie na redukcji warto dać nieco więcej tego białka bo ono bardzo dobrze tłumi głód co jest z reguły ważnym elementem w redukcji żeby ten głód nam nie doskwierał. A [...]

Moim zdaniem zdecydowanie za malo jesz bialek w ciagu dnia? buleczki drozdzowe na sniadanie -tez nie polecam. Powinienes kupic sobie "czyste" bialko serwatkowe i pic je rano naczczo. Reszte suplementow jesc adekwatnie do tego ile cwiczysz pamietajac zeby w kazdym posilku znajdowaly sie proteiny.

białko/gainera/bulka w zaleznosci od zapotrzebowania + dobry stack kreatynowy Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2010-02-21 09:53:02

moge razem z cm3 przed treningiem bete w jakiej ilośći? Różne opinie ma to białko z uns econo, a jakie są Wasze prywatne opinie jeśli chodzi o skład na etykiecie a w środku ?

hehe trening był jako tako za to dieta już całkiem z dupy... :) (KONIEC SPAMU :P) Dużo braków :\ dużo błędów 1 posilek platki owsiane 100g + mleko okolo 300-400 ml (za dużo mleka 200 ml max) chleb wiejski 50g + 50g szynki (wywal, dodaj np 2 jajka albo twaróg) co do płatków to dodaj (20g miodu, rodzynki, orzechy, siemię lniane, nasiona [...]

po przebudzeniu najlpiej aminki calodzienne (serwatkowe) bialko mozesz wziasc jezeli masz malo bialeczka w sniadank, lub mozesz popic sobie gainerem jezeli chcesz zwiekszyc kalorycznosc posilku ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: odzywki.pl Gorąco [...]

"estrze to miesnie %% tak to odczytuje ktos kto jest zielony w temacie i to czyta... " No ja to tak zrozumiałem Przez tą waszą gatkę, to myślę znowu nad zainwestowaniem w białko

Powiem tak ja jestem typowym ekto i nadstan kalorii w ilości 500 był za mały. Musisz policzyc zapotrzebowanie kaloryczne dzienne ułozyć diete z nadstanem ok 1000kal .Z supli mozna polecic jakiegos gainerka jak nie bedziesz w stanie zapewnic odpowiedniego nadstanu kalorii lub jakies białko. Do tego witaminki omega 3 i glutamina jako antykatabolik [...]

i mam pytanie , zamnierzam jeść tak jak jem. Przed treningiem zjadam posiłek po ok 45 minutach trening. Co dorzucić do tej diety . Po treningu carbo i białko . Rozumiem. ? I jeszcze jedno , jak jeść podczas przerwy tygodniowej bez ćwiczeń w domu . (Tak jak pisałem ćwiczę na razie - domowym treningiem. ) Dopadło mnie jakieś choróbsko . Wydaje mi [...]

[...] tracic kalorie na trawienie, tym bardziej ze jest to pora w ktorej czynnosci przemiany materii zostaja zpowolnione.. oczywiscie zalezy tez od spotnia strawnosci bialka wg mnie..bo kazeina trawi sie ok 3h, a bialko jajeczne ponoc ok 2h... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました

Dobra mam : 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: ~115 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 6. DIETA: -białko: ~200 -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero przebytych cykli 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

3696Kcal , Białko 262,5 g , Tłuszcz 84 g , Węglowodany 472,5 g . Jeszcze odnośnie samego treningu czy zamiast bicepsu z barkami mogę dać triceps , gdyż triceps w dużej mierze odpowiada za siłę rzutu w Piłce Ręcznej co jest dla mnie bardzo ważne .